У подростков — да и у взрослых! — обычно существует одна из двух установок, то есть один из двух наборов убеждений о своей способности развиваться, меняться и восстанавливаться после стресса. Специалисты по мозгу называют их установкой на данность (фиксированным мышлением) и установкой на рост (гибким мышлением). Человек с первой установкой склонен считать свои качества и состояния — застенчивость, грусть, одиночество и так далее — «высеченными в камне», почти неизменными. Во втором же случае человек полагает, что все это со временем может измениться, особенно если приложить усилия, попробовать новые стратегии и найти тех, кто поддержит. Установки влияют на твою жизнь.
Публикуем три факта, о которых не стоит забывать, из книги «Развиваем гибкое мышление».
Факт 1
Люди с установкой на данность и люди с установкой на рост по-разному воспринимают себя и справляются со стрессом.
Установка на данность порождает мысли вроде «Ты такой, какой есть» (читай: увяз в депрессии, вечной тревоге и никому не нравишься), «Ты никогда не изменишься» и, конечно же, «С этим ничего не поделаешь». Если переживаешь, тоскуешь или подавлен, то думаешь так: «Что ж, привыкай, ты просто такой человек».
Мысли, которые появляются под влиянием установки на рост, говорят нам о том, что изменения реальны, а неприятности и стресс дарят новые возможности. Установка на рост напоминает о научной истине: думая по-новому, ты формируешь в мозге новые нейронные связи, а они меняют чувства и действия.
Факт 2
Установки непостоянны. Человек то и дело переходит из одного состояния в другое, поэтому у каждого периодически возникают и мысли, связанные с установкой на данность, и мысли, связанные с установкой на рост.
Наверное, у тебя уже появлялись и те и другие. Они могут возникать в голове в один день и даже одновременно! Это совсем не удивительно: установки довольно зыбки, меняются со временем и в зависимости от ситуации, в которой мы оказались. Например, переживая стресс или поражение, ты обычно относишься к себе строже и склонен к фиксированному мышлению, а не к более мягкой и гибкой установке на рост.
Факт 3
Поскольку установки вызывают совершенно разные мысли, действия они тоже вызывают очень разные.
Разницу между двумя типами мышления важно знать потому, что они подталкивают тебя к совершенно противоположному поведению. Фиксированное мышление призывает сдаться, как только жизнь перестает быть легкой, или игнорировать то, что огорчает. Ты говоришь себе: «Не поднимай руку на алгебре, все равно ответишь неправильно и только опозоришься». Или: «Какой смысл идти на вечеринку? Я не умею знакомиться и нормально общаться».
Установка на данность держит в зоне комфорта. Неудивительно, что хочется к ней прислушаться. Спасовать перед трудностями или убежать от ситуации, в которой можно потерпеть неудачу, — вполне приятные варианты.
Фиксированное мышление блокирует любые изменения мозга. Так что чем больше ты действуешь исходя из установки на данность, тем меньше пробуешь новые способы справиться с ситуацией. И когда возникнет проблема, скорее всего, не сможешь решить ее и даже попросить помощи. Как и сформировать новые нейронные связи и измениться в нужном направлении.
Установка же на рост заставляет думать примерно так: «Да, дела сейчас идут не очень, но мне по силам решить проблему или найти поддержку». Иначе говоря, стресс и трудности воспринимаются как возможности для перемен и роста. Ты можешь подумать: «Да, неправильно ответить перед всем классом — это неприятно, но учитель мне поможет, даже если сразу я не справлюсь». Или: «Да, я боюсь, что на вечеринке будет одиноко, но зато я смогу попрактиковаться говорить с новыми людьми, и в итоге все сложится неплохо».
Однако они в разы повышают вероятность того, что ты научишься решать проблемы иначе, преодолеешь неуверенность и опасения, получишь нужную поддержку и классный опыт, а в мозге сформируются новые связи.
Итак, установка на данность ведет к мыслям вроде «Раз я все равно не могу измениться, не стоит и пробовать». Прислушиваясь к ним, ты будешь чувствовать себя в безопасности, но не сможешь развиваться. Установка на рост, напротив, вызывает мысли о том, что меняться сложно, но возможно; просто потому, что так устроен человеческий мозг.
Поверить в это может быть некомфортно и страшно, но именно такой настрой в перспективе меняет жизнь к лучшему.
Из книги «Развиваем гибкое мышление».
