Развитие эмоционального интеллекта — один из важнейших навыков, который пригодится нашим детям в жизни. Умение понимать, принимать и прорабатывать свои эмоции помогает нам строить отношения с собой и окружающими людьми.
Собрали несколько упражнений из книг Виктории Шиманской, которые помогут детям разобраться с эмоциями.
Эмокнижка
Чтобы запомнить названия эмоций, сделай книжку-подсказку. Вырежи из бумаги четыре одинаковые фигуры, например круги. Согни их пополам, напиши на каждой половине название эмоции и раскрась. Сложи фигуры стопкой, в районе сгиба скрепи степлером или клеем.
Получившуюся книжку можно носить с собой и без слов показывать окружающим, что ты сейчас чувствуешь. А ещё можно поиграть: в людном месте открой эмокнижку на случайной странице и попробуй найти человека, который испытывает выпавшую эмоцию.
Три упражнения против страха
Визуализация. Представьте свой страх в виде человека или диковинного зверя. Какого он цвета, роста? Сколько у него ног? Какие у него волосы? На кого он похож? А есть в нём что-то красивое? Можете ли вы в моменты храбрости заговорить с этим страхом? А подшутить над ним?
Метафоры. Предложите малышу придумать для своего страха несколько образных сравнений. Хорошо, если они подчеркнут достоинства страха, признают его необходимость и ценность как чувства. Например: страх как противопожарная сирена или как уведомления в мобильном.
Письмо своему страху. Попробуйте вместе с ребёнком сочинить искреннее «письмо страху». Поругайте страх за все неприятные ощущения, посетуйте, что он слишком навязчив, резок, непредсказуем. А потом похвалите: за то, что не дал залезть с другими ребятами на крышу, или за то, что не позволил плавать в море без нарукавников.
Банка эмоций
Чтобы различать эмоции и дружить с ними, можно копить их и складывать в банку. Предложите ребенку такую практику. Приготовьте две баночки. Пусть каждый вечер малыш кладет в одну баночку смайлик с эмоцией, которую чаще всего видел в этот день, а в другую баночку — смайлик с эмоцией, которую чаще всего испытывал. В конце недели посмотрите, каких эмоций было больше.
Для этой практики вам понадобится: две баночки и несколько смайликов, вырезанных из картона.
Эмоциональный автомат
Ты уже умеешь различать по лицам эмоции, а теперь попробуй сам их изобразить. Сыграй с родными или друзьями в «Эмоциональный автомат». Выбери любой ряд со смайликами и изобрази все три. Пускай друзья решат, похоже у тебя получилось или нет. Зачеркни ряд и передай ход другому.
Портрет гнева
Когда с ребенком происходят неприятные события, он раздражается и злится, а мир вокруг окрашивается в краски гнева.
Чтобы понять эту эмоцию и подружиться с ней, сперва предложите ребенку (когда он спокоен) нарисовать, как выглядит его гнев.
Это поможет визуализировать эмоцию и прочувствовать ее.
Звездное дыхание
Чтобы костёр гнева не превратился в пожар, можно использовать технику «Звёздное дыхание».
Пусть ребенок поставит пальчик на любую вершину звезды и двигается против часовой стрелки. Пока он «проходит» первую линию, пусть делай вдох. На следующей линии выдыхает. Когда дойдет до вершины, остановится и ненадолго задержит дыхание. Затем двигается дальше, снова делает вдох и выдох. И так пока не пройдёт всю звезду. Этой техникой можно пользовать во время приступа гнева. Если с первого раза гнев не уменьшится, нужно пройти звезду ещё раз.
Задание тренирует важный навык самоконтроля, учит влиять на эмоцию через дыхание, а также переключать внимание с внешних раздражителей на себя.
Для тех, кто устал быть идеальным родителем
Телеканал TiJi в партнёрстве с нашим издательством и Триколор ТВ запустили социальный проект нового формата «Мама, ты не одна». В рамках этого проекта Виктория Шиманская разберёт самые животрепещущие темы о детях и материнстве, о которых не принято говорить вслух.
Ждём ваши самые волнующие вопросы. Каждую неделю среди авторов самых интересных из них будут разыграны призы от МИФ.Детство и других партнеров. Вопросы можно присылать до 1 апреля.
Социальная реклама. ООО «ЛТИ Восток». ИНН 7725667309. tiji.ru
По материалам книг «Детские страхи» и «Где живут эмоции?»
