Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Вот так книга!
Три ментальные проблемы, с которыми может столкнуться подросток
21 января 2023 7 608 просмотров

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

В жизни ребенка, как и в жизни взрослого, бывают проблемы. Задача родителя — подсказать, как правильно понимать себя, узнавать разные психологические состояния и адекватно реагировать на них. Поможет книга детского клинического психолога Тины Рей, где автор на языке ребенка рассказывает, какие бывают проблемы и что с ними делать.
Выбрали несколько примеров, которые психолог разбирает в книге. Прочитайте и расскажите своему ребенку.

СДВГ

СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) — это расстройство психического здоровья, при котором люди ощущают переизбыток энергии. Они с трудом концентрируются и не всегда могут контролировать то, что говорят и делают.


Я не ОК, и это ОК

Как выглядит СДВГ?

У человека с таким расстройством могут быть такие особенности:

  • Невнимательность: он не способен надолго сконцентрироваться или завершить дело.
  • Дезорганизованность: часто теряет вещи.
  • Рассеянность и забывчивость: не может внимательно дослушать, что говорят.
  • Гиперактивность: человек нервозный, беспокойный, у него не получается сидеть спокойно.
  • Назойливость: постоянно болтает и не может сделать что-либо тихо.
  • Импульсивность: говорит, не подумав о последствиях, перебивает, не умеет ждать и действовать по очереди.

Если замечаешь у себя некоторые из этих симптомов, это не значит, что у тебя точно СДВГ. Но если подобные проявления мешают жить и не дают сосредоточиться в классе, будет неплохой идеей попросить помощи у терапевта или школьного психолога.

Если у тебя СДВГ, ты вовсе не плохой человек! Просто тебе и твоим учителям придётся постараться, чтобы тебе удалось концентрироваться на своих задачах.

Концентрация и внимание

Существует много простых и эффективных способов, которые помогают фокусироваться и не отвлекаться. Вот несколько полезных решений.

Что ты можешь сделать самостоятельно:

  • Составь список дел и отмечай выполненные.
  • Выбирай реалистичные цели — не хватайся за слишком глобальные или амбициозные!
  • Дроби крупные задачи на мелкие шаги.
  • Прежде чем приступать к делу, проверь, всё ли подготовлено.
  • Используй таймер, чтобы удерживать внимание на задаче и не отвлекаться от неё.
  • Попроси у учителя разрешения на передышки. Позволь себе подвигаться и подышать — потом будет легче сконцентрироваться.
  • Используй практики осознанности в перерывах и во время отдыха, когда дело завершено.

Что могут сделать твои учителя:

  • Постараться давать как можно более ясные указания.
  • Сократить шум и помехи.
  • Помочь тебе найти самое спокойное место.
  • Регулярно проверять, как у тебя дела.
  • Назначать награды и регулярно их менять, чтобы тебя мотивировать.
  • Предложить кому-то из одноклассников стать твоим напарником.

Пауза для размышлений

Что помогает тебе сосредоточиться? А что мешает? Подумай и составь список. Обратись к учителю, психологу или члену семьи. Поразмышляйте вместе: что ещё можно изменить, чтобы улучшить твою концентрацию.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) связано с тревожностью и приводит к частым навязчивым мыслям, порой негативным (это обсессия). Нередко люди в таком состоянии пытаются контролировать поток размышлений, повторяя одни и те же действия (а это уже компульсия). Отчасти зацикливание приносит облегчение.

Навязчивые мысли могут быть такими:

  • Произойдёт что-то ужасное.
  • Кажется, что ты неприятно пахнешь, чем-то болеешь или одежда у тебя испачкалась.
  • Ты беспокоишься, что другие люди из-за тебя пострадали.
  • Что-то ужасное случится с людьми, которых ты любишь.
  • Ты беспокоишься, что теряешь контроль над собой.

Как проявляется ОКР?

Вот несколько типичных признаков и привычек:

  • Постоянная, навязчивая проверка вещей, иногда необходимо сделать с ними что-то строго определённое «магическое» число раз.
  • Перестановка предметов, пока они не займут «правильные» места.
  • Навязчивая чистоплотность, постоянное мытьё себя или предметов.
  • Прокручивание в голове особых ритуальных фраз, чтобы прекратить поток навязчивых неприятных мыслей.
  • Избегание любой ситуации, где можно утратить контроль над собой, испачкаться или чем-то заразиться.
  • Постоянные попытки узнать мнение окружающих о себе (например, назойливые вопросы «Я что-то делаю не так?» или «Со мной всё в порядке?»).

Когда обращаться за помощью?

Если ты осознаёшь, что в попытке справиться с ситуацией многократно повторяешь одни и те же действия, поговори с надёжным взрослым. Запишись на приём к врачу . Сделай это, если твоё поведение:

  • отнимает у тебя много времени — как минимум час каждый день
  • мешает жизни, дружбе и учёбе
  • приводит к сильной тревожности, стрессу и беспокойству

Перфекционизм

Перфекционист — это человек, который стремится к безупречности. То, что недотягивает до идеала, не заслуживает его признания. Если хочется добиться совершенства, это, конечно, мотивирует. Но когда такое желание становится навязчивым, оно скорее тормозит и вредит.

Как проявляется перфекционизм?

  • Вот несколько типичных признаков:
  • Человек не хочет пробовать новое, боясь допустить ошибку.
  • Ему нужно много времени на завершение дел, потому что он постоянно перепроверяет результат и начинает заново при малейших неточностях.
  • Он придерживается чрезмерно высоких стандартов.
  • Относится к себе слишком критично.
  • Откладывает дела, которые кажутся слишком сложными.
  • Сдаётся и расстраивается, если не может что-то сделать.
  • Просит о помощи ещё до того, как попытается что-то предпринять.
  • Считает, что у других работа выполнена всегда недостаточно хорошо.

Что плохого в перфекционизме?

Нет ничего зазорного в том, чтобы ставить перед собой высокие цели. Однако навязчивый перфекционизм превращается в тяжёлое бремя. Лучше держи его под контролем, иначе тревожность возрастёт, а самооценка, наоборот, понизится. Из-за него может даже возникать недомогание: головные боли, сильное напряжение в теле.

Упорное стремление к совершенству порой делает человека несчастным: тебе становится сложно справляться с домашними заданиями и дружить.

Постарайся открыто и честно признать проблему, если она есть, и поговорить с кем-то из взрослых. Мы все способны менять своё поведение. Самое сложное — набраться храбрости и попробовать

«Но если я боюсь ошибок?»

Вот как можно поступить, если ты вечно пытаешься делать всё идеально и боишься ошибок:

  • Помни: лучше смелость, а не правота, совершенство и недосягаемо высокий уровень.
  • Думай о провалах как о шансе приобрести новый опыт. Мы все можем учиться на своих ошибках.
  • Вместо того чтобы сдаться, будь храбрее и скажи себе: «Всё ок! просто я пока этого не умею!»
  • Обсуди свои страхи с друзьями или взрослыми.
  • Не используй язык самобичевания — фразы типа «это только моя вина» или «от меня никакого толку».
  • Будь к себе добрее. Скажи: «Да, на этот раз без ошибки не обошлось. Ничего, всё ОК. В следующий раз у меня получится».
  • Помни об осознанности, не забывай отдыхать и развлекаться.
  • Составь список плюсов и минусов перфекционизма.

Иллюстрации и текст из книги «Я не ОК, и это ОК»
Обложка: pexels

Похожие статьи