Расставание может быть болезненным опытом — вне зависимости от того, кто стал инициатором и почему. Как девочке пройти через эти чувства? В книге «Любовь, дружба и принцип согласия» психологи, работавшие именно с подростками, посвятили отдельные главы вопросам романтических отношений.
Любовь, дружба и принцип согласия
Выбрали два упражнения, которые помогут молодым девушкам справиться с переживаниями после расставания и отстоять свои границы.
Изменить свои мысли
Бывает сложно изменить саму ситуацию, но ты можешь поменять свое отношение к ней. С этим поможет техника когнитивного переосмысления: ты берешь негативные мысли и проверяешь — действительно ли они точны и полезны для тебя. И если нет, то придумываешь новые, которые дадут силы справиться с твоими чувствами.
Благодаря этой технике ты превратишь негативные мысли в такие, которые помогут посмотреть на расставание как на поучительный опыт. Или даже на новую возможность. Сравни примеры ниже.
Тебе приходят в голову неприятные мысли из-за расставания? Запиши их в дневнике, а потом дай себе задание: превратить эти мысли в полезные.
Разрыв отношений нередко становится сильным ударом по самооценке. Важно всегда помнить о своих хороших качествах и о том, что делает тебя уникальной. Если тебе трудно назвать свои классные черты, попробуй подумать, как бы тебя описали друзья и родные. Например, доброй и достойной доверия, верной и веселой.
Если нам удается изменить нашу точку зрения на произошедшее, превратить ее из бесполезной в ценную и не забывать о наших положительных качествах, то расставание и любые другие сильные переживания мы переносим намного легче.
А еще не забывай: просить о помощи, если ты в ней нуждаешься, — это нормально. Поговори о своих чувствах с друзьями, родными и другими взрослыми, которым доверяешь. Если необходимо, обратись за более серьезной поддержкой — например, к психологу. Не забывай, что ты сильна, достойна и прекрасна — и внутри, и снаружи!
Обозначить границы
Не всегда парам удается остаться друзьями после расставания. Социальные сети делают все еще тяжелее: там ты можешь в любое время видеть, чем сейчас занимается твой бывший, где он и с кем. Из-за этого забыть о прошлом трудно. Когда ты обозначишь границы в общении, тебе будет легче продвигаться дальше.
Попробуй не заглядывать в профиль бывшего. Отложи телефон, почитай книгу или сходи на прогулку — постепенно станет легче. Источник
Границы — это ограничения, которые мы устанавливаем для себя по отношению к другим людям или ситуациям. При расставании полезно объяснить бывшему, что именно для тебя будет комфортно в плане общения и социальных сетей.
Вот примеры того, как можно обозначить здоровые границы после разрыва отношений:
1. Да, мы ходим вместе на уроки, но мне тяжело видеть тебя на обеде с нашими друзьями. Наверное, какое-то время буду обедать с другими одноклассниками.
2. Я хорошо к тебе отношусь, но не могу по-прежнему разговаривать с тобой каждый день. Мне так сложнее забыть о том, что было.
3. Мне хотелось бы дружить с тобой в будущем, но сейчас я отпишусь от тебя в соцсетях, чтобы сосредоточиться на себе.
4. Не хочу задевать твоих чувств, но я временно занесу твои контакты в черный список, чтобы прийти в себя.
5. Я не против ___________, но предпочла бы не ____________.
Подумай над своими вариантами. У всех уровень комфорта разный, и только ты знаешь, что подходит тебе. Возьми лист бумаги и запиши, что сказала бы своему бывшему, если бы тебе понадобилось обозначить границы в общении.
Пережить расставание может быть очень тяжело. Обязательно убедись, что у тебя есть хорошая сеть поддержки: друзья, родные, психолог. Напоминай себе о собственных замечательных качествах. Твое фундаментальное достоинство не зависит от отношений с другими людьми. Ты хороша такая, какая есть, и всегда будешь.
По материалам книги «Любовь, дружба и принцип согласия»
Обложка и иллюстрация: Freepik
