В студенческие годы кажется, что весь мир у ног и после получения заветного диплома открываются безграничные перспективы. Но есть вещи, о которых не рассказывают в университете. Ко Дню студента выбрали в наших книгах 12 советов, которые подтолкнут к размышлениям и помогут не упустить свою жизнь.
Совет № 1. Развивайте осознанность
В последнее время весь мир говорит о практике осознанности. И это прекрасно, потому что сейчас нам особенно не хватает некоего неуловимого, но важного элемента нашей жизни. Порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя — нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее в тот единственный момент, который у нас когда-либо будет, то есть здесь и сейчас.
Осознанность помогает наблюдать за собой без критики, а с сочувствием. Не принимать печаль и стресс близко к сердцу, а с искренним любопытством рассматривать их, словно они — черные тучи, плывущие по небу.
Попробуйте упражнение, которое позволит в любой момент замедлиться, почувствовать себя частью огромного мира и понаблюдать, как это изменит восприятие всего, что вас окружает: сделайте несколько полных, глубоких вдохов и выдохов. Если хочется, можно закрыть глаза. Пошевелите пальцами на руках и ногах. Покачайте головой из стороны в сторону. Прислушайтесь к окружающим звукам и чувствам, которые возникают.
Совет № 2. Разрывайте шаблоны
Используйте простые, но радикальные предложения по избавлению от старых привычек. Их еще называют разрывами шаблонов. Они призваны выявить и обезвредить мысли и модели поведения, которые загоняют вас в узкие рамки, лишая возможности жить полной жизнью.
С их помощью вы поймете, что происходит, когда вы концентрируетесь и обещаете проявлять доброту и сострадание к себе и другим (даже если поначалу это кажется не совсем естественным). Такие обещания — проявление доверия к себе и веры в себя. Они дают шанс «подружиться» с собственной жизнью и прожить ее на полную мощность, минута за минутой, день за днем.
Совет № 3. Нарушайте правила
Что если правила — это всего лишь предложения действовать определенным образом? В какой момент эти предложения трансформируются в правила? Каждый день мы видим физические знаки, предписывающие нам вести себя определенным образом, руководствуемся письменными инструкциями и социальными установками.
В сущности, мы сами создаем для себя правила поведения, при этом в значительной степени ориентируясь на действия других людей. С годами эти правила вплетаются в ткань нашей личности.
Наше поведение определяется родом наших занятий, величиной дохода, местом жительства, автомобилем, который мы водим, образованием и даже гороскопами. Каждый из этих факторов замыкает нас в рамках определенных предположений о том, кто мы есть и на что способны.
Мы всегда сами создаем собственные тюрьмы, не давая себе шанса воспользоваться бесконечным количеством возможностей. Но что если вы бросите вызов своим устоявшимся предположениям?
Большинство идей, которые могут поначалу показаться глупыми, часто содержат в себе интересное зерно. При правильном состоянии ума вы можете найти что-то ценное в любой идее или ситуации.
Совет № 4. Освободитесь от ожиданий
Все самые крутые вещи происходят, когда ты делаешь что-то, за чем автоматически не следует очередной шаг. Разумеется, для каждого из нас имеется проторенная дорожка. Однако действительно интересные вещи часто происходят лишь тогда, когда вы готовы сделать неожиданный поворот и подвергнуть сомнению правила, которые вам предлагает кто-то другой.
Движение по традиционному пути кажется многим единственно верным и возможным вариантом. Вы всегда можете следовать готовым рецептам, ездить по главной дороге и идти по стопам идущих впереди. Однако, если вы захотите бросить вызов предположениям и освободиться от гнета ожиданий, которые накладывает на вас кто-то другой, перед вами могут открыться безграничные новые возможности. Не бойтесь покидать свою зону комфорта, заниматься тем, что кажется невозможным, и переворачивать привычные идеи с ног на голову.
Совет № 5. Применяйте навыки в новых обстоятельствах
Существует довольно большое количество исследований, подтверждающих, что люди, желающие расширить границы имеющихся навыков и рискнуть попробовать что-то новое, имеют куда больше шансов на успех, чем те, кто верят, что у них есть какие-то врожденные способности.
Совсем не обязательно ждать, пока кто-то даст вам задание. Попробуйте повсюду обращать внимание на проблемы: дома, на работе, в магазине, в самолетах, на пляже, в кабинете врача, на стадионе — и всегда находите способы исправить окружающее несовершенство.
Совет № 6. Составляйте резюме своих неудач
Мы привыкли рассказывать о достижениях и умалчивать о неудачах. Но составлять список ошибок — личных и профессиональных — не менее важно. Напротив каждой неудачи нужно отметить, чему вас научил этот опыт.
Неудачи позволяют узнать о новых возможностях и повышают вероятность не повторить ошибку. Их также можно считать признаком того, что вы взялись за решение задач, расширяющих ваши навыки.
По сути, любое обучение происходит вследствие неудач. Вы экспериментируете, пока не добиваетесь успеха. Почти невозможно что-то усвоить без экспериментов и восстановления после неизбежных поражений.
Совет № 7. Попробуйте обнаружить пробелы и заполнить их
Первый шаг к решению большой проблемы — распознать ее. В мире дизайна продуктов это называется «выявлением потребности». Этому навыку вполне можно научиться.
Главное — обнаружить пробелы и заполнить их. Пробелы могут быть и в том, как люди используют продукты, и в том, какие услуги они получают, и в том, как они рассказывают истории о своем поведении.
В любом месте и в любое время вы можете посмотреть вокруг и выявить массу проблем, нуждающихся в решении. И вне зависимости от масштаба проблемы и имеющихся у вас ресурсов, для ее решения всегда имеются креативные способы.
