Подростки и взрослые живут в бешеном ритме. Дел много, чем дольше работаешь — тем больше стрессов, многозадачность становится порочным кругом. Стоп. Вечная гонка — это уже не модно. В тренде спокойная и осознанная жизнь. Блокнот «Дыши. Практики счастья» поможет замедлиться, справиться с тревогами и бессонницей, сделать дом местом, где живет сердце. Но для начала нужно обзавестись новыми привычками.
1. Вставать раньше
Попробуйте встать до того, как все проснутся. Вы получите возможность в тишине и спокойствии разобраться с теми делами, которые тяжело выполнить в другое время. Заведите будильник на 15 минут раньше и настройтесь на предстоящий день. Медитация — хороший способ перезагрузиться. Затем пробуйте вылезти из постели еще раньше (не в ущерб сну), найдите комфортное время пробуждения.
2. Планировать наперед
Эта привычка повысит организованность и продуктивность. Сила воли — исчерпаемый ресурс, на каждый день отмерено не так уж много. Постарайтесь не тратить ее на мелочи, используйте для решения важных задач. Если распланировать простые вещи (например, меню на неделю, дни для занятий спортом, встречи с подругами), они не потребуют усилий и необходимости выбирать.
3. Оставлять «серое время»
В плане на день должны быть дела, встречи и «серое время». Последнее так же важно, как и первые два. Это время все обдумать.
Побудьте наедине с собой. — Источник
Даже в самом загруженном графике стоит оставлять несколько минут на рефлексию и анализ.
4. Говорить «нет»
Можно отказываться. Мы часто соглашаемся выполнить работу или оказать помощь даже когда не знаем, как найти на это время. Следует помнить, что в сутках 24 часа и некоторые из них нужно посвятить себе. Естественно чувствовать вину за каждый отказ. Поэтому можно предлагать альтернативу: «Я не смогу взять эту задачу, но у меня получится подстраховать в другом деле». Или сгладить ответ, поблагодарив за обращение, объяснив ситуацию и попросив обращаться в следующий раз.
5. Редактировать список дел. Безжалостно!
Подумайте: какие дела из списка действительно необходимо выполнить? Есть ли что-то, от чего можно отказаться, или препоручить другим? Оставляйте в списке 2-3 пункта. Радость от их выполнения придаст сил, позволит замахнуться на большее.
6. Избавляться от хлама
Разберитесь в ящике стола, очистите почту, отдайте старые вещи. Избавляясь от завалов, чувствуешь удовлетворение. Появляется больше пространства для дыхания и жизненного баланса.
Лишние вещи мешают нам быть счастливее. Попрощайтесь с ними! — Источник
7. Думать позитивно
Научитесь избегать негатива, не оглядываться назад, не огорчаться по пустякам. Сосредоточьтесь на решениях и положительных результатах. Так вы перестанете тратить энергию впустую.
8. Быть добрее к себе
Мы — свои самые строгие критики. Не думайте о том, что не удалось. Вместо этого заведите привычку радоваться каждому делу, блестяще доведенному до конца. Вознаграждайте себя за достижения (например, хорошим фильмом, вкусным морсом или новой книгой). Вспоминайте о своих сильных сторонах, когда встретитесь с трудностями.
Попробуйте вести учет своих побед
Вооружившись этими привычками, можно идти дальше: жить медленнее, есть правильнее, проводить дни и вечера приятнее. Включить режим «я могу» и как можно меньше сомневаться в своих силах.
По материалам книги «Дыши. Практики счастья»
