Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
«Мы расстались». Как девочке-подростку пережить разрыв отношений
11 августа 2023 696 просмотров

Анна Жамьянова
Анна Жамьянова

Расставание может быть болезненным опытом — вне зависимости от того, кто стал инициатором и почему. Как девочке пройти через эти чувства? В книге «Любовь, дружба и принцип согласия» психологи, работавшие именно с подростками, посвятили отдельные главы вопросам романтических отношений.



Любовь, дружба и принцип согласия

Выбрали два упражнения, которые помогут молодым девушкам справиться с переживаниями после расставания и отстоять свои границы.

Изменить свои мысли

Бывает сложно изменить саму ситуацию, но ты можешь поменять свое отношение к ней. С этим поможет техника когнитивного переосмысления: ты берешь негативные мысли и проверяешь — действительно ли они точны и полезны для тебя. И если нет, то придумываешь новые, которые дадут силы справиться с твоими чувствами.

Благодаря этой технике ты превратишь негативные мысли в такие, которые помогут посмотреть на расставание как на поучительный опыт. Или даже на новую возможность. Сравни примеры ниже.

Тебе приходят в голову неприятные мысли из-за расставания? Запиши их в дневнике, а потом дай себе задание: превратить эти мысли в полезные.

Разрыв отношений нередко становится сильным ударом по самооценке. Важно всегда помнить о своих хороших качествах и о том, что делает тебя уникальной. Если тебе трудно назвать свои классные черты, попробуй подумать, как бы тебя описали друзья и родные. Например, доброй и достойной доверия, верной и веселой.

Если нам удается изменить нашу точку зрения на произошедшее, превратить ее из бесполезной в ценную и не забывать о наших положительных качествах, то расставание и любые другие сильные переживания мы переносим намного легче.

А еще не забывай: просить о помощи, если ты в ней нуждаешься, — это нормально. Поговори о своих чувствах с друзьями, родными и другими взрослыми, которым доверяешь. Если необходимо, обратись за более серьезной поддержкой — например, к психологу. Не забывай, что ты сильна, достойна и прекрасна — и внутри, и снаружи!

Обозначить границы

Не всегда парам удается остаться друзьями после расставания. Социальные сети делают все еще тяжелее: там ты можешь в любое время видеть, чем сейчас занимается твой бывший, где он и с кем. Из-за этого забыть о прошлом трудно. Когда ты обозначишь границы в общении, тебе будет легче продвигаться дальше.


Попробуй не заглядывать в профиль бывшего. Отложи телефон, почитай книгу или сходи на прогулку — постепенно станет легче. Источник

​​Границы — это ограничения, которые мы устанавливаем для себя по отношению к другим людям или ситуациям. При расставании полезно объяснить бывшему, что именно для тебя будет комфортно в плане общения и социальных сетей.

Вот примеры того, как можно обозначить здоровые границы после разрыва отношений:

1. Да, мы ходим вместе на уроки, но мне тяжело видеть тебя на обеде с нашими друзьями. Наверное, какое-то время буду обедать с другими одноклассниками.

2. Я хорошо к тебе отношусь, но не могу по-прежнему разговаривать с тобой каждый день. Мне так сложнее забыть о том, что было.

3. Мне хотелось бы дружить с тобой в будущем, но сейчас я отпишусь от тебя в соцсетях, чтобы сосредоточиться на себе.

4. Не хочу задевать твоих чувств, но я временно занесу твои контакты в черный список, чтобы прийти в себя.

5. Я не против ___________, но предпочла бы не ____________.

Подумай над своими вариантами. У всех уровень комфорта разный, и только ты знаешь, что подходит тебе. Возьми лист бумаги и запиши, что сказала бы своему бывшему, если бы тебе понадобилось обозначить границы в общении.

Пережить расставание может быть очень тяжело. Обязательно убедись, что у тебя есть хорошая сеть поддержки: друзья, родные, психолог. Напоминай себе о собственных замечательных качествах. Твое фундаментальное достоинство не зависит от отношений с другими людьми. Ты хороша такая, какая есть, и всегда будешь.

По материалам книги «Любовь, дружба и принцип согласия»
Обложка и иллюстрация: Freepik

Рубрика
Психология
Похожие статьи