Вместе с летними каникулами закончилась славная пора, когда вставать можно было ближе к обеду, ходить в кино по четвергам и вообще не учить уроки. Непросто отказаться от этого в сентябре. Как мы, родители, можем помочь детям быстрее адаптироваться к школьному режиму?
Утро
Самое сложное для подростков — проснуться и встать с кровати. Сделать это помогут легкие упражнения — асаны и аффирмации из книги «Играем в йогу утром». Вот описание позы «Приветствие солнцу». Выходите в центр комнаты вместе со школьником!
Играем в йогу утром
Приветствуем солнце. Иллюстрация из книги
Нужно повторять движения, изображенные на картинке, и произносить следующие слова.
- Вот я.
- Я солнечный луч.
- Я кланяюсь, чтобы поприветствовать землю.
- Я готов.
- Я озаряю горы.
- Я освещаю животных.
- Я заливаю светом природу.
- Я дарю земле тепло.
- Я прислушиваюсь к себе.
- Я уважаю себя.
- Я испытываю счастье.
- Я чувствую покой.
Станьте ребенку помощником
Даже взрослым сложно соблюдать режим, поэтому ваша помощь будет кстати. Главная цель — помочь ребенку следовать правильным привычкам. Соблюдать здоровую диету, которая включает достаточно «пищи для мозга», например рыбы. Не допускать обезвоживания, ограничить потребление кофе и сладких напитков. Чередование работы с физической активностью полезно для рождения идей. А еще важен режим сна. Вот идеи из книги «Как научить ребенка учиться», что вы можете сделать, чтобы помочь школьнику следовать здоровым привычкам.
Как научить ребенка учиться
- Во время занятий нужен полезный перекус. Давайте ребенку с собой в школу орехи, сухофрукты и другие снэки.
- Короткий дневной сон помогает освежить голову. Предложите ребенку спать после занятий.
- Прогулка или легкий бег во время перерыва снимают стресс. Следите, чтобы ребенок отдыхал правильно не только в выходные, но и между занятиями.
Помогите победить «пожирателей времени»
Прокрастинация — главный враг режима. У каждого подростка найдутся личные «пожиратели времени». Но не все осознают, сколько времени на самом деле уходит на них. Посчитайте вместе со школьником часы, затраченные на сидение в гаджетах, компьютерные игры или «пустое» общение со сверстниками.
Избавляйтесь от «пожирателей времени» вместе. Источник
Автор книги «Самодисциплина 2.0» Владимир Якуба предлагает подсчитать количество часы в день, в неделю, в месяц и в год. Осмыслите, сколько времени уходит впустую, сколько энергии вы тратите в никуда, и начинайте избавляться от «пожирателей».
Самодисциплина 2.0
Просто хвалите
Похвала поможет ребенку осознать: все, что он делает, это не зря. Но будьте осторожны: далеко не всякая похвала полезна. Кэрол Дуэк в книге «Гибкое сознание» пишет, что фразы «Ты такой умный!» и «Ты такой одаренный!» показывают ребенку, что его ценят за врожденные качества, которые нельзя изменить. А если это так, то нет смысла прикладывать усилия и развиваться.
Хвалить ребенка, безусловно, надо, но не стоит связывать его победы с умом или талантом. Вместо этого привыкайте отмечать труд, который он вложил. Например, можно сказать: «Меня восхищает, что ты так усердно занимался и в итоге хорошо подготовился к этой контрольной. Отличный результат!» Подчеркивайте в похвале взаимосвязь между достижением и стараниями, а не списывайте успех на счет врожденных качеств.
Преодолевать трудности вместе намного легче. Помогите ребенку, чтобы адаптация к школьному режиму прошла быстрее!
По материалам книг «Играем в йогу утром», «Как научить ребенка учиться», «Самодисциплина 2.0», «Гибкое сознание»
Обложка поста: unsplash.com
