Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
Как перестать стремиться к идеалам, принять свое тело и научиться ценить себя. Часть 3
6 января 2022 1 296 просмотров

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

В предыдущих статьях мы разобрались, что такое образ тела, узнали, какие типы саморазрушительного поведения выбирает человек с низкой самооценкой и попробовали выполнить упражнения из рабочей тетради для подростков «Тебе не нужны фильтры!». Если вы вдруг пропустили выход первых двух частей, прочитать их можно здесь (часть 1) и здесь (часть 2).

Последний и очень важный шаг на пути к улучшению своего образа тела, который мы сегодня сделаем, заключается в том, чтобы научиться вести себя конструктивно. Приступим?

Конструктивные виды поведения



Тебе не нужны фильтры!

Конструктивные виды поведения подразумевают следующие действия:

  • применять методики расслабления и отвлечения;
  • разговаривать;
  • говорить и думать о теле иначе;
  • развлекаться и получать удовольствие;
  • вести здоровый образ жизни.

Не спешите выполнять все сразу — для начала попробуйте то, что имеет отношение к вам и вашему образу тела. В первую очередь познакомимся с методиками расслабления и отвлечения внимания.

Методики расслабления и отвлечения внимания

С помощью этих простых методик — например, глубокого дыхания — можно расслабиться в минуты волнения, страха или огорчения из-за негативного образа тела. В непростое время они поддержат вас: когда нужно будет посмотреть в лицо ситуации, которой вы обычно избегаете; когда начнете бороться с сокрытием внешности с помощью поэтапного погружения; когда осознанно станете снижать количество проверок и исправлений путем подавления реакции.

Попробуйте выполнить следующие упражнения. Если они вам не понравятся — ничего страшного, они подходят не всем. И все же не отвергайте их окончательно.

Расслабиться можно и с помощью других методик, которые приносят вам удовольствие. Они тоже могут поддержать, когда появится очередное навязчивое желание проверить или исправить свою внешность.

Не стесняйтесь придумывать для себя хорошие расслабляющие и отвлекающие занятия и фиксируйте их в карточке образа тела.

Например, вы можете записать следующее:

  • сделать упражнения на дыхание и расслабление;
  • заняться физкультурой;
  • заняться йогой или тайцзицюань;
  • помедитировать;
  • принять горячую ванну или душ;
  • послушать музыку;
  • побыть с друзьями или родными;
  • заняться волонтерством;
  • посмотреть фильм в кинотеатре;
  • почитать.

Рассказ о заботах

Чтобы справиться с тревожными мыслями по поводу образа тела, важно говорить о них с человеком, которому вы доверяете. Иногда помогают такие действия:

Использовать другие слова, когда говорите о теле

Говорить о своей внешности нужно в реалистичном и позитивном ключе. Такими же должны быть ваши мысли. Осознанно подбирая слова и фразы для характеристики своего внешнего вида, вы защищаете Хранилище от Вора, мечтающего туда проникнуть.

Ответьте на вопросы, приведенные ниже, и определите, как вы описываете собственное тело и что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию.

Карточка образа тела

  • Какие слова вы используете, говоря о своей внешности с другими людьми?
  • Как это на вас влияет?
  • Как вы можете улучшить эту ситуацию?
  • Какие слова вы используете, говоря о внешности своих знакомых?
  • Как это на вас влияет?
  • Как это влияет на них?
  • Как вы можете улучшить эту ситуацию?
  • Какие слова вы используете, говоря о внешности знаменитостей?
  • Как это на вас влияет?
  • Как вы можете улучшить эту ситуацию?

Развлекаться и наслаждаться жизнью

Важно, чтобы у вас:

  • каждый день было время на себя;
  • получалось вознаграждать себя;
  • была возможность больше заниматься чем-то позитивным;
  • получалось браться за новые позитивные задачи;
  • была возможность развлекаться.

Все это поможет осознать, что жизнь не сводится к беспокойству о внешности. Вы начнете лучше относиться к себе и к своей жизни и прогоните Вора образа тела.

Важно научиться получать удовольствие от занятий, связанных с внешним видом. Например, с радостью ходить за покупками или к парикмахеру, потому что вам это нравится, а не потому, что так надо!

Придумайте какое-нибудь приятное, позитивное занятие для себя, чтобы внести разнообразие в ежедневный распорядок.

Вести здоровый образ жизни

Целью ваших изменений должно быть здоровье, а не просто похудение и коррекция внешности. Помните, размеры тела не всегда соответствуют его состоянию. Потенциал быть здоровым есть почти у каждого, надо только правильно питаться и в достаточном объеме заниматься физическими упражнениями. Узнавайте больше о полезной пище, подберите себе упражнения по душе и включите их в режим дня — но только без фанатизма. Очень важно, чтобы еда приносила удовольствие! Прислушивайтесь к своему телу и доверяйте ему: оно само подскажет, когда пора подкрепиться. Давайте телу как следует отдохнуть. Все это поможет защитить Хранилище и прогнать Вора.

Найдите и запишите ответы на вопросы в карточке образа тела:

Сосредотачивать внимание

Осознанность — это способность концентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас, а также наблюдать за этим без осуждения. Если вы приучите себя чаще так делать, вам будет проще справиться с негативным поведением, связанным с образом тела, и вы станете грамотнее подходить к разного рода ситуациям — а значит, Вор образа тела даже не посмеет взглянуть в сторону вашего Хранилища!

Если вы замечаете, что часто сравниваете свою внешность и внешность другого человека, стоит сильнее сосредоточиться на общей картине.

Например, обратите внимание:

  • на другие качества человека, а не только на его внешность;
  • на ваш разговор или на то, что вы делаете в данный момент;
  • на окружение, использовав все свои органы чувств.

Делать все это нужно без каких-либо негативных суждений и сравнений. Просто наслаждайтесь текущим моментом. Попробуйте применить эти приемы, когда в следующий раз с кем-то заговорите.

На этом все. Мы научились сдерживать саморазрушительное поведение и заменять его более конструктивным, а теперь можем помочь в этом нашим детям.

А напоследок предлагаем записать свои цели по управлению поведением в карточке образа тела.

Успехов в достижении поставленных целей!

По материалам рабочей тетради «Тебе не нужны фильтры!»

Обложка: pexels.com

Рубрика
Психология
Похожие статьи