Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
День лени и другие способы облегчить быт: от Валентины Паевской
9 августа 2023 1 054 просмотра

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Валентина Паевская — клинический психолог, нейропсихолог, детский психолог, автор проекта #УзнайКакЛучшеДляРебенка, ведущая семинаров для родителей, ставших популярными у нас и за рубежом.

Книга Валентины Паевской поможет найти жизненные ресурсы, справиться с дефицитом энергии и почувствовать счастье. Вот несколько советов, которые помогут облегчить быт.

День лени

Существует единственный способ преодолеть прокрастинацию и избавиться от ее негативных последствий — официально выделить время для собственной лени.

Специально выделенное время для лени необходимо, и, попробовав, Вы убедитесь в его эффективности. Причем чем выше нагрузка, тем строже надо следить за тем, чтобы у Вас были паузы для лени (хотя бы десять-пятнадцать минут в день).

Позвольте себе в день лени быть кем угодно и делать все, что Вам хочется.

Не заменяйте один вид деятельности другим (например, «возьму отгул на работе и уберусь в доме»), а занимайтесь только тем, чего действительно хочется. Есть желание весь день лежать на диване и смотреть сериалы — лежите и смотрите. Хотите просто пойти гулять — пойдите и погуляйте. Хотите спать — спите. Главное правило заключается в том, чтобы день лени был запланирован и отмечен в календаре.

Добавьте надпись: «Мой день лени — это день, когда я имею право ничего не делать, заниматься чем хочу, и никто не должен мне мешать».
woman in brown sun hat and white floral sleeveless top

Без отметки в календаре принцип работать не будет. Так как «мероприятие» не было запланировано, будет казаться, что Вы прогуливаете работу, отвлекаетесь от важных дел на глупости, то есть, по сути, Вы просто продолжите прокрастинировать и испытывать чувство вины.

Супругам необходимо предварительно договориться друг с другом или даже четко определить время, в которое никто из домочадцев не должен тревожить того, кто отдыхает. Пусть час или хотя бы пятнадцать минут, Вы должны иметь возможность чувствовать себя спокойно, побыть в тишине наедине с собой.

Обязанности «Люблю»/ «Не люблю»

«Хочешь, чтобы было сделано хорошо, — сделай сам!» Вам наверняка известна эта фраза-ловушка, которая заставляет крутиться как белка в колесе и быть многоруким Шивой. Предлагаю поскорей расстаться с такой иллюзией, иначе перегрузка и подавленное состояние обеспечены.

Женщины часто выгорают от домашней рутины, потому что берут на себя всю домашнюю работу — даже ту, которая их раздражает.

Многие склонны еще и выполнять нелюбимые задачи подряд.

Чтобы изменить ситуацию, прежде всего составьте два списка домашних дел. В первый внесите обязанности, которые Вам нравятся. Во второй — те, которые Вы не любите. Затем попросите членов семьи написать списки домашних дел и указать, какие обязанности они готовы взять на себя, а какие — нет. Наверняка у каждого найдется хотя бы одно занятие, которое ему нравится, или то, против которого он просто не возражает. Кто-то любит гладить, одновременно смотря кино, кто-то — загружать или разгружать посудомойку, выносить мусор.

Все члены семьи могут справедливо поделить домашнюю работу с целью создания уютного, чистого дома, в котором каждому хорошо.

Если Вам не нравится что-то делать, говорите об этом. И тут вдруг окажется, что с делом, из-за которого у Вас портится настроение, легко справятся партнер или дети. Можно делить пространство: кто-то убирает кухню, кто-то ванную или коридор и т. д.

Участие каждого члена семьи в ведении домашнего хозяйства сближает.

Кроме того, это развивает определенные навыки и помогает Вашим близким взять на себя ответственность, а Вам — продемонстрировать доверие. Это и называется работать в команде — умение, которое у многих не развито. Однако не стоит заставлять детей делать то, что они терпеть не могут. Мы должны не забирать ресурсы друг у друга, а, наоборот, поддерживать и укреплять уважение в семье.

Осознанное планирование

Специалисты по тайм-менеджменту доказали, что непродуктивные люди тратят на поглощение бесполезной информации годы своей жизни, а вот на общение с супругами, детьми, лучшими друзьями и выполнение важных задач времени им не хватает. Понимание, где время расходуется эффективно, а где не очень, — основа грамотного планирования. Пока Ваш мозг не знает хронометраж задачи, Вы тратите свободное время на всякую ерунду.

Из-за неумения строить планы и ценить каждую минуту мы теряем ценный ресурс — время — и упускаем возможности.

Составьте список Ваших повседневных действий дома и рабочих дел. Один пункт — одна задача. Рядом с каждой из них проставьте, сколько времени она занимает при таких обстоятельствах:

1) когда времени в обрез и Вы торопитесь;
2) когда времени сколько угодно.

Есть задачи, которые комфортнее выполнять в определенное время суток. Если такие есть в Вашем списке, сделайте рядом пометки. Например, я люблю убирать кухню перед сном, писать посты — утром сразу после сна, а снимать вебинары — с семи часов вечера… Когда я придерживаюсь такого режима, дела отнимают меньше сил и справляться с ними проще. У каждого человека есть комфортные периоды работоспособности, подходящие для разных задач. Проанализируйте их и научите этому своих детей.

Принцип бутерброда

Пересмотрите свой подход к планированию, используя так называемый принцип бутерброда. Он заключается в чередовании приятных и неприятных дел. Приготовьте себе идеальный «бутерброд»: каждую задачу-проблему компенсируйте задачей-удовольствием. К примеру, Вы ненавидите общаться с токсичными людьми. После разговора с таким человеком запланируйте что-нибудь приятное и легкое для Вас, например поболтайте с друзьями, выпейте чашку любимого напитка, порадуйте себя.

Применять принцип бутерброда можно везде: и в работе, и в быту, и даже с детьми.

Замечали, как неравномерно распределена учебная нагрузка на неделю в школьном расписании? На один день поставлены все трудные предметы: физика, алгебра, химия, — а на другой — легкие: физкультура и музыка.

Если нельзя ничего изменить в школьном расписании, используйте этот принцип при планировании дополнительных занятий для ребенка: в напряженные учебные дни дома выбирайте легкий отдых, секции и кружки для души. А в дни, когда в школе мало уроков и они простые, занимайтесь дополнительно чем-то серьезным и сложным. Так нагрузка будет равномернее, и Вы убережете ребенка от переутомления и других проблем. Любое занятие старайтесь завершить непременно на положительной ноте, чтобы гарантировать безболезненное возвращение к делам в следующий раз.

По материалам книги «Инструкция к себе».
Обложка статьи: unsplash.com

Рубрика
Психология
Похожие статьи