Многие считают, что девочки-подростки всегда должны быть покладистыми, в хорошем настроении, ни с кем не спорить, а когда их не спрашивают — молчать. И некоторые следуют этим негласным правилам, боясь, что, если начнут отстаивать свою точку зрения, их обвинят в желании командовать и чрезмерной агрессии. Не имея возможности проявить себя и высказать свое мнение, девочки вряд ли могут стать счастливыми.
В книге «Твое мнение важно» собраны советы о том, как девочке чувствовать себя уверенно, действовать решительно, высказывать и защищать свою точку зрения. Выбрали из нее несколько советов. Поделитесь ими с девочками-подростками.
Искусство высказывать свое мнение
Говорить о своих чувствах, желаниях и потребностях нелегко и неловко, особенно при общении с наглыми, напористыми людьми. Подготовься к разговору: обрати внимание на то, что ты делаешь, определи, что чувствуешь на самом деле, и напиши для себя сценарий. Он поможет выражать мысли ясно и уверенно и сказать именно то, что хочешь сказать.
Осознанность означает, что ты направляешь внимание на то, что делаешь здесь и сейчас. На несколько минут сосредоточься на упражнениях для разогрева, они помогут успокоиться.
- Положи руку на живот, ниже пупка, и обрати внимание, как он надувается и втягивается. Почувствуй, как рука поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом. Грудь тоже немного поднимается. Это глубокое дыхание. Оно насыщает мозг кислородом, что помогает справиться с паникой. При стрессе многие дышат поверхностно, но это лишь усиливает тревогу: доступ кислорода ограничен, и мозг не получает полноценного питания. Глубокие вдохи помогут успокоиться и принять более взвешенное решение. Когда ты дышишь животом, то можешь реагировать на стресс уверенно и решительно.
- Сосредоточься на своих ногах. Да, да, обрати внимание на ноги (никто этого не заметит), почувствуй, как носки и ботинки соприкасаются с кожей. Затем перенеси внимание на большой палец. Можешь пошевелить им? А мизинцем? Проделай то же самое с другой ногой.
- Считай. Посмотри вокруг и посчитай плитки на полу, картины в комнате или придумай свою игру. Например: сколько людей в шляпах, в белой обуви или в сандалиях? Если не хочешь считать то, что тебя окружает, попробуй считать обратно, начиная со ста, но тройками, пока не собьешься.
- Послушай музыку — осознанно, внимательно. Сосредоточься на тексте песни или посчитай, сколько раз певец повторяет какое-то слово, например «любовь». Или послушай инструменты на заднем фоне, попробуй сфокусироваться на одном из них, например на бас-гитаре или барабанах.
Когда войдешь в состояние осознанности и разберешься в своих эмоциях, можно заняться сценарием. При написании сценария выполняй пять важных шагов:
- Разогрев. Прежде чем выйти на спортивное поле или подняться на сцену, нужно разогреть мышцы и настроиться. Если твоя цель — выразить свои мысли и проявить уверенность, то разогрев поможет сосредоточиться на этой цели, а не на страхах. Даже если разогрев длится всего несколько секунд, главное — сконцентрироваться на том, что ты делаешь, и не позволять эмоциям хозяйничать в твоей жизни. Ты здесь главная. Дыши глубоко, выполни одно из упражнений на осознанность, предложенных выше, или постарайся отвлечься, чтобы немного успокоиться, прежде чем заговорить. Чем сильнее ты контролируешь свои эмоции, тем увереннее чувствуешь себя.
- Обрати внимание на свой тон. Мысленно порепетируй свои слова. Ты хочешь произвести впечатление понимающей и добродушной подруги или саркастичной вредной девчонки («С ума сошла? Решила обругать меня на глазах у всей школы?»)? Не повышай голоса, даже если это сделает подруга, иначе вы обе выйдете из себя и произойдет взрыв. Вместо этого старайся говорить медленно и вежливо. Подумай: «Если бы мой учитель сейчас увидел, как я себя веду, он бы стал меня уважать?» Другими словами, используй тон голоса, которым могла бы гордиться.
- Не устраивай сцен. Контролируй свои чувства и выражай их примерно так: «Я нервничаю», «Я расстраиваюсь, когда на меня кричат». Покажи собеседнику, что у тебя тоже есть чувства. Когда мы четко формулируем свои чувства, это работает как эмоциональная антенна — собеседнику проще уловить наше настроение и проявить эмпатию. Фраза «Знаешь, я очень расстроена из-за этого, потому что я не хотела тебя обижать» намного эффективнее, чем «Не злись, это просто недоразумение». Выбери слова из списка эмоций, перечисленных выше, и сформулируй, что ты чувствуешь.
Небольшой совет: избегай слова «хорошо». «Все хорошо» — слишком нейтральное выражение и, как правило, говорит о том, что на самом деле все плохо!
- Избегай предложений, начинающихся со слова «ты»: «Ты слишком чувствительная» или «Ты всегда расстраиваешься из-за таких мелочей». Лучше скажи: «Мне кажется, мы неверно поняли друг друга» или «Я не хотела тебя обижать» — это уже совершенно другой настрой. Предложения со словом «ты» разжигают спор, потому провоцируют собеседника на защитную реакцию.
- Скажи, чего ты ждешь от этого разговора: «Мне бы хотелось разобраться с этой ситуацией» или «Я хочу, чтобы мы научились понимать друг друга».
Как казаться уверенной
Вот несколько основных принципов, которые помогут укрепить внутреннюю и внешнюю уверенность.
- Пусть говорит твое тело. Невербальное общение — язык тела и выражение лица — так же важно, как слова. Главное — это поза. Если ты сутулишься и смотришь в пол, то производишь впечатление человека слабовольного (как будто тобой можно управлять). Выпрямись, чтобы казаться уверенной.
- Выбери тон. Дружелюбный и даже ласковый голос может быть полезен даже при конфликте. Воздержись от сарказма. Говори четко и понятно (а не громко), если хочешь, чтобы тебя услышали, и следи, чтобы в твоем голосе не было агрессии.
- Слушай внимательно. Это не менее важно, чем говорить. Отложи телефон, сними наушники и постарайся сосредоточиться на словах собеседника. Смотри прямо на него. Твое лицо должно выражать уважение — не хмурься и не закатывай глаза.
- Прояви сочувствие. Поставь себя на место своей подруги и представь, каково ей в этой ситуации. Подумай: если бы вы поменялись ролями, как бы ты хотела, чтобы с тобой поступили.
- Улыбайся. Не изображай радость, если тебе грустно; однако, как правило, улыбка поднимает настроение, и другие люди будут реагировать на тебя позитивно.
Больше полезных советов и упражнений ищите в книге «Твое мнение важно!»
Обложка: unsplash.com
