Вы давно уже не ребенок, но родители все равно вмешиваются в вашу жизнь? Более того, они лучше знают, как нужно воспитывать ваших детей, и вам постоянно приходится выслушивать критику и защищаться от обвинений?
Доктор педагогических наук и психотерапевт Нина Браун предлагает научно обоснованные практики и стратегии, которые помогут уберечь вашу собственную семью от травм, негативных чувств, мыслей и других трудностей, связанных с токсичным поведением старших родственников.
Стратегическое планирование
Чтобы предугадать, как слова и действия вашего эгоцентричного родителя могут расстроить вашу семью, следует руководствоваться своим опытом общения с ним и вашими знаниями об особенностях членов вашей семьи.
Например, если ваш родитель любит маскировать свои унизительные замечания и комментарии, выдавая их за шутку, то можно предположить, что он будет вести себя так же и с членами вашей семьи.
Следующее упражнение поможет вам предугадать, с чем предстоит столкнуться вашей семье в ходе общения с эгоцентричным родителем.
Упражнение «Предугадываем действия эгоцентричного родителя»
Материалы
Несколько листов бумаги и ручка или карандаш либо планшет или компьютер.
Процесс
1. Найдите место, где вас никто не побеспокоит.
2. Запишите в столбик числа от 1 до 20 по каждому пункту шкалы.
Шкала родительского поведения и установок
Оцените, как часто можно ожидать от вашего родителя следующего поведения и установок:
1 — никогда или почти никогда,
2 — редко: нечасто, но случается,
3 — часто, порой неожиданно,
4 — очень часто, неоднократно,
5 — всегда или почти всегда, постоянно.
- Дразнит.
- Насмехается.
- Использует сарказм.
- Некоторые его замечания оскорбительны.
- Высказывает требования к другим.
- Раздает приказы и ожидает их выполнения.
- Жалуется.
- Делает колкие, язвительные замечания.
- Вешает негативные ярлыки.
- Высмеивает ценности и переживания других людей.
- Смеется над другими (над их внешностью, ловкостью, сообразительностью, одеждой и т. д.).
- Делает презрительные замечания, предполагающие, что другие люди неполноценны и неадекватны.
- Открыто критикует.
- Обвиняет других, не признает свою вину.
- Делает комплименты, за которыми скрываются оскорбления.
- Пытается вызвать чувство вины.
- Демонстрирует презрение к другим.
- Не способен проявить благодарность или радость.
- Лишен эмпатии.
- Склонен кричать на других.
3. Теперь выпишите типы поведения и установки, которые вы оценили в 4 или 5 баллов, оставляя между ними место. По каждому пункту запишите конкретные действия вашего родителя, соответствующие данной категории.
Например, если вы оценили первый пункт в 5 баллов, можно записать: дразнит меня по поводу моей бывшей любви, дразнит меня из-за цвета моих волос, дразнит меня за то, что я лысею. Сформулируйте поведение родителя максимально конкретно.
4. Если вы считаете, что типы поведения, получившие 3 балла, могут причинить острую боль одному или нескольким членам вашей семьи, повторите по ним шаг 3.
Теперь у вас есть список негативных типов поведения и установок, которых можно ожидать от вашего родителя. Этот список поможет вам обдумать защитные стратегии для вашей семьи.
5 способов защитить близких
Ниже — пять возможных типов поведения и установок, которые могут расстроить вашу семью, и примеры того, как вы можете вмешаться и защитить близких.
Эти рекомендации также пригодятся членам вашей семьи. Возможно, некоторые типы поведения и установки вашего родителя не указаны в списке. В таком случае вы можете по принципу этой же таблицы придумать и записать способы вмешательства и защитные стратегии для вас и членов вашей семьи.
Скрытые ресурсы
Попросите членов семьи сразу же говорить вам, если ваш эгоцентричный родитель расстроит их своими поступками или словами. Так у вашей семьи будет гораздо меньше затяжных переживаний, вызванных общением с вашим родителем.
Если вам сразу скажут о его неприятном поведении, вы сможете сделать следующее:
- Показать, что вы рядом.
- Проявить эмпатию к члену семьи и его реакции (И это самое лучшее, что вы можете сделать. Даже если вы не согласны, проявите понимание).
- Напомните близкому человеку, что ваш эгоцентричный родитель может расстроить его, но человек вполне способен справиться с негативными чувствами.
- Если члена вашей семьи критикуют, найдите его сильную сторону, скрытую в этой критике. Так вы поддержите и ободрите близкого человека (упражнение ниже поможет вам в этом).
Упражнение «Скрытые ресурсы»
Материалы
Один или несколько листов бумаги и ручка или карандаш либо подходящий цифровой девайс.
Процесс
- Найдите место, где вам никто не помешает. Возьмите лист бумаги и проведите вертикальную линию, чтобы получилось две колонки.
- Первую колонку озаглавьте «Критика/недостатки», а вторую — «Сильные стороны».
- В первой колонке перечислите типы поведения, за которые вас критикуют/критиковали или которые вы считаете своим недостатком. Вы не обязаны соглашаться с критикой, просто перечислите все укоры, которые вы слышали в свой адрес, особенно от эгоцентричного родителя (и от других людей, если они критиковали вас по этому поводу два раза и чаще).
- А теперь подумайте, какая сильная сторона прячется за теми вашими типами поведения или недостатками, которые вызывают критику. Например:
Используйте этот метод, чтобы найти скрытые сильные стороны в критических замечаниях вашего эгоцентричного родителя в адрес членов вашей семьи.
Сосредоточенность на сильных сторонах не означает, что вы минимизируете или отрицаете критику, но полезно показать «жертве», что то качество, за которое ее критикуют, не такое уж и плохое и постыдное.
Подчеркнув сильные стороны, вы побудите человека использовать их как преимущества. Это намного полезнее, чем пытаться устранить недостаток, особенно если с ним связано чувство стыда.
Вы буфер и защита для вашей семьи. Вы должны уберечь ее от травм, негативных чувств и мыслей и других трудностей, которые пережили сами, общаясь с эгоцентричным родителем. Конечно, ни вы, ни кто-либо другой не сможете уберечь вашу семью от всех расстройств, но стратегии, описанные в статье, сократят количество неприятных случаев и ослабят их негативное влияние на членов вашей семьи.
По материалам книги «Семейный яд»
Обложка: freepik
Где купить: МИФ • OZON • Читай-город • Wildberries
