Стресс — нормальная и необходимая часть повседневной жизни. У каждого человека свой уровень стресса, при котором он остаётся здоровым и действует эффективно. Периодические лёгкие встряски даже полезны. Без них можно заскучать и энергии будет не хватать. Но при сильном стрессе мы рискуем переутомиться и пасть духом, что вредит здоровью.
В книге «Я не ОК, и это ОК» собраны полезные советы и практики, чтобы преодолевать сложные моменты в жизни — они пригодятся и подросткам, и взрослым. Сегодня делимся отрывками из нее.
Ведро стресса
Важно помнить: для разных людей стрессовыми будут различные ситуации. Взять, к примеру, публичное выступление. Для кого-то оно связано с тревогой, страхом и превращается в проблему. А у кого-то вызывает прилив энергии и приятное волнение.
В конце концов она выплеснется за края. А если проделать в ведре отверстия, вода будет вытекать равномерно. Только не торопитесь браться за шуруповёрт. В случае с мозгом отверстия — это занятия, благодаря которым стресс постепенно иссякнет. Хобби, отдых и общение с подругами и друзьями не дадут стрессу вас захлестнуть. Выбирайте, что вам больше по душе.
Антистрессовые подсказки
Попробуйте выяснить, что вызывает у вас стресс. Для этого может пригодиться дневник. Вспомните, что именно вы чувствуете в стрессовой ситуации. Нарисуйте свои чувства или опишите их.
Поймите, что вас успокаивает, помогает чувствовать себя лучше, и сделайте это. Подумайте, не стоит ли поделиться своими мыслями о стрессе с друзьями, родными.
Помните, что со стрессом и тревогой сталкиваются многие. Вы можете управлять своей реакцией и справляться с ней так же, как и другие. Не страдайте в одиночку. Решите, с кем вам комфортнее поговорить, а к кому — обратиться за помощью.
Источник
Долой стресс
Если беспокоитесь из-за будущего события или мероприятия, попробуйте выполнить эту последовательность шагов.
Шаг 1. Представьте в подробностях, что именно произойдёт. Сфокусируйтесь на том, что вы, скорее всего, почувствуете.
Шаг 2. Подготовьтесь как следует. Например, если впереди экзамен и вы плаваете в какой-то теме, попросите учительницу, друзей и родных о помощи или позанимайтесь самостоятельно.
Шаг 3. Обдумайте разные варианты развития событий и исходы. Договоритесь с собой, что в любом случае сохраните спокойствие и постараетесь расслабиться.
Шаг 4. Убедитесь перед мероприятием, что у вас есть всё необходимое. Например, если готовите доклад и опасаетесь, что память вас подведёт, запишите основные тезисы на карточках.
Шаг 5. Отдохните и сбросьте напряжение перед мероприятием (событием) и после него.
Ошибки мышления
Часто стресс и печаль заставляют нас думать только о плохом, рассматривать только худшие варианты событий и принимать всё слишком близко к сердцу. Но мы не обязаны так жить постоянно. С негативным мышлением вполне можно справиться.
У всех бывают неприятные мысли, и порой они повторяются изо дня в день. Мы можем думать: «Как-то странно она на меня смотрит», «Ни за что не справлюсь с этим заданием, я ничего не понимаю», ” Причёска у меня сегодня просто ужасная«. Но почему такие соображения возникают автоматически? Обычно к этому приводят ошибки мышления (учёные называют их когнитивными искажениями). Вот несколько из них:
1. Самоуничижение: мы фиксируемся только на своих недостатках и негативных событиях.
2. Преувеличение: мы воображаем, что всё гораздо хуже, чем на самом деле.
3. Дурные предсказания: нам кажется, что в любой ситуации дело кончится провалом.
4. Власть эмоций: чувства захлёстывают нас, подавляют рациональное мышление и не дают рассуждать здраво.
5. Самообвинение: мы считаем, что всё происходящее случается по нашей вине.
То, что мы думаем о себе, не всегда верно. Часто окружающие считают нас совсем другими, так что стоит поработать над своими негативными убеждениями.
Нет негативу
Поймав себя на неприятных, давящих мыслях, задайте себе такие вопросы:
- Что доказывает, что эти мысли правдивы?
- Что доказывает, что эти мысли ложны?
- Что сказали бы моя лучшая подруга или лучший друг, узнав о моих размышлениях?
- Может, я ошибаюсь? Например, преувеличиваю, валю всё на себя, предсказываю неудачи на пустом месте? Мне точно известно мнение других людей обо мне или я просто фантазирую?
- Как я себя чувствую теперь? Я всё ещё думаю, что мои мысли были верны?
По материалам книги «Я не ОК, и это ОК» .
Обложка статьи: pexels.com
