Эмоциональный интеллект, финансовая грамотность и умение устанавливать личные границы — ключевые компетенции, которые пригодятся каждому человеку. Эти навыки помогут не только в учебе и карьере, но и в построении здоровых отношений. В этой статье мы расскажем, как детям развить эти умения с помощью простых практик и советов.
1. Научиться отстаивать личные границы
Как понять, какими должны быть границы в разных ситуациях. Их можно почувствовать, стоит только прислушаться к себе.
Если вы испытываете положительные эмоции, то вы «в зелёной зоне». Значит, ваши границы в безопасной зоне.
Когда вы чувствуете себя нормально, но присутствует небольшая неуверенность или есть сомнения по поводу того, как реагировать на происходящее (положительно или отрицательно), — вы «в жёлтой зоне». Ваша граница рядом, но что-то угрожает вашей физической или эмоциональной безопасности.
Когда вы чувствуете боль (эмоциональную или физическую) и испытываете негативные чувства, вы «в красной зоне». Значит, вашу границу нарушили, нужно что-то с этим делать.
Подумайте: Вспомните ситуации, когда вы испытывали разные чувства (возмущение, гнев, беспомощность, отстранённость), но не понимали, чем они вызваны. Это были сигналы вашего тела и психики — они означали, что вы в опасности. Проанализируйте эти случаи и подумайте, как бы вы поступили сейчас, когда знакомы с понятием границ.
Рекомендуем:
Твои личные границы
Эта книга — о том, что на самом деле границы не всегда приводят к конфликту. Она о том, что у вас есть право на границы независимо от того, чего хотят от вас окружающие, и эти границы могут пролегать где угодно. Вы можете идти на компромисс, можете устраивать переговоры, но не должны отказываться от самых важных принципов.
Бумажная книга Электронная книга
2. Научиться считать деньги и вести бюджет
Для тренировки денежных привычек начни делать подсчеты ежедневно. Например, сколько денег ты потратил сегодня, вчера, за неделю? Остались ли запасы или вечно не хватает? Легко считать маленькие суммы, сразу их анализировать и делать выводы. Гораздо сложнее, если ты вдруг соберешься «задним числом» спустя месяц подвести итоги своего мероприятия — и тут окажется, что «баланс не сходится». Где-то что-то не записал, потерял, упустил, забыл, выписка с банковской карточки не обновилась — и вот он, хаос в деньгах.
Заведи правило считать доходы и расходы каждый день. Бизнес — это движение денег. Нет денег — нет бизнеса.
Рекомендуем:
«Почти взрослый бизнес»
Под обложкой — 10 шагов от ведущего бизнес-наставника, который поможет подростку придумать интересный продукт, развить финансовую грамотность и реализовать себя в собственном деле. Читателя ждут вопросы для размышлений, разбор реальных кейсов и советы от профи. Этот маршрут ведет из точки А — «хочу свой бизнес» — в точку Б — «зарабатываю на своем деле».
Бумажная книга Электронная книга
3. Наладить здоровый сон
Создать режим сна для подростка — настоящая спасательная операция. Если всё это кажется ребенку скучным, позвольте ему прислушаться к нашему совету. Да, совет ложиться спать вовремя звучит как что-то занудное. Но представьте себе, если бы ваша кожа вдруг засияла, мышцы стали сильнее, вы умнее, а мир — ярче? И это — преимущества сна. Ничего скучного!
Когда мы не ложимся вовремя, мозг думает, что что-то случилось, из-за чего возникает тревожность. Связь с биологическими ритмами теряется, мы переутомлены, но при этом неожиданно активны.
Если не соблюдать режим сна в выходные, проблемы могут усугубиться.
Вводя новый режим сна в жизнь подростка, старайтесь сдвигать время отбоя постепенно — на 10 минут каждый вечер, пока не добьетесь желаемого распорядка. Это нужно, чтобы не лежать в постели без сна, чувствуя себя подавленными. Не забывайте: сон начинается задолго до того, как вы ложитесь.
Рекомендуем:
«Неспящие подростки»
Эта книга познакомит вас с приёмами, привычками и практиками здорового сна, которые ваш подросток сможет применить сразу, с этого же дня (и вы сможете его в этом убедить).
Бумажная книга Электронная книга
4. Контролировать время, проведенное со смартфоном в руках
В мире нет установленных правил, когда, как часто и как долго можно смотреть в телефон. Поэтому вы с родителями можете придумать свои — только для вас. Например, вы договариваетесь, что не проверяете смартфон во время семейных обедов или ужинов, не берёте его с собой в туалет, не проверяете мессенджеры чаще трёх раз в час. А если нужно сделать исключение из правил, например срочно ответить на важное сообщение, вы объясняете ситуацию и выходите из комнаты, чтобы никого не смущать.
