Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
Как ты сегодня? 5 упражнений, которые научат ребенка понимать свои эмоции
12 февраля 1 896 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Эмоции, их смена и череда — неотъемлемая часть каждого дня. Их можно и нужно рассматривать в себе, изучать с разных сторон, и тогда многое станет про них — и про себя — понятнее.

Книга «Точно пригодится! Социальные навыки» поможет развить эмоциональный интеллект. Приготовили несколько практик из новинки.

Дневник погоды настроения

Эта таблица поможет отмечать температуру настроений в течение недели. Каждый вечер ставь точку в той клетке столбца, которая соответствует твоему ведущему настроению сегодня. В конце недели соедини точки слева направо, чтобы получить график своего настроения. Так ты увидишь все свои эмоции за неделю отдельно от себя.

В какой-то момент можешь захотеть задуматься, почему на душе было так, а не иначе. Из-за чего плакал, чему радовался, что разозлило, а что успокоило — и почему. О чем сообщали те эмоции, которые ты не хотел бы испытывать? Как думаешь, их возможно было не испытывать или невозможно реагировать иначе на ту ситуацию? Размышления об этом полезны. Записывай свои мысли. Это поможет принять происходящее и лучше понять себя

Какая эмоция

Подумай, какая эмоция из тех, которые ты уже научился распознавать в себе, кажется наиболее непонятной, таинственной и, может быть, даже пугающей. Сначала опиши ее по предложенному плану, а потом придумай для нее еще одно или несколько качеств. Как тебе кажется, после того как ты сделал это, эмоция стала понятнее и менее страшной?

Какой она еще представляется? Может быть, как пахнет или какие звуки издает? Найди три-четыре точные и яркие характеристики своей эмоции.

Оказывается, понимание своих эмоций делает день интересным и разнообразным, а вопрос «Как ты сегодня?» учит быть внимательным к себе и осознанно проживать все мгновения. Обязательно спрашивай у родителей и друзей, как они сегодня. Может быть, вам будет интересно сравнить свои ощущения от одинаковых эмоций и даже сделать это регулярной совместной практикой. Разве не любопытно понять, почему твоя радость размером с кенгуру, а мамина — с камушек?

Какого цвета твоя грусть

Какого цвета твоя грусть? А какой аромат у интереса? Как звучит доверие? Чем пахнет радость — карамелью, мандаринами, первым снегом? Это упражнение поможет тебе лучше осознавать все оттенки эмоций, проживать их самому и другим помогать.

Не пытайся заполнить все сразу. Возвращайся к этому упражнению, уточняй свои ощущения хоть всю жизнь! Чем глубже ты будешь изучать ту или иную эмоцию, тем больше нюансов ее «звучания» сможешь «расслышать».

Карта тела

Это карта тела. Помнишь, в упражнении «Эмоциональный коктейль» ты уже находил цвета для определенных эмоций? С тех пор в твоем восприятии вполне могло что-то поменяться, поэтому назначь заново цвет для каждой из перечисленных эмоций, закрасив соответствующий прямоугольник. Теперь у тебя есть легенда карты тела!

А теперь отметь или заполни соответствующими цветами те места в своем теле, где конкретные эмоции чаще всего дают о себе знать. Подпиши рядом, в каких именно ощущениях они себя проявляют. Будет интересно, если найдется, с кем сравнить и обсудить результаты. Они могут быть разными — у каждого свой организм, а значит, и совершенно уникальные ощущения.

Отражение эмоций

Посмотри на эти круги.

Тот, что в центре, — это ты. Напиши внутри него, какую эмоцию (или несколько) можно было бы назвать главной для тебя в последнее время. Может быть, ты испытываешь ее чаще других? Или прицельно изучаешь ее в себе? Или, наоборот, хотел бы встречаться с ней пореже?

Второй круг — это твоя семья. Как ты думаешь, какая эмоция (или несколько) главная сейчас для твоей семьи? Помести ее название в круг семьи.

Третий круг — это твой город. Если бы он был человеком, какая бы эмоция (или несколько) была основной для него в этот период? Что «испытывает» город, в котором ты живешь? Напиши.

И самый большой круг — это твоя страна. Напиши, какие эмоции сейчас, на твой взгляд, она испытывает. Круги недаром вложены друг в друга. Каждый связан с семьей, с городом и страной, в которой живет. Понятно, что «настроение» больших кругов влияет на нас самих — так расходится рябь от брошенного в воду камня. Но ведь и мы своими эмоциями, чувствами, переживаниями можем влиять и на семью, и на город, и даже на страну, словно отражаясь в них.

По материалам книги «Точно пригодится! Социальные навыки».

Где купить: МИФ / Ozon / Читай-город / WB

Обложка статьи: иллюстрация из книги.

Рубрика
Психология
Похожие статьи