Заводить полезные привычки и пробовать новое можно самому. Но гораздо интереснее устроить челлендж и проходить его всей семьей. Можно подбадривать друг друга, делиться впечатлениями, соревноваться. Нашли в наших книгах 25 идей. Выбирайте одну или несколько и тестируйте в течение 30 дней. Поехали!
1. Бегать каждый день
Обычно физическая активность — первая привычка, которую люди хотят приобрести и поддерживать, а бег — один из самых распространенных способов всегда оставаться в форме. Он многофункционален и доступен каждому. Правила такие: расстояние и скорость не имеют значения, вам просто нужно надеть кроссовки и выйти за дверь. Вот несколько советов: начинайте с малого — 10 минут или 1 километра, составьте расписание пробежек, готовьте одежду и обувь заранее, фиксируйте результат.
2. Заниматься спортом
Каждый день занимайтесь физическими упражнениями. Это могут быть занятия в фитнес-центре, езда на велосипеде, лыжи, бассейн. Даже утренняя зарядка! Нет правил насчет того, какой вид упражнений выполнять и где этим заниматься. Путь каждый член семьи выберет то, что ему по душе. Отбросьте переживания по поводу того, сколько надо потерять килограммов или набрать физической силы. Ваше единственное задание — сделать так, чтобы физические упражнения вошли в привычку.
Занятия спортом — дополнительная возможность побыть вместе. — Источник
3. Делать упражнение «Планка»
«Планка» — статическое упражнение, в котором прорабатываются мышцы туловища, рук, ягодиц. Это одно из лучших упражнений для укрепления плеч и спины, формирования осанки и устойчивости. Выполнить его могут и дети, и взрослые. Начните с 20 секунд, к середине месяца попробуйте удерживать положение в течение 2 минут 15 секунд, а если чувствуете в себе силы, к концу челленджа доведите время до 5 минут.
4. Не есть сахар
Нам всем необходимо сократить потребление сахара. В течение следующих 30 дней исключите любой рафинированный сахар вместе с искусственными и натуральными подсластителями. Все, что содержит дополнительный сахар в любом виде, под запретом, поэтому читайте этикетки, изучайте ингредиенты и ищите все, что можно считать сахаром, в том числе нектар агавы, ячменный солод, сок сахарного тростника, сахар, добытый из кокосовой пальмы, декстрин, декстрозу, фруктозу, патоку, черную патоку, неочищенный тростниковый сахар и рисовый сироп.
5. Есть фрукты и овощи
Каждый день съедайте 7-9 порций фруктов и овощей. Варьируйте типы фруктов и овощей, которые вы едите:
- листовые овощи: капуста кале, листовая капуста, мангольд, шпинат, салат-латук;
- разноцветные фрукты и овощи (чем больше цветов, тем лучше): ягоды, персики, цитрусовые, свекла и морковь;
- богатые серой овощи: брокколи, белокочанная и цветная капуста, лук, чеснок и спаржа.
6. Утром есть здоровый завтрак
Начинайте день с белка, клетчатки и даже с овощей и жирных продуктов. Вы почувствуете себя более сытыми и энергичными и поймете, что начали день на позитивной ноте.
7. Зеленый смузи
Каждый день готовьте себе смузи из зеленых овощей. Мощный блендер измельчит все, что вы в него поместите, делая консистенцию смузи приятной и густой. Благодаря этому вы (и ваши дети) даже можете забыть, что едите овощи.
8. Никаких жалоб и сплетен
Носите на запястье браслет или аптечную резинку в качестве напоминания о челлендже. Каждый раз, когда жалуетесь или критикуете, надевайте браслет на другое запястье. В конце дня записывайте, сколько раз вы это сделали. На следующий день попытайтесь уменьшить это количество.
9. Полчаса в день на свежем воздухе
Время, проведенное на природе, придает человеку физической и умственной бодрости. Всего несколько минут вдыхая свежий воздух и чувствуя лучи солнца на своем лице, вы ощутите подъем и обновление.
10. Чаще смеяться
Не важно, хмыкаете вы, хихикаете, вопите или смеетесь до слез, выискивайте веселые, юмористические и смешные моменты в течение дня. Обратите внимание, как улучшится через месяц ваше настроение и снизится уровень стресса.
