Быть мамой и зарабатывать деньги — двойная работа. Как справляться с потоком обязанностей и при этом находить время на себя? Собрали лайфхаки, которые помогут отказаться от лишнего, организовать время, сохранить продуктивность и оставаться энергичной в течение дня.
Как просыпаться в хорошем настроении
Давайте признаемся, рано вставать мало кому хочется, при этом работающая мама всегда встает рано. Как же повысить уровень мотивации, чтобы просыпаться с энтузиазмом? Вот 5 простых действий, описанных в книге «Магия утра», которые точно помогут.
1. Настройтесь на легкое пробуждение с вечера
То, как мы себя чувствуем, просыпаясь утром, основывается — в весьма значительной мере — не только на том, сколько часов мы проспали, но и во многом на том, что мы сами говорим себе о своем состоянии в момент пробуждения.
2. Поставьте будильник как можно дальше от кровати
Просто заставив себя встать с постели, чтобы выключить будильник, вы мгновенно поднимете уровень мотивации при пробуждении с 1 до 2.
3. Почистите зубы
Да-да! И умойтесь холодной водой. Это простое действие позволит повысить уровень мотивации при пробуждении. Теперь, когда вы ощущаете во рту приятный свежий мятный вкус зубной пасты, пришла пора следующего этапа.
4. Выпейте стакан воды
После шести—восьми часов без воды, ваше тело, естественно, несколько обезвожено, а это вызывает усталость.
5. Сделайте зарядку
Утренняя зарядка имеет критически важное значение для максимизации потенциала, потому что благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем.
Заблокируйте любимые приложения
Или просто выключите телефон. Не волнуйтесь, вдохновения в гаджетах нет. Читая новости или общаясь с подругой, вы не настроитесь на работу, а лишь потратите впустую время. Если все же духу не хватает или вы ждете важный звонок, тогда установите на телефон блокировщик приложений. Например, Self-Control. Можно настроить целое расписание: сделать недоступными социальные сети в рабочее время, а почту — вечером.
Сократите список дел наполовину
Заберите детей из сада, но в магазин не заходите. Что будет с едой? В доме есть бананы и хлопья для завтрака. Забудьте про домашнее задание детей, не надо им помогать, пусть в этот раз они помогут вам. Объясните, что у вас отчет, расскажите, для чего он нужен, — и подключите их к процессу, как команду спасателей. Если им больше шести, они вполне могут помочь, да еще подкинут отличные советы. Вы не только сэкономите время, но и улыбнетесь на завтрашней презентации, вспомнив их озабоченные мордашки.
В первую очередь — время для себя
Этот совет поможет, если вы работаете вне дома. Когда вечером вы возвращаетесь, не кидайтесь заботиться о каждом члене семейства в надежде, что на себя найдете время позже. До этого может и не дойти. Вам надо уединиться со своими делами в первую очередь.
А если вы были так заняты, что еще не придумали себе какого-нибудь проекта? Тогда самое время открыть Дневник сканера и заполнять его страницы, подобно Леонардо да Винчи. Закончите — выходите и снова поприветствуйте семью. Это куда проще, чем кажется.
Отбрасывайте все, кроме того, что любите
Существует прекрасный способ сделать множество вещей за то время, которое у вас есть, даже если его очень мало. Делайте только то, что любите больше всего, советует Барбара Шер в книге «Отказываюсь выбирать». На это может хватить и нескольких минут. Если у вас и их нет — закройте глаза, соберитесь и тридцать секунд думайте о той части дела, которую любите больше всего. (Вы удивитесь, какими долгими могут быть эти тридцать секунд!) Нужно поддерживать мечту живой и здоровой до момента, когда у вас появится больше времени.
Не забывайте о слове «нет»
Мы постоянно ищем чьего-то одобрения и избегаем конфликтов, чтобы его не лишиться. Мы «растем над собой», чтобы расположить к себе человека, которому до нас и дела нет. Чего бы это ни касалось, мы готовы заботиться обо всех, кроме одного-единственного — себя самого! Вам это никого не напоминает? Чрезмерно проявляя чувство сострадания, вы оказываетесь в роли мусорного ведра, куда окружающие сбрасывают токсичные эмоции. Кажется, мимо вас не может пройти ни один «энергетический вампир». А страдаете вы и только вы.
Говорить «нет» полезно иногда и на работе. Источник
Как изменить саморазрушающую тенденцию? Достаточно просто. Фактически ответ состоит всего из трех букв: Н-Е-Т. Научитесь пользоваться этим волшебным словом и станете свободным. И полным энергии.
