Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
5 «взрослых» советов, которые стоит дать подростку уже сейчас
1 декабря 2022 1 713 просмотров

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Подростки — уже не дети, но еще не взрослые. В этом переходном состоянии они учатся жить «как большие». И, надо признать, многие советы и приемы, которые мы слышим от психологов сейчас, пригодились бы в то непростое время.

Выбрали пять важных рекомендаций из взрослых книг, которые полезно обсудить с подростками. И вместе внедрять.

Не верь беспокойным мыслям

События, о которых мы переживаем, обычно не происходят, потому что мы беспокоимся не о том, что делается во внешнем мире. Беспокойство — это созданные воображением истории и образы, которые мы путаем с реальностью.

Все дело в том, как работает наш мозг. Ему около двухсот тысяч лет. В то время выжить было трудно, поэтому мозг научился постоянно быть начеку. При этом, если человеку удавалось вовремя заметить опасность, он немедленно получал вознаграждение — фух, остался жив.

Сегодня мы живем в условиях, которые ученые-эволюционисты называют средой с отложенной отдачей. Выживанию мало что угрожает, а большинство действий, например учеба, не дают немедленного эффекта. Приложенные усилия оправдываются только в будущем.

Но наш мозг не изменился. Он до сих пор ведет себя так, будто мы рискуем умереть от голода или в любой момент можем стать добычей гиены, даже когда в холодильнике полно еды, а гиен мы видим только в зоопарке. Наш ум кричит от страха, но практически всегда делает это не в ответ на настоящую опасность. Мы не можем предпринять молниеносных действий, поэтому возникший страх не сходит на нет, как это было в среде с немедленной отдачей. Вы не можете решить проблему, которая существует только в воображении, поэтому облегчение не наступает.



Маленькая Панда и Большой Дракон

Отсюда — высокая тревожность и постоянные мысли о том, что может пойти не так. Но не обязательно принимать их за истину. Стоит помнить, что «впереди» и «будущее» — не реальные вещи, а созданные умом концепции. Это просто мысли.

«Я не сдам экзамены». «Никто никогда меня не полюбит». «Друзья отвернутся от меня, если я буду делать то-то и то-то». «Я должна быть достаточно крутой, иначе останусь одна». Все это — лишь концепции и предположения, а не реальные угрозы. Отказаться от них может быть сложно, но всегда можно попробовать посмотреть на ситуацию с другой стороны. Если предположить, что все это неправда, какой может быть реальность? Что можно сделать, чтобы проверить, как все будет на самом деле?

Цени главное в себе (и это не внешность)

В подростковом возрасте мы уделяем много внимания тому, как выглядим. Но если самооценка, уважение к себе, чувство собственной ценности и значимости зависят от внешности — это мучительно. И это проблема. Ощущается это так: если я красивая — я имею право на существование и любовь; если я некрасивая — я как будто перестаю жить. Получается, что внешность, фасад — это основной фундамент, на котором держится личность. Но так быть не должно.

Внешность (лицо, грудь, живот, ноги) — только одна (!) из составляющих личности. Есть еще характер, темперамент, личностные качества, делающие нас уникальными, стремления, интересы, юмор, харизма, опыт. Определять себя только через внешность — значит игнорировать всю остальную свою личность в сотнях ее проявлений.

Спросите себя: «Что у меня есть, кроме внешности? Что составляет мою сущность? Чем я интересен и ценен?»

И ответьте: я — это не только мое лицо, грудь, ноги, живот; я намного больше. Опирайтесь на эти свои богатства, осознавайте их, не обесценивайте. Они и есть настоящая ценность.

Создавай собственную реальность

Все, что мы хотим, может случиться в реальности. И мы сами влияем на это. Сначала мы придумываем в своих фантазиях, и потом это проявляется во внешнем мире. Попробуйте сформировать свой сегодняшний день. Подумайте, что вам предстоит сделать? Какие встречи, события? Какой результат вы хотите получить? Вообразите не просто нормальный, а самый лучший результат. И почувствуйте, как в теле возникло совершенно новое состояние.

Дальше двигайтесь от внутреннего к внешнему. Сначала направьте внимание на тело и зафиксируйте это состояние, как будто «прописывая» его внутри, а затем действуйте. Таким образом вы влияете на результат будущего события

Если в голове часто звучит фраза «Я не могу», замените ее на «Я не могу пока». И продолжайте создавать нужную реальность в голове и ловить ощущения в теле.

Вырасти внутреннего фаната

У многих из нас внутри живет громкий и настойчивый внутренний критик. Но он часто приносит вред, подрывая нашу веру в себя. Чтобы сохранять баланс, нам нужно вырастить и внутреннего фаната. Такой фанат всегда за вас, всегда с вами. Это персонаж, который при любом финале примет вашу сторону: «Не получилось сейчас — получится в следующий раз».

Чтобы почувствовать внутреннего фаната, вспомните момент из раннего детства, когда ощущали поддержку взрослого — мамы или папы, бабушки или дедушки, воспитательницы или учительницы. Вспомните этого человека, его слова и ощущения, которые они вам приносили. И поселите его внутри.

Вы можете споткнуться, ошибиться — фанату все равно. Для него вы всегда потрясающий и способный.

Когда жизнь ставит в сложную ситуацию, важно обращаться к внутренней поддержке, напитываясь ею сполна. А для этого нужно помнить о фанате каждый день. Утром, когда чистите зубы, и вечером, когда ложитесь спать. Благодаря таким тренировкам фанат станет постоянным персонажем вашего мира и сможет оппонировать внутреннему критику.

Научись говорить «нет»

Когда нас о чем-то просят, бывает сложно отказать. Многие стараются не говорить «нет», чтобы не казаться грубыми и эгоистичными. Мы хотим быть полезными и сговорчивыми, поэтому говорим «да» (или молчим), когда на самом деле хотим сказать «нет».

Но умение отказывать — важная часть взрослой жизни. С помощью него мы защищаем себя от нежелательных прикосновений и от согласия заниматься делами, на которые у нас нет времени или желания. Давайте разберемся, как можно говорить «нет» наиболее дружелюбно, но при этом ясно и непреклонно.

Хороший вариант — использовать формулу «У меня есть правило».

Например:

— Привет! Сможешь в выходные сказать моим родителям, что я у тебя, чтобы я мог в это время сходить в клуб?

— Извини, у меня есть правило не врать людям.

Эта формула делает отказ менее личным, потому что вы говорите «нет» из общего принципа, а не отказываете конкретному человеку. Кроме того, она дает понять, что вы тщательно все взвесили и придерживаетесь своих решений. Разумеется, правила не могут возникать из случайных оправданий, вы должны их соблюдать. Так что хорошенько подумайте, готовы ли придерживаться того, о чем говорите.

Если подходящего правила нет, но соглашаться не хочется, можно взять время на размышления. Помогут такие фразы.

— Я должен подумать над этим.

— Мне нужно заглянуть в расписание.

— Пока не уверен. Я смогу ответить позже.

Позже вы сможете взвесить все в комфортной обстановке и, если решите отказаться, подготовить подходящую фразу. Например:

По материалам книг «Внутренняя опора»«Вы достаточно хороши»«Сила личных границ»«Токсичные мысли».

Иллюстрации из книги «Маленькая Панда и Большой Дракон»

Рубрика
Психология
Похожие статьи