Подросткам, не меньше чем маленьким детям, важно внимание и забота родителей.
Выбрали несколько советов из наших книг, они помогут совладать с эмоциями, справиться со стрессом и повысить самооценку. Возьмите на заметку и поделитесь с подростками.
Отделять эмоции и мысли от фактов
То, что у тебя появились какие-то мысли или ощущения, еще не значит, что они соответствуют реальности. Если ты думаешь: «У меня никогда не будет лучшего друга», это просто мысль, а не истина. Если ты чувствуешь себя нелюбимым, это не означает, что тебя действительно не любят — это просто твое чувство. Мысли и чувства часто кажутся фактами, поэтому важно помнить, что они только то, чем являются. Практика осознанности поможет тебе различать мысли, эмоции и поступки и, следовательно, воспринимать мысли и чувства отстраненно — другими словами, просто наблюдать за ними и помнить, что это не факты.
Быть уверенным в собственной ценности
Бывают времена, когда ты уверен, что с тобой что-то не так. Ты можешь думать, что другие ценны и значимы, а ты по какой-то причине — нет. Думать, что где-то глубоко внутри ты бракованный.
Сложно иметь здоровую самооценку, если твердо верить в собственную ущербность. Такого рода убеждение меняет наш взгляд на все вокруг: на наши отношения, достижения, занятия. Оно постоянно нависает над нами, как тень.
Важно понимать, что это убеждение ошибочно. Даже если оно кажется верным, в этом случае доверять своим мыслям нельзя. Неважных и незначимых людей не существует. В роддоме нет двух отдельных палат для ценных новорожденных и для младенцев, появившихся на свет напрасно. Каждое рождение человека — чудо, пусть наши мысли иногда и говорят об обратном.
Осознавать свои действия
Часто люди осознают свои действия не в полной мере. Они действуют как будто на автопилоте и тем самым обманывают себя, лишают самих себя многих моментов жизни. Если ты попробуешь вернуться к осознанности и начнешь ощущать свои тело и разум, не упуская из виду задачу, которой ты параллельно занимаешься, твоя жизнь станет полнее. Смысл в том, чтобы ежесекундно осознавать все, что ты делаешь, и при этом сосредоточиваться на своем текущем занятии.
Не сравнивать себя с другими
Сравнение с другими может на время поднять или снизить самооценку. Однако такие взлеты и падения оторваны от реальности, ведь, как только мы сравним себя с кем-нибудь еще, чувства опять поменяются. Если наша самооценка зависит от того, с кем мы себя сравниваем, ее нельзя назвать по-настоящему здоровой.
Быть терпеливым
Если ты будешь воспринимать дискомфорт как нечто негативное, ты попытаешься его избежать и не получишь преимуществ, которые он может тебе дать. Если взглянуть на ситуацию шире, в позитивном ключе, можно превратить дискомфорт в мощный инструмент для осознания себя, обретения внутренней силы и достижения своих целей.
Меньше осуждать
Тебе доводилось замечать, что злость, отчаяние, обида и так далее повышают склонность давать оценки ситуациям (и людям), которые вызвали эти неприятные эмоции? Например, если близкий друг выболтал твой секрет, ты погружаешься в мысли о его «подлости», а если тебе поставили низкий балл за сочинение, на которое ушло много сил, ты можешь про себя обозвать учителя или, наоборот, назвать себя дураком.
Оценочные суждения — это условные ярлыки, которые не несут в себе полезной информации. Мы часто воспринимаем их как факты, хотя на самом деле это не так — это просто оценка. Например, если назвать друга подлым, эта краткая характеристика не объяснит, почему ты так считаешь, и не даст тебе никакой информации о ситуации. Если ты скажешь кому-то, что друг, по твоему мнению, поступил подло, но не расскажешь саму историю, никто не поймет, что конкретно ты имеешь в виду. Теперь представь себе противоположный способ рассказать о фактах и чувствах, без осуждения. Вместо того чтобы называть друга подлым, можно сказать нечто вроде: «Он не оправдал моего доверия, и его поступок меня обидел и рассердил». Если ты выразишься таким образом, тебя поймут.
Быть ответственным
Обвиняя других людей и внешние обстоятельства в том, как складывается твоя жизнь, ты теряешь контроль над ситуацией. Это приводит к тому, что ты видишь все в негативном свете и чувствуешь беспомощность. Брать на себя ответственность за свою жизнь — значит отвечать за свои мысли, чувства и поступки. Такой подход возвращает тебе силу и контроль над собой и позволяет соответствовать своему подлинному «я».
Смотреть трудностям в глаза
Когда ситуация кажется трудной, у нас может возникнуть желание проигнорировать ее или попытаться отмахнуться от проблемы. Но если не смотреть трудностям в глаза, все в итоге станет только хуже. Умение встречать проблемы лицом к лицу помогает улучшить самоощущение и сформировать здоровую самооценку.
Радовать самого себя
Наверняка бывают дни, когда ты настолько занят или расстроен, что у тебя просто нет времени делать что-то приятное или ты не можешь насладиться занятием, которое обычно приносит тебе удовольствие. В самые плохие дни можно вообще забыть, что что-то приносит тебе счастье, умиротворение, радость. Или, может быть, ты делаешь такие вещи, но даже не замечаешь, что тебе от этого становится лучше. Когда у тебя выдается плохой день, самое время вспомнить о том, что вызывает у тебя улыбку или улучшает самочувствие, а потом заняться этим. Если ты подавлен и удручен, необязательно оставаться в таком состоянии. Это можно исправить.
Фиксировать приятные моменты
Большинство людей уверены, что они хотят радоваться жизни и наслаждаться ею. Многие так и говорят. Однако на самом деле мимолетных мыслей и простых заявлений мало, чтобы стать счастливым. Для этого надо обращать пристальное внимание на то, что делает тебя счастливым, и заниматься этим.
По материалам книг серии «Ключ к себе»: «Справляемся со стрессом», «Берем эмоции под контроль», «Повышаем самооценку».
Обложка: unsplash.com
