В предыдущих статьях мы разобрались, что такое образ тела, узнали, какие типы саморазрушительного поведения выбирает человек с низкой самооценкой и попробовали выполнить упражнения из рабочей тетради для подростков «Тебе не нужны фильтры!». Если вы вдруг пропустили выход первых двух частей, прочитать их можно здесь (часть 1) и здесь (часть 2).
Последний и очень важный шаг на пути к улучшению своего образа тела, который мы сегодня сделаем, заключается в том, чтобы научиться вести себя конструктивно. Приступим?
Конструктивные виды поведения
Конструктивные виды поведения подразумевают следующие действия:
- применять методики расслабления и отвлечения;
- разговаривать;
- говорить и думать о теле иначе;
- развлекаться и получать удовольствие;
- вести здоровый образ жизни.
Не спешите выполнять все сразу — для начала попробуйте то, что имеет отношение к вам и вашему образу тела. В первую очередь познакомимся с методиками расслабления и отвлечения внимания.
Методики расслабления и отвлечения внимания
С помощью этих простых методик — например, глубокого дыхания — можно расслабиться в минуты волнения, страха или огорчения из-за негативного образа тела. В непростое время они поддержат вас: когда нужно будет посмотреть в лицо ситуации, которой вы обычно избегаете; когда начнете бороться с сокрытием внешности с помощью поэтапного погружения; когда осознанно станете снижать количество проверок и исправлений путем подавления реакции.
Попробуйте выполнить следующие упражнения. Если они вам не понравятся — ничего страшного, они подходят не всем. И все же не отвергайте их окончательно.
Расслабиться можно и с помощью других методик, которые приносят вам удовольствие. Они тоже могут поддержать, когда появится очередное навязчивое желание проверить или исправить свою внешность.
Не стесняйтесь придумывать для себя хорошие расслабляющие и отвлекающие занятия и фиксируйте их в карточке образа тела.
Например, вы можете записать следующее:
- сделать упражнения на дыхание и расслабление;
- заняться физкультурой;
- заняться йогой или тайцзицюань;
- помедитировать;
- принять горячую ванну или душ;
- послушать музыку;
- побыть с друзьями или родными;
- заняться волонтерством;
- посмотреть фильм в кинотеатре;
- почитать.
Рассказ о заботах
Чтобы справиться с тревожными мыслями по поводу образа тела, важно говорить о них с человеком, которому вы доверяете. Иногда помогают такие действия:
Использовать другие слова, когда говорите о теле
Говорить о своей внешности нужно в реалистичном и позитивном ключе. Такими же должны быть ваши мысли. Осознанно подбирая слова и фразы для характеристики своего внешнего вида, вы защищаете Хранилище от Вора, мечтающего туда проникнуть.
Ответьте на вопросы, приведенные ниже, и определите, как вы описываете собственное тело и что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию.
Карточка образа тела
- Какие слова вы используете, говоря о своей внешности с другими людьми?
- Как это на вас влияет?
- Как вы можете улучшить эту ситуацию?
- Какие слова вы используете, говоря о внешности своих знакомых?
- Как это на вас влияет?
- Как это влияет на них?
- Как вы можете улучшить эту ситуацию?
- Какие слова вы используете, говоря о внешности знаменитостей?
- Как это на вас влияет?
- Как вы можете улучшить эту ситуацию?
Развлекаться и наслаждаться жизнью
Важно, чтобы у вас:
- каждый день было время на себя;
- получалось вознаграждать себя;
- была возможность больше заниматься чем-то позитивным;
- получалось браться за новые позитивные задачи;
- была возможность развлекаться.
Все это поможет осознать, что жизнь не сводится к беспокойству о внешности. Вы начнете лучше относиться к себе и к своей жизни и прогоните Вора образа тела.
Важно научиться получать удовольствие от занятий, связанных с внешним видом. Например, с радостью ходить за покупками или к парикмахеру, потому что вам это нравится, а не потому, что так надо!
Придумайте какое-нибудь приятное, позитивное занятие для себя, чтобы внести разнообразие в ежедневный распорядок.
Вести здоровый образ жизни
Целью ваших изменений должно быть здоровье, а не просто похудение и коррекция внешности. Помните, размеры тела не всегда соответствуют его состоянию. Потенциал быть здоровым есть почти у каждого, надо только правильно питаться и в достаточном объеме заниматься физическими упражнениями. Узнавайте больше о полезной пище, подберите себе упражнения по душе и включите их в режим дня — но только без фанатизма. Очень важно, чтобы еда приносила удовольствие! Прислушивайтесь к своему телу и доверяйте ему: оно само подскажет, когда пора подкрепиться. Давайте телу как следует отдохнуть. Все это поможет защитить Хранилище и прогнать Вора.
Найдите и запишите ответы на вопросы в карточке образа тела:
Сосредотачивать внимание
Осознанность — это способность концентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас, а также наблюдать за этим без осуждения. Если вы приучите себя чаще так делать, вам будет проще справиться с негативным поведением, связанным с образом тела, и вы станете грамотнее подходить к разного рода ситуациям — а значит, Вор образа тела даже не посмеет взглянуть в сторону вашего Хранилища!
Если вы замечаете, что часто сравниваете свою внешность и внешность другого человека, стоит сильнее сосредоточиться на общей картине.
Например, обратите внимание:
- на другие качества человека, а не только на его внешность;
- на ваш разговор или на то, что вы делаете в данный момент;
- на окружение, использовав все свои органы чувств.
Делать все это нужно без каких-либо негативных суждений и сравнений. Просто наслаждайтесь текущим моментом. Попробуйте применить эти приемы, когда в следующий раз с кем-то заговорите.
На этом все. Мы научились сдерживать саморазрушительное поведение и заменять его более конструктивным, а теперь можем помочь в этом нашим детям.
А напоследок предлагаем записать свои цели по управлению поведением в карточке образа тела.
Успехов в достижении поставленных целей!
По материалам рабочей тетради «Тебе не нужны фильтры!»
Обложка: pexels.com
