Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
Как перестать стремиться к идеалам, принять свое тело и научиться ценить себя. Часть 2
23 декабря 2021 2 295 просмотров

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

В первой части статьи разобрали, что такое образ тела и почему под воздействием определенных факторов дети (да и мы сами) начинают стесняться своей внешности и перестают любить себя. Сегодня подробнее рассмотрим, как формируется негативный образ тела, и попробуем несколько упражнений, которые помогут постепенно заменить саморазрушающее поведение на конструктивное.

Предложите подростку выполнить их самостоятельно и напомните, что, если ему понадобится ваша помощь — вы всегда рядом.

Как поведение формирует негативный образ тела

Человек с нереалистичными и излишне негативными убеждениями и отсутствием позитивного восприятия своего тела, скорее всего, будет выбирать как минимум один из следующих видов поведения:

Мы избегаем, например, походов в бассейн и скрываем свое тело за мешковатой одеждой поскольку нам кажется, что только так другие не заметят наших «изъянов» и только так можно предотвратить неприятные ситуации, вызывающие страдания. Бывает, что мы постоянно проверяем и пытаемся исправить какие-то «огрехи» внешнего вида — и не потому, что нам это нравится, а потому, что без этого не чувствуем себя комфортно в своем теле и пытаемся уберечься от неприятных переживаний.

Рассмотрим все четыре вида вредного поведения.

Избегание

Как мы уже выяснили, люди с негативным восприятием своего тела стараются избегать ситуаций, мест и действий, вызывающих у них переживания из-за внешности. В их числе:

Иногда такое поведение можно оправдать: человеку, которого беспокоит собственная внешность, избегание позволяет ненадолго отстраниться от переживаний. Однако в долгосрочной перспективе оно не только бесполезно, но и разрушительно.

Попробуйте перечислить все ситуации, которых вы или ваш ребенок регулярно избегаете из-за переживаний по поводу внешности, а потом подумайте, какие плюсы и минусы есть у такого поведения.

Сокрытие

Некоторые люди предпочитают не показывать другим, как они по-настоящему выглядят. Но скрывать свою внешность не такое безобидное занятие, как может показаться на первый взгляд.

Обычно люди скрывают свое тело, используя что-то из этого:

Такое поведение решает проблему лишь на непродолжительное время, но в долгосрочной перспективе вредит человеку.

Проверка

Некоторые люди убеждены, что для хорошего самочувствия и предотвращения неприятных ситуаций им просто необходимо постоянно контролировать свой внешний облик.

К распространенным видам подобных проверок относятся такие действия:

Это не только плохо влияет на самого человека, но и ставит под угрозу Хранилище образа тела!

Исправление

Исправление — это попытки разными способами подогнать, изменить или улучшить свой внешний вид. Люди с негативным образом тела часто убеждены, что без этого они не почувствуют себя лучше и с ними обязательно случится что-то плохое. Наиболее распространены следующие действия:

Люди, занимающиеся избеганием, сокрытием, проверками и исправлением, на короткое время испытывают облегчение. Однако впоследствии они оказываются в ловушке у негативного образа тела, потому что:

  • постоянно сосредоточены на мнимых дефектах своей внешности;
  • не понимают, что плохие последствия, которых они так боятся, вряд ли наступят и что это не зависит от попыток их предотвратить;
  • тратят уйму времени впустую, вместо того чтобы заняться чем-нибудь веселым, приятным и полезным;
  • лишаются удовольствия ухаживать за собой, потому что возвели это в ранг обязанностей;
  • не могут жить полной жизнью.

Борьба с избеганием и сокрытием

Чтобы перестать избегать чего-то, надо посмотреть своим страхам, волнениям и расстройствам в глаза, сознательно вступая в ситуации, которые способствуют их возникновению. Психологи называют этот метод поэтапной экспозицией.

Ее суть состоит в том, что при осознанном и достаточно долгом нахождении в ситуации, вызывающей беспокойство, мы постепенно уменьшаем влияние мучающих нас волнений, страхов и расстройств. Этот метод позволяет убедиться, что между представлениями, эмоциями и тем, что происходит на самом деле, есть большая разница.

Упражнение «Лестница погружения»

Выберите ситуацию, которую вы обычно стараетесь избегать из-за волнений по поводу своей внешности. Создайте лестницу погружения, чтобы решить проблему.

Вот как это работает:

  1. Выпишите связанные с образом тела ситуации, которые вызывают у вас или вашего ребенка волнение, огорчение или страх.
  2. Нарисуйте приставную лестницу.
  3. На нижней ступеньке поместите первое, самое легкое действие, с помощью которого вы сможете посмотреть в глаза неприятным чувствам.
  4. На верхней ступеньке напишите цель, которой хотите достигнуть.
  5. Между ними расположите другие важные действия на пути к цели.
  6. Начните выполнять их снизу вверх, ступенька за ступенькой.
  7. Помните, что вначале нормально чувствовать определенное волнение, страх или расстройство. Напоминайте себе, что это пройдет.
  8. Переходите к следующей ступеньке, только когда ощутите полную готовность.
  9. Если чувствуете, что какое-то действие вам не под силу, попробуйте разбить его на более мелкие шаги и справиться с ним постепенно.
  10. Можно повторять какой-то этап несколько раз, пока дискомфорт не пройдет окончательно.
  11. Если будет трудно найти мотивацию двигаться вверх по лестнице, напоминайте себе, что вам даст достижение цели.
  12. Замечайте, что помогло преодолеть очередной этап. Это поможет в дальнейшем как на этой лестнице, так и на других.
  13. Награждайте и хвалите себя за выполнение каждого шага.

Когда успешно пройдете все ступеньки, можно составить такие лестницы для других ситуаций.

Эту же лестницу погружения и подготовительные вопросы можно использовать для борьбы со скрывающим поведением. Просто подумайте, как вы скрываете что-то в своей внешности, разбейте это действие на этапы и постепенно решите проблему.

Борьба с проверками и исправлением

Чтобы перестать проверять и пытаться исправить свою внешность, необходимо составить план, который поможет постепенно уменьшить частоту и продолжительность подобных действий. В психологии это называется подавлением реакции.

Согласно этому методу, нельзя позволять себе откликаться на волнение, страх и расстройство с помощью привычных действий — в нашем случае проверок и исправления своей внешности.

Вот некоторые полезные приемы.

Скорее всего, борьба с проверками и исправлением сначала вызовет у вас очередной прилив волнения, страха и расстройства. Это нормально и со временем проходит. Главное, что теперь вы знаете, как бороться с саморазрушающим поведением. В следующей статье мы посмотрим, какими конструктивными действиями можно его заменить.

По материалам рабочей тетради «Тебе не нужны фильтры!»
Обложка: unsplash.com

Рубрика
Психология
Похожие статьи