Совет № 8. Найдите пересечения
Китайскому философу Лао-цзы приписывают следующие слова: «Познавший жизнь не делает особого различия между трудом и досугом, душой и телом, учебой и отдыхом, любовью и религией. Он просто совершенствуется в том, что он делает, предоставляя другим решать, работает он или забавляется». Но страсть — это лишь отправная точка.
Самое классное, когда ваша страсть каким-то образом пересекается и с вашими навыками, и с требованиями рынка. Если вам удастся найти такую точку пересечения, вы окажетесь в отличном положении: работа будет обогащать вашу жизнь, а не просто обеспечивать финансовые ресурсы, для того чтобы наслаждаться жизнью после окончания рабочего дня. Надо стремиться к карьере, в рамках которой вы будете заниматься своим любимым делом, а вам за это еще и платить будут.
Совет № 9. Не бойтесь «менять курс»
В 20-летнем возрасте на удивление сложно отделить то, чего хотим мы сами, от того, что хотят от нас окружающие. Мы получаем так много «указаний» со стороны, что не можем разобраться с собственными желаниями и порой сознательно начинаем избегать делать то, что нам навязывают.
Близкие люди часто ожидают, что мы примем решение о своем карьерном пути один раз и будем придерживаться его во что бы то ни стало. Однако в реальной жизни так не бывает. Большинство людей множество раз меняют свой курс, прежде чем находят наилучшее применение своим навыкам и интересам.
Это сродни процессу создания продукта или написания новой программы: важно постоянно экспериментировать и пробовать множество вариантов, чтобы найти работающий.
Слишком жесткая концентрация на изначально заданном направлении, скорее всего, поведет вас в неправильную сторону.
Планирование карьеры должно скорее напоминать путешествие по незнакомой стране. Даже при тщательной подготовке, обдумывании маршрута и заблаговременном поиске места для ночлега, самое интересное всегда происходит незапланированно. Вы можете случайно столкнуться с потрясающим человеком, который покажет вам места, не описанные в путеводителях. А можете опоздать на поезд и провести день в небольшом городке, в котором не собирались задерживаться. Эти неожиданности, внезапно возникающие на вашем пути, способны изрядно вас удивить и порадовать.
Совет № 10. Научитесь учиться
Знания студентов обычно проверяются с помощью тестов с несколькими вариантами ответов (из которых всего один является правильным). Но тестирование — это не просто способ оценки знаний, а способ их создания.
В реальной жизни на каждый вопрос можно найти сразу несколько ответов, верных в той или иной степени. А что еще более важно — есть право на ошибку.
Наша жизнь полна фальстартов и неизбежных поражений. Ключ к успеху лежит в способности извлечь урок из приобретенного опыта и двигаться вперед с этими новыми знаниями.
Занимайтесь самопроверкой до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно, и старайтесь активно вспоминать информацию, а не пассивно восстанавливать ее, заглянув в источник.
Совет № 11. Не откладывайте на потом
Чтобы получить стимул заняться делами, которые вы обычно откладываете на потом, попробуйте применить принципы браслетов Do Bands.
- Наденьте любой резиновый браслет на руку с обещанием что-то сделать.
- Снимите браслет, когда сделаете обещанное.
- Передайте браслет кому-то еще.
Браслет дает стимул исполнить какое-то давнее желание. Но в реальности — это всего лишь резинка. Тем не менее порой даже такой простой вещи бывает достаточно, чтобы вдохновить нас действовать.
Совет № 12. Концентрируйтесь на дыхании и медитируйте
Концентрация на дыхании позволяет наблюдать за мыслями по мере их появления и постепенно перестать бороться с ними. Вы почувствуете, как они появляются в голове, кажется, ниоткуда, и исчезают, подобно лопнувшему мыльному пузырю. Так вы придете к осознанию того, что мысли и чувства (в том числе негативные) непостоянны, и в конечном счете у вас есть выбор, поддаваться их влиянию или нет.
Минутная медитация
- Сядьте на стул, выпрямитесь. По возможности отодвиньтесь от спинки стула, чтобы позвоночник ни на что не опирался. Поставьте ноги на пол, закройте глаза или опустите взгляд.
- Сконцентрируйтесь на движении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникают при каждом вдохе и выдохе. Понаблюдайте за своим дыханием, но не ожидайте чего-то особенного. Не нужно регулировать или подстраивать дыхание.
- Возможно, через какое-то время вы заметите, что отвлеклись. Обнаружив это, не ругайте себя и постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. Умение замечать рассеивающееся внимание и вновь концентрироваться на дыхании, не критикуя себя, считается важнейшей составляющей осознанной медитации.
- В конце концов ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера, но может и не стать. Даже если у вас получится поймать чувство абсолютного спокойствия, оно может оказаться мимолетным. Однако злоба и раздражение могут исчезнуть так же быстро. Что бы ни случилось, просто примите это как данность.
- Через минуту откройте глаза и посмотрите вокруг.
Реальный мир совершенно не похож на учебный класс. Нет однозначного ответа, неминуемо ведущего к успеху, а количество возможных вариантов может показаться ошеломляющим. И хотя семья, друзья и соседи с радостью делятся с нами советами по любому случаю, выбор направления для движения остается исключительно нашей личной ответственностью. При этом не обязательно быть абсолютно правыми с самого начала. Жизнь каждому из нас дает массу возможностей для экспериментов.
По материалам книг «Не мешай себе жить», «Важные годы», «Почему никто не рассказал мне это в 20?» , «Осознанность», «Суперобучение»
Обложка: unsplash.com