Ищите повод для радости! — Источник
11. Здоровый сон
Хороший сон очень важен: он обеспечивает здоровье иммунной системы, делает вас энергичным, креативным и сосредоточенным. В этом месяце научитесь создавать идеальные условия для ночного сна. Расслабляйтесь за 30-60 минут до того, как ложиться в постель. Выключайте все электронные устройства и постарайтесь привести тело и мозг в спокойное состояние.
12. Читать книги
Чтение с детьми не просто полезно для душевного равновесия, оно помогает сплотить семью. Более 82% детей называют родителей в качестве людей, вдохновивших их на чтение. Дарите книги, помогите детям их выбирать, попробуйте аудио- и электронный форматы, читайте на ночь.
13. Заниматься творчеством
Творческое начало может проявляться как через распространенные занятия, например рисование, фотографию, писательство, приготовление еды, вязание или пение, так и через более узкие: изготовление украшений, выдувание предметов из стекла или конструирование роботов. Найдите подходящее хобби для каждого члена семьи, а потом постарайтесь регулярно выделять для него время.
Чем вы давно мечтали заняться? — Источник
14. Слушать музыку
Пусть музыка станет частью вашей жизни. Она способна наполнить радостью обычные дела: от ежедневной уборки до воскресных пикников. Делитесь своими предпочтениями с членами семьи.
15. Не опаздывать
Вам может показаться, что, перестав опаздывать, вы в итоге будете всех ждать. Вначале может быть и так. Но со временем люди из вашего окружения станут более дисциплинированными и в итоге все сэкономят время, которое раньше тратили на ожидание.
16. Позитивно относиться к себе
Необходимо чаще напоминать себе, что вы счастливый человек, научиться с легкостью переносить любые неприятности и всегда оставаться в ровном, благожелательном настроении. Это прибавит оптимизм и прокачает способность справляться с негативными явлениями.
17. Вести дневник или писать определенное количество слов в день
Пишите определенное количество слов ежедневно. Тему и формат каждый член семьи может выбрать самостоятельно. Это поможет сделать мысли ясными и четкими, улучшит навыки общения, зафиксирует хронологию идей и событий.
18. Ежедневная неидеальная уборка
Чистота вокруг помогает снизить стресс, улучшает концентрацию и способствует порядку в мыслях. Но полноценная уборка многих пугает и заставляет откладывать ее на потом. Попробуйте снизить стандарты допустимого уровня чистоты и наводить порядок ежедневно.
19. Готовить дома, есть за одним столом
Подросткам часто хочется перекусить на бегу. Но еда за одним столом укрепляет отношения и углубляет связи между близкими людьми. Ритуал совместного употребления пищи помогает родителям поддерживать связи с детьми и сохранять свое влияние.
20. Играть вместе
Возьмите за правило играть с детьми каждый день или каждую неделю в конкретное время. Игра высвобождает эндорфины, которые улучшают самочувствие, улучшает функции мозга, укрепляет социальные связи.
21. Медитация
На начальном этапе проще медитировать с инструктором или найти бесплатные материалы на YouTube. Эта практика успокаивает разум и учит быть в моменте.
Научитесь сосредоточиваться на дыхании и шагах. — Источник
22. Замечать чувства и эмоции
Люди с более развитым эмоциональным интеллектом отличаются более крепким психическим и физическим здоровьем и в целом счастливее остальных. Взрослым он помогает работать в команде и справляться с трудностями. А детей обсуждение эмоций в семье учит, что иметь чувства нормально. Они также учатся «опознавать» эмоции, управлять ими и преодолевать их под контролем взрослых.
23. Финансовая грамотность
Родителям стоит научить детей финансовой грамотности и практиковать ее. По данным исследований, финансово социализированные дети, став взрослыми, демонстрируют хорошие финансовые привычки и имеют накопления. Попробуйте составлять личный и семейный бюджет, вести учет расходов, экономить.
24. Заняться иностранным
Посвящайте ему от 5 до 30 минут в день. Начинайте с приложений (для этого существует множество ресурсов), говорите, читайте детские книги, слушайте песни, переведите телефон на иностранный язык.
25. Делать один снимок каждый день
С помощью смартфона делайте одну оригинальную фотографию каждый день, редактируйте ее и делитесь в социальных сетях. Для этого задания можно выбрать определенную тему. Отсортируйте фотографии по темам или эмоциям, например любовь, знакомства, доброта, природа или цвет. Какими тридцатью разными способами можно их охватить?
По материалам книг: «Книга челленджей», «Одна привычка в неделю для всей семьи», «Супермен по привычке», «Магия утра для всей семьи»
Обложка поста — unsplash.com