Осознайте, что всех дел не переделаешь, и больше спите
На первый взгляд это банальный совет. Но вы попробуйте ему следовать! Осознайте, что вы все равно не успеете всюду, как бы быстро ни бежали. На самом деле вы, возможно, уже обратили внимание на то, что чем быстрее и эффективнее справляетесь с задачами, тем больше новых дел у вас появляется. В том-то и фокус!
Если вы замедлитесь и выделите дополнительное время на сон, то обнаружите, что список неотложных дел стал короче, а некоторые вопросы, которыми так не хотелось заниматься, отпали сами собой, пишет практикующий врач Джейкоб Тейтельбаум в книге «Вечно уставший».
Ешьте меньше сахара
Вы можете удивиться: «Какое отношение сахар имеет к работающей маме?» А самое что ни на есть прямое. Повышенное потребление сахара может быть причиной так называемой адреналиновой усталости (и заодно — дисфункции надпочечников, но это уже стоит обсуждать с лечащим врачом). Люди с адреналиновой усталостью переживают в течение дня периоды нервозности, головокружения, раздражение и усталость. Но чувствуют облегчение, съедая что-нибудь сладкое. Сладкое ненадолго повышает им уровень сахара в крови до нормы, они чувствуют себя лучше, но потом уровень сахара снова падает ниже нормы. С точки зрения настроения и уровня энергии в организме это похоже на американские горки: человека бросает из одной крайности в другую.
Что можно сделать? Начните с ограничения потребления сахара и кофеина. Ешьте часто, но понемногу, увеличив потребление белков и снизив потребление углеводов.
Жалейте себя в периоды стресса
Часто мы недооцениваем важность отдыха. Продолжаем крутиться, как белка в колесе, даже когда чувствуем, что еще чуть-чуть — и что-то внутри треснет, надломится от эмоционального и физического давления. В такое время нужно собрать волю в кулак, постараться забыть про все проблемы (и уж точно перестать лихорадочно заниматься всякими делами) и взять паузу. Пожалейте себя и свой организм.
Используйте мультики для экстренных случаев
Добавлю лайфхаки от себя. Когда мне нужно сделать что-то срочно или созвониться по скайпу, в ход идут мультики. Важно не корить себя за это, потому что другого выхода все равно нет.
Кадр из мультфильма «Маша и медведь»
Главное — показывать мультики не на планшете или телефоне, а по телевизору на большом экране. Так нагрузка на глаза меньше, плюс ребенок не привыкает к гаджетам. У меня телевизор с выходом в интернет, поэтому удобно поставить мультики с Youtube, а не ждать подходящего по программе.
Вовремя обозначьте границы
Дети любят проводить время с мамой, и им все равно на вашу работу, поэтому важно дать понять ребенку: когда мама работает, ты играешь один. Конечно, моя дочка все равно любит меня отвлекать, что-то приносит, о чем-то спрашивает. Я ей мягко напоминаю, что пока занята и займусь ее проблемами позже.
Еще раз про сон
Во многом у работающих мам не получается высыпаться, потому что они оставляют дела на вечер. Это удобно, но я решила отказаться от такой практики и не жалею.
Прочитав книгу «Всегда вовремя», я начала ложиться вместе с дочкой в десять. Встаю в 5-6 утра без будильника. Дела, которые остались с предыдущего дня, делаю утром.
Отдыхайте с детьми вместе. Источник
Как перейти на такой режим? Я делала это в отпуске. В начале ложилась и вставала с дочкой (то есть спала по 9-10 часов), спустя неделю начала просыпаться через восемь часов максимум. Организм выспался и сам перешел на 8-часовой сон.
В этой системе тоже есть минус — иногда дочь просыпается раньше, чем я рассчитывала.
Делать уборку вместе с ребенком
Так вы экономите свое время и приучаете малыша к труду. Ребенок должен видеть, как вы приводите комнату в порядок, чтобы у него не было ощущения, что порядок возникает сам по себе.
Моей дочке почти три года, я приучаю ее убирать игрушки самостоятельно, но пока мы делаем это вместе.
Приучать к самостоятельной игре
Детей нужно обучать играть самостоятельно постепенно. «Иди, поиграй сам», — не работает для малышей 2-3 лет. Я приучаю дочку в три этапа: показываю, как играть, — играем вместе — дочка играет сама. Второй этап может затянуться, некоторые игры освоить непросто.
Способ не всегда срабатывает, но у нас есть несколько игр, в которые ребенок меня не вовлекает.
В МИФе работает много мам, почитать про их личные лайфхаки можно здесь и здесь.
Обложка поста: pexels.com