Сиди в гаджетах осмысленно. Не «зависай», отдавай себе отчёт в том, что ты делаешь и как относишься к тому, что читаешь или смотришь. Это поможет узнавать себя, открывать в себе новые таланты и развиваться. Например, ты можешь заметить, что постоянно смотришь на YouTube кулинарные шоу. Так, может, стоит начать что-то готовить самому, научиться оформлять тортики, придумывать рецепты? Если тебя это вдохновляет — попробуй! Или, допустим, ты постоянно смотришь обзоры новых сериалов и мультфильмов. Как ты можешь это использовать?
Стоп-слово. Знаешь, что такое стоп-слово? Его говорят, чтобы моментально напомнить друг другу о чём-то очень важном. Ты произносишь слово — и другой человек сразу понимает, в чём дело. Придумайте вместе с родителями такое стоп-слово для ситуации, когда кто-то из вас в неподходящее время утыкается в телефон. Например, мама позвала тебя к обеду, ты начинаешь рассказывать что-то важное и тут видишь, что она проверяет в смартфоне свою переписку. Скажи в этот момент стоп-слово: «Контакт!» или «Гаджеты долой!». Мама с папой тоже смогут так сделать, и ты отреагируешь: отложишь телефон и вернёшься в реальность.
Рекомендуем:
Окей, ты взрослеешь
Виктория Шиманская, доктор психологии, основательница цифрового университета диагностики и развития EQ и Soft Skills «Skillfolio», и Александра Чканикова, социолог, методолог, журналист в сфере возрастной психологии, в своей книге «Окей, ты взрослеешь» откровенно отвечают на вопросы, которые задают подростки, касаясь таких тем, как гаджеты, любовь, дружба и другие.
Бумажная книга Электронная книга
5. Научиться принимать себя
Согласно исследованию фонда Children’s Society, проведенному в 2012 году, чем старше ребенок, тем сильнее он не принимает свою внешность. 37% ребят 12-13 лет недовольны тем, как они выглядят, а к 14-15 годам этот показатель вырастает до 42%.
Задача родителей — показать детям, что все мы прекрасны по-своему.
Если ваши сын или дочь часто высказываются о себе в негативном ключе, поговорите с ними о том, что личность человека — это больше, чем просто внешность. Вместе постарайтесь определить, откуда растут корни негативного мышления. Это просто понять, если обратить внимание на формат высказываний подростка. Все негативные фразы — это наши установки или ошибки мышления. Они заставляют нас зацикливаться на неприятных моментах, создавать катастрофу из ничего и в конечном счете думать о себе только в негативном ключе.
Черно-белое мышление. В мире есть только черное и белое, нет места оттенкам. Это проявляется, когда, например, девочка говорит, что она «страшная уродина».
Чрезмерные обобщения. Какой-то небольшой случай масштабируется и преувеличивается. Мальчик уверен в том, что если его одноклассница однажды посмеялась над его волосами, значит все девочки думают также и никто никогда не будет считать его красивым.
Катастрофизация. Представление о том, что впереди все будет только плохо. Парень или девушка думают: «У меня никогда ничего не получится, потому что я непривлекателен».
Чтение мыслей. Необоснованные мысли о том, что все вокруг думают о тебе в негативном ключе. Девочка уверена, что все вокруг считают ее странной и замкнутой.
Преувеличение. Мысли о том, что все обращают внимание только на наши недостатки. Подросток уверен, что люди всегда смотрят только не его длинный нос, редкие волосы, лицо, покрытое акне.
Негативные сравнения. Когда подросток сравнивает себя с другими, и всегда оказывается в проигрыше. «Все девочки в школе симпатичнее меня».
Сосредоточенность на негативе. Это касается жизненных ситуаций, слов других людей, внешности и т. д. Например, тринадцатилетняя девочка думает так: «У меня красивые волосы и глаза, но это неважно, потому что у меня прыщи».
Недоверие к позитиву. Склонность считать положительную информацию ложной или видеть в ней скрытый негатив. Так, шестнадцатилетний парень полагает: «Девочка, которая мне нравится в школе, сказала, что у меня классная прическа. Но это она из жалости».
Осознанно подбирая слова и фразы для характеристики своего внешнего вида, мы укрепляем позитивный образ тела.
Рекомендуем:
Тебе не нужны фильтры!
Книга «Тебе не нужны фильтры!» учит принимать свое тело, спокойно относиться к несовершенствам, не стремиться к навязанным идеалам.
Бумажная книга Электронная книга
Обложка статьи: unsplash.com
