Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
10 важных советов для подростков
2 июля 2022 4 356 просмотров

Мария Курамина
Мария Курамина

Подросткам, не меньше чем маленьким детям, важно внимание и забота родителей.

Выбрали несколько советов из наших книг, они помогут совладать с эмоциями, справиться со стрессом и повысить самооценку. Возьмите на заметку и поделитесь с подростками.

Отделять эмоции и мысли от фактов

То, что у тебя появились какие-то мысли или ощущения, еще не значит, что они соответствуют реальности. Если ты думаешь: «У меня никогда не будет лучшего друга», это просто мысль, а не истина. Если ты чувствуешь себя нелюбимым, это не означает, что тебя действительно не любят — это просто твое чувство. Мысли и чувства часто кажутся фактами, поэтому важно помнить, что они только то, чем являются. Практика осознанности поможет тебе различать мысли, эмоции и поступки и, следовательно, воспринимать мысли и чувства отстраненно — другими словами, просто наблюдать за ними и помнить, что это не факты.

Быть уверенным в собственной ценности

Бывают времена, когда ты уверен, что с тобой что-то не так. Ты можешь думать, что другие ценны и значимы, а ты по какой-то причине — нет. Думать, что где-то глубоко внутри ты бракованный.

Сложно иметь здоровую самооценку, если твердо верить в собственную ущербность. Такого рода убеждение меняет наш взгляд на все вокруг: на наши отношения, достижения, занятия. Оно постоянно нависает над нами, как тень.

Важно понимать, что это убеждение ошибочно. Даже если оно кажется верным, в этом случае доверять своим мыслям нельзя. Неважных и незначимых людей не существует. В роддоме нет двух отдельных палат для ценных новорожденных и для младенцев, появившихся на свет напрасно. Каждое рождение человека — чудо, пусть наши мысли иногда и говорят об обратном.


Источник

Осознавать свои действия

Часто люди осознают свои действия не в полной мере. Они действуют как будто на автопилоте и тем самым обманывают себя, лишают самих себя многих моментов жизни. Если ты попробуешь вернуться к осознанности и начнешь ощущать свои тело и разум, не упуская из виду задачу, которой ты параллельно занимаешься, твоя жизнь станет полнее. Смысл в том, чтобы ежесекундно осознавать все, что ты делаешь, и при этом сосредоточиваться на своем текущем занятии.

Не сравнивать себя с другими

Сравнение с другими может на время поднять или снизить самооценку. Однако такие взлеты и падения оторваны от реальности, ведь, как только мы сравним себя с кем-нибудь еще, чувства опять поменяются. Если наша самооценка зависит от того, с кем мы себя сравниваем, ее нельзя назвать по-настоящему здоровой.

Быть терпеливым

Если ты будешь воспринимать дискомфорт как нечто негативное, ты попытаешься его избежать и не получишь преимуществ, которые он может тебе дать. Если взглянуть на ситуацию шире, в позитивном ключе, можно превратить дискомфорт в мощный инструмент для осознания себя, обретения внутренней силы и достижения своих целей.

Меньше осуждать

Тебе доводилось замечать, что злость, отчаяние, обида и так далее повышают склонность давать оценки ситуациям (и людям), которые вызвали эти неприятные эмоции? Например, если близкий друг выболтал твой секрет, ты погружаешься в мысли о его «подлости», а если тебе поставили низкий балл за сочинение, на которое ушло много сил, ты можешь про себя обозвать учителя или, наоборот, назвать себя дураком.

Оценочные суждения — это условные ярлыки, которые не несут в себе полезной информации. Мы часто воспринимаем их как факты, хотя на самом деле это не так — это просто оценка. Например, если назвать друга подлым, эта краткая характеристика не объяснит, почему ты так считаешь, и не даст тебе никакой информации о ситуации. Если ты скажешь кому-то, что друг, по твоему мнению, поступил подло, но не расскажешь саму историю, никто не поймет, что конкретно ты имеешь в виду. Теперь представь себе противоположный способ рассказать о фактах и чувствах, без осуждения. Вместо того чтобы называть друга подлым, можно сказать нечто вроде: «Он не оправдал моего доверия, и его поступок меня обидел и рассердил». Если ты выразишься таким образом, тебя поймут.


Источник

Быть ответственным

Обвиняя других людей и внешние обстоятельства в том, как складывается твоя жизнь, ты теряешь контроль над ситуацией. Это приводит к тому, что ты видишь все в негативном свете и чувствуешь беспомощность. Брать на себя ответственность за свою жизнь — значит отвечать за свои мысли, чувства и поступки. Такой подход возвращает тебе силу и контроль над собой и позволяет соответствовать своему подлинному «я».

Смотреть трудностям в глаза

Когда ситуация кажется трудной, у нас может возникнуть желание проигнорировать ее или попытаться отмахнуться от проблемы. Но если не смотреть трудностям в глаза, все в итоге станет только хуже. Умение встречать проблемы лицом к лицу помогает улучшить самоощущение и сформировать здоровую самооценку.

Радовать самого себя

Наверняка бывают дни, когда ты настолько занят или расстроен, что у тебя просто нет времени делать что-то приятное или ты не можешь насладиться занятием, которое обычно приносит тебе удовольствие. В самые плохие дни можно вообще забыть, что что-то приносит тебе счастье, умиротворение, радость. Или, может быть, ты делаешь такие вещи, но даже не замечаешь, что тебе от этого становится лучше. Когда у тебя выдается плохой день, самое время вспомнить о том, что вызывает у тебя улыбку или улучшает самочувствие, а потом заняться этим. Если ты подавлен и удручен, необязательно оставаться в таком состоянии. Это можно исправить.

Фиксировать приятные моменты

Большинство людей уверены, что они хотят радоваться жизни и наслаждаться ею. Многие так и говорят. Однако на самом деле мимолетных мыслей и простых заявлений мало, чтобы стать счастливым. Для этого надо обращать пристальное внимание на то, что делает тебя счастливым, и заниматься этим.

По материалам книг серии «Ключ к себе»: «Справляемся со стрессом»«Берем эмоции под контроль»«Повышаем самооценку».

Обложка: unsplash.com

Рубрика
Психология
Похожие статьи