Сейчас йога стала популярна не только как духовная практика, но и как вид физической активности, которая помогает держать тело в тонусе, укреплять здоровье, учиться правильно расслабляться и сохранять душевное равновесие. Именно поэтому все больше родителей, увлеченных йогой, привлекают к этому занятию и своих детей. Пусть они еще не разобрались в философии, но с удовольствием выполняют упражнения, которые могут стать утренним семейным ритуалом.
Йога для детей
«Ежедневное общение с детьми помогло мне осознать, что ребенок извлекает из практики йоги нечто такое, что можно выразить лишь на самом древнем символическом языке, где слова не нужны. Когда просишь детей стать сильными, как лев, или ощутить энергию орла, они без труда перевоплощаются в этих животных. Нам же, взрослым, требуется долгая подготовка ума и сознания. Результат, которого добиваемся мы, не идет ни в какое сравнение с тем, что легко и играючи делает ребенок», — пишет автор книги
«Играем в йогу»
«Играем в йогу» Лорена Паджалунга.
Йога для самых маленьких
Йога для самых маленьких
Если вы решили привлечь ребенка к йоге, то в нее нужно именно играть. И она должна оставаться игрой. Не надо заставлять ребенка надолго застывать в неподвижной позе — асане. Придумывайте истории про добрых и забавных животных: пусть они будут то мужественными, то сердитыми. Помогите малышу испытать эти чувства «понарошку», это помогает эмоциональному развитию.
Не забывайте о духовной составляющей йоги. Физическая нагрузка не должна быть самоцелью, хоть она и полезна. «Лучший путь — тот, что ведет к отказу от насилия, уважению к себе и другим, свободе от страстей и привязанностей, созерцанию, постоянному самопознанию», — считает Лорена Паджалунга.
Упражнения, которые можно выполнить с ребенком:
Кобра
- Ляг на живот.
- Упрись ладонями в пол на уровне плеч, вытянув пальцы вперед.
- На выдохе усилием рук оторви грудь от пола, расправляя ее, как кобра свой капюшон.
Орел
- Встань и смотри прямо перед собой.
- Перенеси вес на левую ногу.
- Оплети правой ногой левую и зацепись правой ступней за левую лодыжку.
- Вытяни правую руку и оплети левой рукой правую.
- Ладони соединяются и напоминают клюв могучего орла.
- Повтори все то же самое с другой рукой и ногой.
Йога для подростков
Тинейджеры уже могут самостоятельно выполнять упражнения и способны раскрыть духовную составляющую практики без взрослых. Но, как вид совместного досуга с родителями, йога может сделать членов семьи ближе. Не упускайте возможности провести время вместе, тем более йога помогает успокоить ум и расслабить тело — а это полезно для всех. Кстати, «50 шагов к себе»
«50 шагов к себе»
— книга о том, как подростку восстановить силы и ресурсы. Йоге в ней посвящена целая глава.
Упражнения, которые можно выполнять с подростком
Поза ребенка
- Сядь на колени и пятки.
- Наклонись вперед и медленно проползи руками вперед, пока подбородок не коснется пола. Эта поза расслабляет шею и позвоночник и растягивает поясницу, таз и бедра.
- Отдыхай в этой позе, глубоко дыша.
- Обращай внимание на то, как воздух наполняет тело и покидает его. Можешь ли ты не отвлекаясь проследить за вдохом и выдохом от начала до конца дыхательного цикла?
Кошка — корова
- Встань на четвереньки, расположив запястья под плечами и колени под бедрами.
- На вдохе медленно прогни спину и посмотри вперед — это поза коровы.
- На выдохе медленно скругли спину и посмотри вниз — это поза кошки.
- Повтори несколько раз.
Все, что вам понадобится, чтобы заняться йогой с ребенком — коврик и удобная одежда. Проведите время с пользой и …вместе. 🙂
По материалам книг «Играем в йогу» и «50 шагов к себе».
