Быть подростком все равно что бежать дистанцию, не зная, где финиш. Будущее кажется неопределенным, а настоящее доставляет немало хлопот. Собрали советы, которые помогут ребятам пережить трудности.
Полюбите себя
Представьте, что ваша самооценка находится в пластиковом стаканчике, а негативный внутренний голос каждый раз пробивает в нем дырку. Энергия и любовь к себе утекают через эти прорехи. Позитивные утверждения помогают заделать эти пробоины. Однако ученые выяснили: негативные мысли более весомы. Чтобы нейтрализовать одну из них, нужно как минимум пять позитивных.
Вот список позитивных утверждений, которые стоит повторять ежедневно. Подчеркните те, которые кажутся самыми неправдивыми: именно их нужно активнее всего практиковать.
Если вы не согласны с этими утверждениями на 100% — это нормально. Произносите их почаще — и в конце концов поверите.
Учимся общаться
Чтобы легко выстраивать отношения, очень полезно овладеть приемами активного слушания.
1. Зрительный контакт
Это простое и в то же время очень важное правило: когда ты не смотришь на человека во время разговора, он чувствует, что его слова тебе не очень-то интересны. Это его бессознательная реакция.
2. Уточнение
Попроси пояснить что-то. Обычно мелкие недосказанности люди додумывают друг за друга. Твоя просьба не только продемонстрирует внимание к разговору, но и повысит уровень взаимопонимания.
3. Отзеркаливание
Часто мы интерпретируем то, что говорит собеседник, не совсем так, как он бы этого хотел. Дослушав собеседника, скажи: «Правильно ли я понимаю, что…» — и далее кратко перескажи то, что услышал(а). Дай ему возможность подкорректировать твой пересказ. Этот прием даст собеседнику понять, как его слова звучат со стороны, и повлиять на это впечатление, если он в чем-то был понят неверно.
4. Реакция
Если человек говорит о важной для него теме, ему будет ценна эмоциональная реакция (то есть эмпатия). Сказав «мне больно это слышать» или «здорово, что у тебя получилось!», ты покажешь, что разделяешь чувства собеседника. Не нужно врать, если ты ничего особенного не чувствуешь, это может прозвучать неискренне и отпугнет.
5. Пауза
Когда человек рассказывает тебе что-то, позволь ему делать паузы, не спеши заполнить их собой. Если разговор трудный, он оценит твою поддержку.
Боремся с негативными мыслями
Часто стресс и печаль заставляют нас думать только о плохом, рассматривать только худшие варианты событий и принимать всё слишком близко к сердцу. Но мы не обязаны так жить постоянно. С негативным мышлением вполне можно справиться.
У всех бывают неприятные мысли, и порой они повторяются изо дня в день. Мы можем думать: «Как-то странно она на меня смотрит», «Ни за что не справлюсь с этим заданием, я ничего не понимаю», «Причёска у меня сегодня просто ужасная». Но почему такие соображения возникают автоматически? Обычно к этому приводят ошибки мышления (учёные называют их когнитивными искажениями). Вот несколько из них:
1. Самоуничижение: мы фиксируемся только на своих недостатках и негативных событиях.
2. Преувеличение: мы воображаем, что всё гораздо хуже, чем на самом деле.
3. Дурные предсказания: нам кажется, что в любой ситуации дело кончится провалом.
4. Власть эмоций: чувства захлёстывают нас, подавляют рациональное мышление и не дают рассуждать здраво.
5. Самообвинение: мы считаем, что всё происходящее случается по нашей вине.
То, что мы думаем о себе, не всегда верно. Часто окружающие считают нас совсем другими, так что стоит поработать над своими негативными убеждениями.
Справляемся со стрессом
Важно помнить: для разных людей стрессовыми будут различные ситуации. Взять, к примеру, публичное выступление. Для кого-то оно связано с тревогой, страхом и превращается в проблему. А у кого-то вызывает прилив энергии и приятное волнение.
В конце концов она выплеснется за края. А если проделать в ведре отверстия, вода будет вытекать равномерно. Только не торопитесь браться за шуруповёрт. В случае с мозгом отверстия — это занятия, благодаря которым стресс постепенно иссякнет. Хобби, отдых и общение с подругами и друзьями не дадут стрессу вас захлестнуть. Выбирайте, что вам больше по душе.
Настраиваемся на лучшее
В непривычной ситуации уверенность в своих способностях может улетучиться. Создать правильный настрой поможет визуализация. Ее польза доказана наукой и практикой. Многие профессиональные спортсмены, в том числе баскетболист Майкл Джордан, таким образом настраивают себя на успех в соревнованиях.
Хотите выиграть на соревнования по теннису — представьте, как поднимаете над головой кубок. Готовитесь к выступлению на конференции — постарайтесь увидеть, как вас поздравляют друзья и учителя.
Снова и снова проигрывая в голове успех, вы постепенно поверите, что именно так все и будет.
По материалам книг «Есть контакт!», «Я не ОК, и это ОК», «Прокачай самооценку».
Обложка статьи: unsplash.com
