В первой части статьи разобрали, что такое образ тела и почему под воздействием определенных факторов дети (да и мы сами) начинают стесняться своей внешности и перестают любить себя. Сегодня подробнее рассмотрим, как формируется негативный образ тела, и попробуем несколько упражнений, которые помогут постепенно заменить саморазрушающее поведение на конструктивное.
Предложите подростку выполнить их самостоятельно и напомните, что, если ему понадобится ваша помощь — вы всегда рядом.
Как поведение формирует негативный образ тела
Человек с нереалистичными и излишне негативными убеждениями и отсутствием позитивного восприятия своего тела, скорее всего, будет выбирать как минимум один из следующих видов поведения:
Мы избегаем, например, походов в бассейн и скрываем свое тело за мешковатой одеждой поскольку нам кажется, что только так другие не заметят наших «изъянов» и только так можно предотвратить неприятные ситуации, вызывающие страдания. Бывает, что мы постоянно проверяем и пытаемся исправить какие-то «огрехи» внешнего вида — и не потому, что нам это нравится, а потому, что без этого не чувствуем себя комфортно в своем теле и пытаемся уберечься от неприятных переживаний.
Рассмотрим все четыре вида вредного поведения.
Избегание
Как мы уже выяснили, люди с негативным восприятием своего тела стараются избегать ситуаций, мест и действий, вызывающих у них переживания из-за внешности. В их числе:
Иногда такое поведение можно оправдать: человеку, которого беспокоит собственная внешность, избегание позволяет ненадолго отстраниться от переживаний. Однако в долгосрочной перспективе оно не только бесполезно, но и разрушительно.
Попробуйте перечислить все ситуации, которых вы или ваш ребенок регулярно избегаете из-за переживаний по поводу внешности, а потом подумайте, какие плюсы и минусы есть у такого поведения.
Сокрытие
Некоторые люди предпочитают не показывать другим, как они по-настоящему выглядят. Но скрывать свою внешность не такое безобидное занятие, как может показаться на первый взгляд.
Обычно люди скрывают свое тело, используя что-то из этого:
Такое поведение решает проблему лишь на непродолжительное время, но в долгосрочной перспективе вредит человеку.
Проверка
Некоторые люди убеждены, что для хорошего самочувствия и предотвращения неприятных ситуаций им просто необходимо постоянно контролировать свой внешний облик.
К распространенным видам подобных проверок относятся такие действия:
Это не только плохо влияет на самого человека, но и ставит под угрозу Хранилище образа тела!
Исправление
Исправление — это попытки разными способами подогнать, изменить или улучшить свой внешний вид. Люди с негативным образом тела часто убеждены, что без этого они не почувствуют себя лучше и с ними обязательно случится что-то плохое. Наиболее распространены следующие действия:
Люди, занимающиеся избеганием, сокрытием, проверками и исправлением, на короткое время испытывают облегчение. Однако впоследствии они оказываются в ловушке у негативного образа тела, потому что:
- постоянно сосредоточены на мнимых дефектах своей внешности;
- не понимают, что плохие последствия, которых они так боятся, вряд ли наступят и что это не зависит от попыток их предотвратить;
- тратят уйму времени впустую, вместо того чтобы заняться чем-нибудь веселым, приятным и полезным;
- лишаются удовольствия ухаживать за собой, потому что возвели это в ранг обязанностей;
- не могут жить полной жизнью.
Борьба с избеганием и сокрытием
Чтобы перестать избегать чего-то, надо посмотреть своим страхам, волнениям и расстройствам в глаза, сознательно вступая в ситуации, которые способствуют их возникновению. Психологи называют этот метод поэтапной экспозицией.
Ее суть состоит в том, что при осознанном и достаточно долгом нахождении в ситуации, вызывающей беспокойство, мы постепенно уменьшаем влияние мучающих нас волнений, страхов и расстройств. Этот метод позволяет убедиться, что между представлениями, эмоциями и тем, что происходит на самом деле, есть большая разница.
Упражнение «Лестница погружения»
Выберите ситуацию, которую вы обычно стараетесь избегать из-за волнений по поводу своей внешности. Создайте лестницу погружения, чтобы решить проблему.
Вот как это работает:
- Выпишите связанные с образом тела ситуации, которые вызывают у вас или вашего ребенка волнение, огорчение или страх.
- Нарисуйте приставную лестницу.
- На нижней ступеньке поместите первое, самое легкое действие, с помощью которого вы сможете посмотреть в глаза неприятным чувствам.
- На верхней ступеньке напишите цель, которой хотите достигнуть.
- Между ними расположите другие важные действия на пути к цели.
- Начните выполнять их снизу вверх, ступенька за ступенькой.
- Помните, что вначале нормально чувствовать определенное волнение, страх или расстройство. Напоминайте себе, что это пройдет.
- Переходите к следующей ступеньке, только когда ощутите полную готовность.
- Если чувствуете, что какое-то действие вам не под силу, попробуйте разбить его на более мелкие шаги и справиться с ним постепенно.
- Можно повторять какой-то этап несколько раз, пока дискомфорт не пройдет окончательно.
- Если будет трудно найти мотивацию двигаться вверх по лестнице, напоминайте себе, что вам даст достижение цели.
- Замечайте, что помогло преодолеть очередной этап. Это поможет в дальнейшем как на этой лестнице, так и на других.
- Награждайте и хвалите себя за выполнение каждого шага.
Когда успешно пройдете все ступеньки, можно составить такие лестницы для других ситуаций.
Эту же лестницу погружения и подготовительные вопросы можно использовать для борьбы со скрывающим поведением. Просто подумайте, как вы скрываете что-то в своей внешности, разбейте это действие на этапы и постепенно решите проблему.
Борьба с проверками и исправлением
Чтобы перестать проверять и пытаться исправить свою внешность, необходимо составить план, который поможет постепенно уменьшить частоту и продолжительность подобных действий. В психологии это называется подавлением реакции.
Согласно этому методу, нельзя позволять себе откликаться на волнение, страх и расстройство с помощью привычных действий — в нашем случае проверок и исправления своей внешности.
Вот некоторые полезные приемы.
Скорее всего, борьба с проверками и исправлением сначала вызовет у вас очередной прилив волнения, страха и расстройства. Это нормально и со временем проходит. Главное, что теперь вы знаете, как бороться с саморазрушающим поведением. В следующей статье мы посмотрим, какими конструктивными действиями можно его заменить.
По материалам рабочей тетради «Тебе не нужны фильтры!»
Обложка: unsplash.com
