Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
Как перестать стремиться к идеалам, принять свое тело и научиться ценить себя. Часть 1
7 декабря 2021 1 909 просмотров

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

Образ тела — это все наши мысли и чувства по поводу собственного тела и внешнего вида, влияющие на наше поведение и жизнь в целом. В подавляющем большинстве случаев негативный образ тела выявляется у подростков. Это приводит к тому, что они начинают избегать определенных ситуаций и скрывать какие-то части тела. А еще могут постоянно интересоваться, как они выглядят или пробовать одну диету за другой.

Психолог Кейт Коллинз-Доннелли, много лет работающая с проблемами восприятия внешности, создала рабочую тетрадь «Тебе не нужны фильтры!» для подростков (и не только), где объяснила, как формируется негативный образ тела и что можно сделать, чтобы полюбить себя.



«Тебе не нужны фильтры!»

Думай, чувствуй, действуй!

Согласно когнитивно-поведенческой терапии, наши мысли о триггерах (ситуациях, событиях, взаимодействиях, людях, местах и других вещах) вызывают у нас чувства, на основе которых мы потом действуем.

Взгляните на схему:

Исходя из нее, именно мысли о теле вызывают у нас определенные чувства, которые, в свою очередь, ведут к конкретным поступкам. Этот процесс надо иметь в виду, когда мы будем рассматривать формирование и постепенное изменение образа тела, а также причины, из-за которых он может стать негативным. Но для начала давайте узнаем, что такое Хранилище образа тела.

Хранилище образа тела

Представьте, что у каждого человека есть специальное место для хранения своего образа тела — то есть мыслей и чувств по поводу своей внешности. Это особое место называется Хранилищем образа тела.

У Хранилища есть ряд особенностей.

Когда мы были маленькими

Совсем маленькие дети обычно думают и рассуждают о своей внешности на основе фактов, например:

Но проходят дни, месяцы и годы, и ребенок накапливает жизненный опыт, общаясь все с большим количеством людей. Чем старше мы становимся, тем шире и разнообразнее круг наших взаимодействий и переживаний. И то и другое может оказать влияние на наши мысли и чувства по поводу своей внешности (то есть на наш образ тела). Почему так происходит?

Именно жизненный опыт и общение позволяют узнавать, как наше тело воспринимается окружающими и какие параметры считаются «идеальными» среди знакомых и в обществе в целом.

Мы реагируем на ситуации и взаимодействия мыслями, чувствами и поступками. В зависимости от того, что человек думает о собственном теле, внешность вызывает у него положительные или отрицательные эмоции. Мысли накапливаются в Хранилище образа тела и делают этот образ позитивным или негативным.

Позитивный образ тела

Если наполнить Хранилище образа тела:

  • основанными на фактах мыслями о своей внешности и ее значении (реалистичными мыслями),
  • мыслями о том, что надо принимать тело таким, какое оно есть (принимающими мыслями),
  • чувствами одобрения своего тела (позитивными чувствами),

…образ тела станет позитивным.

Хранилище будет оберегать реалистичные, принимающие и позитивные мысли и чувства, и образ тела останется позитивным. Для этого у него есть особенность № 2 — система защиты. Но, как мы уже говорили выше, ее эффективность зависит от наших действий.

Чтобы система оставалась крутой и высокотехнологичной, необходимо вести себя конструктивно. Такое поведение оснащает Хранилище замками, засовами, цепочками и сигнализацией — и чем их больше, тем безопаснее наши мысли и чувства.

Приведем для примера историю одного мальчика.

Негативный образ тела

Но далеко не каждый питает к своему телу теплые чувства. Иногда какие-то жизненные обстоятельства или слова других людей мешают реалистичным и позитивным мыслям о своем теле — в этом случае ситуация оказывает отрицательное воздействие и может вызывать излишне негативные и нереалистичные мысли по поводу своей внешности. В результате появляются негативные чувства. Такого рода мысли и чувства начинают накапливаться в безразмерном Хранилище образа тела рядом с реалистичными, принимающими и позитивными мыслями и чувствами, которые там уже есть.

Чем больше в Хранилище негатива, тем выше вероятность, что человек будет действовать во вред себе и защитные системы постепенно начнут ломаться. Как это произошло с повзрослевшим Крисом.

И когда система защиты ломается, в Хранилище может пробраться Вор образа тела.

Вор образа тела

Вор образа тела — далеко не самый приятный персонаж. Он думает только о себе и начисто лишен моральных принципов! Его существование зависит от того, сколько позитивных образов тела он украдет у людей!

Ему по душе, когда на нас плохо влияют различные события и общение с людьми. Из-за этого Хранилище наполняется негативными мыслями и чувствами, и мы действуем себе во вред.

Вор будет поджидать заветной минуты, а затем проникнет в Хранилище и похитит все позитивные, принимающие и реалистичные мысли, которые там найдет.

В результате у нас не останется ничего, кроме негативного образа тела, который будет плохо влиять на нашу жизнь.

И чем больше он будет обволакивать нас своей негативной энергетикой, тем более вероятно, что…

  • негативные мысли и чувства будут множиться и забивать Хранилище;
  • мы будем вредить себе и ломать защитную систему;
  • события и люди будут плохо влиять на нас;
  • мы окажемся в порочном круге негативного образа тела, из которого не так просто выбраться.

Чтобы этого не допустить, Кейт Коллинз-Доннелли предлагает проанализировать мысли, чувства, воздействия и поведение, которые формируют негативный образ тела, и с помощью простых, но действенных упражнений, научиться управлять ими.

По материалам рабочей тетради «Тебе не нужны фильтры!»
Обложка: unsplash.com

Рубрика
Психология
Похожие статьи