Сложно провести успешно день, не начав свое утро продуманно, с четкой целью и конкретным смыслом. Каждое ваше утро — чистый лист бумаги, возможность начать все сначала. Чем вы наполняете первые минуты после пробуждения? Предлагаем ритуалы, которые зарядят энергией и поднимут настроение.
Побудьте в тишине
У большинства родителей день начинается с того, что их дети врываются в спальню, после чего начинаются беготня и суматоха. И большинство людей так и носятся с утра до вечера, пытаясь хоть как-то контролировать остальную часть дня. И это не простое совпадение. А если вместо всего этого начинать с осознанного периода тишины, то стресс немедленно сойдет на нет и вы вступите в новый день со спокойным и ясным умом, что совершенно необходимо для того, чтобы сосредоточиться на главном.
Практика тишины предполагает целый ряд вариантов выбора. Вот вам несколько для начала из книги «Магия утра для всей семьи»; они перечислены в произвольном порядке.
Магия утра для всей семьи
- Медитация.
- Молитва.
- Размышления.
- Глубокое дыхание.
- Выражение благодарности.
Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что во время практики не остаетесь в постели, а лучше выйдите из спальни.
Йога
Разбудите тело с помощью простых упражнений. В книге «Играем в йогу утром» вы найдете 16 простых асан для правильного начала дня. Эта книга для детей, однако упражнения можно делать и родителям вместе с детьми. Так веселее 😉
Играем в йогу утром
Приводим описание позы «Заряд энергии».
Картинка из книги
- Нежно помассируй голову и лицо.
- Постучи кончиками пальцев по груди, рукам и спине.
- Теперь побарабань по ногам — до самых пяток.
Эта поза поможет полностью проснуться — от макушки до пяток!
Игры с детьми
На первый взгляд, эта идея кажется безумной. Приготовление завтрака, сборы на работу, в садики-школы — все это отнимает много времени. Но утро, проведенное совместно с детьми, настроит всю семью на позитивный лад: вы буквально зарядите друг друга энергией. Если вам сложно решиться сдвинуть часы ночного сна на более раннее время, попробуйте провести в игре утро выходного дня.
Соучредитель Twitter Биз Стоун в книге «Утренние ритуалы» рассказывает о том, почему для него важнее всего по утрам поиграть с маленьким сыном.
Утренние ритуалы
«Мой пятилетний сын Джейк будит меня в половине седьмого — семь. Проснувшись, я всегда первым делом играю с ним. Первые два года мы играли в лего, но недавно малыш открыл для себя Minecraft для iPad. Мы можем играть в нее вместе по локальной сети — только я и сын. Нам часто нравится играть, так сказать, в креативном режиме — это означает, что в игре с нами не может произойти ничего плохого и что у нас есть все, что мы только захотим, чтобы создавать разные потрясающие штуки. […] Если у меня нет возможности поиграть утром с сыном, я чувствую себя так, будто пропустил что-то важное, чего уже никогда не вернуть. Это такая радость — проснуться и побыть пятилетним ребенком, прежде чем перейти к роли руководителя».
Утро — бесценное время. Наполните его правильными утренними ритуалами, чтобы ваш день стал счастливым.
По материалам книг «Магия утра для всей семьи», «Играем в йогу утром», «Утренние ритуалы»
Обложка поста: unsplash.com
