Психология
Посвятить время себе. 4 практики для уставшей мамы
26 апреля 6 699 просмотров
Психология
Посвятить время себе. 4 практики для уставшей мамы
26 апреля 6 699 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Ребенок, семья, работа, уборка, готовка. Иногда кажется, что сил уже нет. Чтобы зарядиться энергией, важно вспоминать о себе и практиковать осознанность. Авторы книги «В гармонии с циклом» предлагают для этого несколько простых заданий. Выбрали 4 из них.

Медитация при ходьбе



В гармонии с циклом

Вам потребуются дорога, цель и мужество, чтобы выполнить, казалось бы, такую простую и в то же время сложную задачу.

Выберите небольшой отрезок пути, метра 3-4, не более. Зафиксируйте его начало и конец — например, от обеденного стола к дивану или от одного края балкона до другого. Если вы не дома, пусть это будет промежуток между деревьями. Скрестите руки за спиной. На мгновение закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании; дышите и животом тоже. Начните движение. Перенесите вес на одну ногу. Вторую очень плавно приподнимите над полом. Как в замедленной съемке, продвигайте голень вперед. Аккуратно поставьте стопу на пол. Дайте себе время завершить этот осознанный шаг; прочувствуйте его от начала до конца, как если бы он был первым в вашей жизни. Сделайте небольшую паузу перед следующим шагом. Концентрируйте взгляд на цели. Возможно, вначале вы почувствуете неуверенность и походка будет шаткой, но ваши ноги удержат вас.


Каждый ваш шаг — поцелуй, касающийся земли!

Фокусируясь на шагах, вы почувствуете, как разум успокаивается, дыхание становится более глубоким, а физические ощущения от каждого движения усиливаются.

Холодный душ

Звучит не очень? Конечно, если вы привыкли принимать теплый или горячий душ. Наша ванная превращается в парную, а тепло дарит ощущение защищенности. Одна мысль о холодном душе — и по коже бегут мурашки. Но не стоит забывать о том, что холодный душ — верный способ избавиться от перепадов настроения и депрессивных мыслей. В йоге ритуал обливания холодной водой называется Ишнаан. Он идеально подходит для тех случаев, когда необходимо мужество. Кроме того, он учит выходить из зоны комфорта. А еще это лучший способ отпустить все ненужное! Так вы создадите место для нового, укрепите и волю, и здоровье.

День 1. Начните обливать холодной водой стопы и голени.

День 2 . Поливайте холодной водой ноги, руки и плечи.

День 3 . Переходите на переднюю часть тела.

День 4 . Пусть холодная вода стекает и по спине.

Дни 5-6-7. Дойдя до этого этапа, прервитесь на три дня.

День 8. Постарайтесь выполнять шаги 1-4 дней друг за другом в один сеанс.

Теперь можете считать себя почти профессионалом в области холодного обливания. Предупреждение: не выполняйте этот ритуал во время беременности, при температуре, если страдаете от ревматизма или сердечно-сосудистых заболеваний.

Девичник

Отправьте мужчин (вместе с детьми) из дома на несколько часов. Не потому, что вы их не любите. Просто здорово иной раз провести время исключительно в женском кругу.


Андреа, Верена и Денизе — авторы книги

Подобные встречи характерны для многих культур, взять хотя бы восточные ритуалы купания, где женщины очищают кожу, натираются ароматическими маслами и кремами, болтают, смеются, а иногда даже плачут. Или совместная трапеза. Приглашайте друг друга в гости. Готовьте вместе еду, которая вам нравится. Выдумывайте украшения для стола. Наряжайтесь друг для друга. Наслаждайтесь блюдами вместе, от этого они будут вкуснее вдвойне. А еще, если вам это подходит, устраивайте дикие танцы под громкую музыку.

Приготовление чая

Теплый чай из зверобоя с дольками карамелизованной груши поднимет вам настроение (и повысит сексуальное влечение). А его приготовление станет своего рода медитацией.

На 4 стакана вам понадобятся:

Для карамелизованной груши

Сердцевина стручка ванили

130 г тростникового сахара-сырца

120 мл кокосовых сливок (снятая с кокосового молока кремообразная пенка)

1 щепотка соли

1 большая твердая кислая груша

Для чая из зверобоя

2 столовые ложки с горкой

сушеного зверобоя

1 чайная ложка сушеных розовых лепестков

1 л воды

3 столовые ложки сиропа из агавы


Будет красиво и вкусно

Способ приготовления:

Чтобы приготовить карамелизованную грушу, в кастрюле необходимо тщательно перемешать ваниль, сахар, кокосовые сливки и соль, довести до кипения на среднем огне. Полученную жидкую массу варить на медленном огне около 10 минут до загустения. Дать немного остыть. Из груши удалить сердцевинку, мякоть разрезать на 8–12 долек. Затем дольки опустить в теплую карамель, выложить на тарелку и полностью охладить.

Для чая смешать зверобой и лепестки роз, засыпать смесь в заварочную ложку. Вскипятить воду и обдать кипятком чайную смесь. Заваривать чай в течение 10 минут. Удалить заварочную ложку. Подсластить чай агавовым сиропом. В четыре стакана разложить по две-три дольки карамелизованной груши и налить чай. Вкуснее всего пить его теплым.

И еще одна деталь: вы когда-нибудь составляли для себя список приоритетов, жизненно важных вещей? А есть ли в нем вы сами? Если ответ утвердительный — отлично. Если же нет, немедленно вносите себя туда! На верхнюю строчку! И каждый день уделяйте себе время.

По материалам книги «В гармонии с циклом»

Обложка поста — pexels.com, иллюстрации — из книги

Рубрика
Психология

Похожие статьи