Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
5 упражнений на развитие эмоционального интеллекта от Виктории Шиманской
23 января 1 479 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Когда подросток становится взрослее, у него появляется множество вопросов. Как научиться понимать себя и эмоции окружающих? Как не бояться знакомиться с людьми и находить новых друзей? В чем секрет успешного выступления перед большой аудиторией?

«Точно пригодится! Социальные навыки» — книга от ведущего российского психолога, которая поможет мальчикам и девочкам подросткового возраста освоить три важных навыка, лежащих в основе всех сфер жизни, научит принимать решения, ничего не бояться и проявлять себя в мире и в творчестве.

Предлагаем вам 5 практик, которые помогут в развитии эмоционального интеллекта.

Эмоциональный коктейль

Записывай в течение трех дней, какие эмоции ты испытывал утром, в обед и вечером. А потом при помощи карандашей или фломастеров добавь их в стаканы, подобрав для каждой цвет и размер слоя. Слой будет тем толще, чем ярче ты проживал эмоцию.

Когда наполнишь все контуры, посмотри на эти эмоциональные коктейли со стороны. Насколько разнообразные и насыщенные они получились? Заметь, что в каждый из трех дней наблюдения ты оставался собой — а их «вкус» и цвет могли заметно отличаться. И все благодаря эмоциям!

Потрогай

А если потрогать эту эмоцию, какая она на ощупь — колючая, шершавая, гладкая? Мягкая или жесткая? Тугая, как пружинка, или такая дряблая, будто вот-вот рассыплется? А может быть, у нее мех, шерсть, панцирь или такая кожа, как у кота-сфинкса?.. Напиши, что тебе представляется.

Если бы тебе пришлось рисовать «кожу» этой эмоции, какую бы штриховку ты использовал? Заполни ею пустой контур.

Я-утверждение

Для начала попробуй связывать свои эмоции с их причиной и действием.

Попробуй сам. Обозначь ту эмоцию, которую испытываешь прямо сейчас. Попробуй понять ее причину. А потом выбери, что ты хочешь: продлить пребывание в ней или, наоборот, перестать находиться под ее влиянием? Если первое (остаться в эмоции), то подумай, какое действие в этом поможет. Если второе (прекратить эмоцию), то как ты можешь изменить свои обстоятельства? Ответ запиши на третьей строчке.

А теперь заполни пустые строки, делая выводы и предположения на основе того элемента системы «эмоция — причина — действие», который присутствует в блоке.

Фразы, построенные таким образом, и называются я-утверждениями. Думаешь, мелочь? Но способность человека в трудной ситуации убедительно говорить о своих чувствах (а не обвинять всех вокруг, например) — первый шаг на пути к освоению навыков эмоционального интеллекта.

Червяки тревоги и сомнений

У всех есть сомнения или непростые переживания, это нормально. Однако если они пророют себе глубокие туннели в нашем сознании, как черви — в земле, то могут довести до депрессии. Вырежи из цветной бумаги или картона своих червяков — столько, сколько понадобится. Напиши на них все, что тебя тревожит. Нарисуй им подходящие мордочки. А теперь топчи их! Рви на клочки. Кромсай ножницами. Ну как, легче?

P. S. Знаешь, а черви ведь не только вредят, но и рыхлят, удобряют почву, чтобы потом в ней могло прорасти что-то полезное. Подумай, а обязательно ли твоих червей тревоги и сомнений уничтожать? Может быть, удастся приручить их? Но для этого нужно сначала понять, почему они появились.

Кляксословарь эмоций

Конечно, эмоция не одуванчик и не воробей, но ты уже умеешь представлять, какого она цвета, размера, какая на ощупь. Так что нарисовать ее целиком тоже должно получиться. И может быть даже довольно весело! Особенно если дать волю фантазии.

На следующей странице — «Словарь эмоций». Внимательно почитай названия. Обведи в кружок совершенно незнакомые. Как видишь, под уже хорошо известными нам эмоциями нарисована клякса — именно так мы, автор и дизайнер книги, их представляем. Нормально, если у тебя в воображении они выглядят иначе! Это просто пример.

А твоя задача — заключить в подобный образ каждую эмоцию, название которой написано в нашем словарике. Конечно, только после того, как ты познакомишься со всеми непонятными словами. Хватай карандаши, фломастеры, ручки и линеры — и вперед!

По материалам книги «Точно пригодится! Социальные навыки».

Книга в МИФе / Ozon / Читай-городе

Обложка статьи: иллюстрация из книги.

Рубрика
Психология
Похожие статьи