Эмоции, их смена и череда — неотъемлемая часть каждого дня. Их можно и нужно рассматривать в себе, изучать с разных сторон, и тогда многое станет про них — и про себя — понятнее.
Книга «Точно пригодится! Социальные навыки» поможет развить эмоциональный интеллект. Приготовили несколько практик из новинки.
Дневник погоды настроения
Эта таблица поможет отмечать температуру настроений в течение недели. Каждый вечер ставь точку в той клетке столбца, которая соответствует твоему ведущему настроению сегодня. В конце недели соедини точки слева направо, чтобы получить график своего настроения. Так ты увидишь все свои эмоции за неделю отдельно от себя.
В какой-то момент можешь захотеть задуматься, почему на душе было так, а не иначе. Из-за чего плакал, чему радовался, что разозлило, а что успокоило — и почему. О чем сообщали те эмоции, которые ты не хотел бы испытывать? Как думаешь, их возможно было не испытывать или невозможно реагировать иначе на ту ситуацию? Размышления об этом полезны. Записывай свои мысли. Это поможет принять происходящее и лучше понять себя
Какая эмоция
Подумай, какая эмоция из тех, которые ты уже научился распознавать в себе, кажется наиболее непонятной, таинственной и, может быть, даже пугающей. Сначала опиши ее по предложенному плану, а потом придумай для нее еще одно или несколько качеств. Как тебе кажется, после того как ты сделал это, эмоция стала понятнее и менее страшной?
Какой она еще представляется? Может быть, как пахнет или какие звуки издает? Найди три-четыре точные и яркие характеристики своей эмоции.
Оказывается, понимание своих эмоций делает день интересным и разнообразным, а вопрос «Как ты сегодня?» учит быть внимательным к себе и осознанно проживать все мгновения. Обязательно спрашивай у родителей и друзей, как они сегодня. Может быть, вам будет интересно сравнить свои ощущения от одинаковых эмоций и даже сделать это регулярной совместной практикой. Разве не любопытно понять, почему твоя радость размером с кенгуру, а мамина — с камушек?
Какого цвета твоя грусть
Какого цвета твоя грусть? А какой аромат у интереса? Как звучит доверие? Чем пахнет радость — карамелью, мандаринами, первым снегом? Это упражнение поможет тебе лучше осознавать все оттенки эмоций, проживать их самому и другим помогать.
Не пытайся заполнить все сразу. Возвращайся к этому упражнению, уточняй свои ощущения хоть всю жизнь! Чем глубже ты будешь изучать ту или иную эмоцию, тем больше нюансов ее «звучания» сможешь «расслышать».
Карта тела
Это карта тела. Помнишь, в упражнении «Эмоциональный коктейль» ты уже находил цвета для определенных эмоций? С тех пор в твоем восприятии вполне могло что-то поменяться, поэтому назначь заново цвет для каждой из перечисленных эмоций, закрасив соответствующий прямоугольник. Теперь у тебя есть легенда карты тела!
А теперь отметь или заполни соответствующими цветами те места в своем теле, где конкретные эмоции чаще всего дают о себе знать. Подпиши рядом, в каких именно ощущениях они себя проявляют. Будет интересно, если найдется, с кем сравнить и обсудить результаты. Они могут быть разными — у каждого свой организм, а значит, и совершенно уникальные ощущения.
Отражение эмоций
Посмотри на эти круги.
Тот, что в центре, — это ты. Напиши внутри него, какую эмоцию (или несколько) можно было бы назвать главной для тебя в последнее время. Может быть, ты испытываешь ее чаще других? Или прицельно изучаешь ее в себе? Или, наоборот, хотел бы встречаться с ней пореже?
Второй круг — это твоя семья. Как ты думаешь, какая эмоция (или несколько) главная сейчас для твоей семьи? Помести ее название в круг семьи.
Третий круг — это твой город. Если бы он был человеком, какая бы эмоция (или несколько) была основной для него в этот период? Что «испытывает» город, в котором ты живешь? Напиши.
И самый большой круг — это твоя страна. Напиши, какие эмоции сейчас, на твой взгляд, она испытывает. Круги недаром вложены друг в друга. Каждый связан с семьей, с городом и страной, в которой живет. Понятно, что «настроение» больших кругов влияет на нас самих — так расходится рябь от брошенного в воду камня. Но ведь и мы своими эмоциями, чувствами, переживаниями можем влиять и на семью, и на город, и даже на страну, словно отражаясь в них.
По материалам книги «Точно пригодится! Социальные навыки».
Где купить: МИФ / Ozon / Читай-город / WB
Обложка статьи: иллюстрация из книги.
