Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
Полюбить себя и настроиться на лучшее: 5 советов для подростков
2 ноября 2022 1 365 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Быть подростком все равно что бежать дистанцию, не зная, где финиш. Будущее кажется неопределенным, а настоящее доставляет немало хлопот. Собрали советы, которые помогут ребятам пережить трудности.

Полюбите себя

Представьте, что ваша самооценка находится в пластиковом стаканчике, а негативный внутренний голос каждый раз пробивает в нем дырку. Энергия и любовь к себе утекают через эти прорехи. Позитивные утверждения помогают заделать эти пробоины. Однако ученые выяснили: негативные мысли более весомы. Чтобы нейтрализовать одну из них, нужно как минимум пять позитивных.

Вот список позитивных утверждений, которые стоит повторять ежедневно. Подчеркните те, которые кажутся самыми неправдивыми: именно их нужно активнее всего практиковать.


Если вы не согласны с этими утверждениями на 100% — это нормально. Произносите их почаще — и в конце концов поверите.

Учимся общаться

Чтобы легко выстраивать отношения, очень полезно овладеть приемами активного слушания.

1. Зрительный контакт

Это простое и в то же время очень важное правило: когда ты не смотришь на человека во время разговора, он чувствует, что его слова тебе не очень-то интересны. Это его бессознательная реакция.

2. Уточнение

Попроси пояснить что-то. Обычно мелкие недосказанности люди додумывают друг за друга. Твоя просьба не только продемонстрирует внимание к разговору, но и повысит уровень взаимопонимания.


Источник

3. Отзеркаливание

Часто мы интерпретируем то, что говорит собеседник, не совсем так, как он бы этого хотел. Дослушав собеседника, скажи: «Правильно ли я понимаю, что…» — и далее кратко перескажи то, что услышал(а). Дай ему возможность подкорректировать твой пересказ. Этот прием даст собеседнику понять, как его слова звучат со стороны, и повлиять на это впечатление, если он в чем-то был понят неверно.

4. Реакция

Если человек говорит о важной для него теме, ему будет ценна эмоциональная реакция (то есть эмпатия). Сказав «мне больно это слышать» или «здорово, что у тебя получилось!», ты покажешь, что разделяешь чувства собеседника. Не нужно врать, если ты ничего особенного не чувствуешь, это может прозвучать неискренне и отпугнет.

5. Пауза

Когда человек рассказывает тебе что-то, позволь ему делать паузы, не спеши заполнить их собой. Если разговор трудный, он оценит твою поддержку.

Боремся с негативными мыслями

Часто стресс и печаль заставляют нас думать только о плохом, рассматривать только худшие варианты событий и принимать всё слишком близко к сердцу. Но мы не обязаны так жить постоянно. С негативным мышлением вполне можно справиться.

У всех бывают неприятные мысли, и порой они повторяются изо дня в день. Мы можем думать: «Как-то странно она на меня смотрит», «Ни за что не справлюсь с этим заданием, я ничего не понимаю», «Причёска у меня сегодня просто ужасная». Но почему такие соображения возникают автоматически? Обычно к этому приводят ошибки мышления (учёные называют их когнитивными искажениями). Вот несколько из них:

1. Самоуничижение: мы фиксируемся только на своих недостатках и негативных событиях.


Источник

2. Преувеличение: мы воображаем, что всё гораздо хуже, чем на самом деле.

3. Дурные предсказания: нам кажется, что в любой ситуации дело кончится провалом.

4. Власть эмоций: чувства захлёстывают нас, подавляют рациональное мышление и не дают рассуждать здраво.

5. Самообвинение: мы считаем, что всё происходящее случается по нашей вине.

То, что мы думаем о себе, не всегда верно. Часто окружающие считают нас совсем другими, так что стоит поработать над своими негативными убеждениями.

Справляемся со стрессом

Важно помнить: для разных людей стрессовыми будут различные ситуации. Взять, к примеру, публичное выступление. Для кого-то оно связано с тревогой, страхом и превращается в проблему. А у кого-то вызывает прилив энергии и приятное волнение.

Представьте себе, что ваш мозг — это ведро, а стресс — вода, которую то и дело подливают. Что происходит, когда вода всё прибывает, а вы ничего не можете с этим поделать?

В конце концов она выплеснется за края. А если проделать в ведре отверстия, вода будет вытекать равномерно. Только не торопитесь браться за шуруповёрт. В случае с мозгом отверстия — это занятия, благодаря которым стресс постепенно иссякнет. Хобби, отдых и общение с подругами и друзьями не дадут стрессу вас захлестнуть. Выбирайте, что вам больше по душе.

Настраиваемся на лучшее

В непривычной ситуации уверенность в своих способностях может улетучиться. Создать правильный настрой поможет визуализация. Ее польза доказана наукой и практикой. Многие профессиональные спортсмены, в том числе баскетболист Майкл Джордан, таким образом настраивают себя на успех в соревнованиях.

Итак, поместите себя мысленно в будущую ситуацию и представьте, как хорошо все проходит.

Хотите выиграть на соревнования по теннису — представьте, как поднимаете над головой кубок. Готовитесь к выступлению на конференции — постарайтесь увидеть, как вас поздравляют друзья и учителя.

Снова и снова проигрывая в голове успех, вы постепенно поверите, что именно так все и будет.

По материалам книг «Есть контакт!»«Я не ОК, и это ОК»«Прокачай самооценку».
Обложка статьи: unsplash.com

Рубрика
Психология
Похожие статьи