Депрессивные переживания испытывают многие люди. Однако у подростков они возникают чаще. И чтобы распознать депрессию, понять причину своих состояний и научиться с ними работать, им требуется помощь.
Лиза Шаб, психотерапевт с тридцатилетним стажем, написала книгу для серии «Ключ к себе» — «Даем отпор грусти и депрессии». Через упражнения и опыт других подростков Лиза объясняет, как распознать депрессию и вовремя обратиться за помощью. А еще рассказывает, как разрешать конфликты и управлять стрессом, переживать перемены, правильно питаться, поддерживать других и укреплять веру в свои силы.
Ключ к себе. Даем отпор грусти и депрессии
Каждое новое упражнение, а их в книге 40, — это эксперимент, в ходе которого ребенок узнает о себе что-то новое.
Найти причину депрессии
Депрессивные состояния имеют не только разные симптомы, но и целый ряд причин. Чаще всего они вызваны плохой обстановкой в семье и социальной среде, типом личности, болезнями и лекарственными средствами, а еще биохимическими и генетическими особенностями или потреблением алкоголя и наркотиков. Обычно действует несколько факторов сразу.
Упражнение
В рамке посередине нужно нарисовать себя или вклеить фотографию. В подписанных рамках перечислить и описать факторы из этих категорий, которые присутствуют или присутствовали в жизни ребенка. Если что-то не повлияло, можно ничего не писать.
Затем от подписанных рамок надо провести линии к изображению в центре.
Заполненная иллюстрация подскажет подростку, в чем причина депрессии.
Отпустить проблему
Иногда люди держатся за проблемы: думают о них снова и снова, беспокоятся, как все сложится, и рисуют в воображении самый плохой прогноз из всех возможных. Такой психический процесс может способствовать развитию депрессивных состояний. Чтобы не допустить этого, надо научиться отпускать подобные мысли.
Предложите подростку сделать такое упражнение:
Как переключиться на положительные стороны настоящего:
- Вести список благодарности.
- Планировать приятные дела.
- Сосредоточиться на том, что делаешь в настоящий момент.
- Перестать зацикливаться на негативных сценариях будущего.
Мыслить позитивно
То, как человек думает, влияет на его настроение. Поэтому, чтобы побороть подавленность, нужно переключиться с негативных мыслей на позитивные.
Как управлять стрессом
К сожалению, не все умеют работать со стрессом. Из-за чего наш мозг и тело постоянно испытывают перенапряжение, и мы как будто участвуем в бесконечной гонке, в которой невозможно победить. Это приводит к депрессивным переживаниям.
Но со стрессом можно бороться на «раз-два-три». Вот что нужно сделать:
- Избегать стрессовых ситуаций и не зацикливаться на мыслях, которые его усиливают. Если получится, не загонять себя в положение, которое заведомо вызовет сильный стресс.
- Исправить. То есть сделать все возможное, чтобы изменить стрессовую ситуацию.
- Поменять восприятие. Если не получается изменить происходящее, можно попробовать думать о нем иначе, чтобы оно не вызывало таких чувств, или начать по-другому, более эффективно решать проблему.
Спасательные круги
Окружающие могут стать для нас «страховочной сетью», эмоционально поддержать в сложные моменты жизни. Именно поэтому для борьбы с депрессивным состоянием важно сохранять отношения с теми, кто готов нас ободрить и протянуть руку.
На рисунке нужно написать свое имя, а в спасательных кругах — имена людей, которые могут помочь и поддержать в депрессивном состоянии. Это могут быть друзья, родственники, соседи, учителя, тренеры и так далее.
К этим упражнениям можно возвращаться по мере необходимости. Они позволят отслеживать состояние ребенка и оперативно ему помогать.
По материалам книги «Даем отпор грусти и депрессии».
