Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Развитие ребенка
Играем в йогу с динозаврами: 5 практик, чтобы малыш расслабился и успокоился
22 января 2022 1 293 просмотра

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Тринадцать лет назад Лорена Паджалунга придумала курс йоги для малышей, а в 2009 году основала в Италии Ассоциацию йоги для детей. Благодаря новой книге автора бестселлера «Играем в йогу» маленькие читатели вместе с очаровательными динозаврами освоят 12 основных асан. Эти позы помогут малышам расслабиться, стать спокойнее и обрести контроль над своими эмоциями.



Играем в йогу с динозаврами

Поза дерева (Врикшасана)

Привет, я Трикси! Я спокойная, но немного рассеянная, поэтому иногда могу даже заблудиться в лесу. Мастер Дипло научил меня выполнять позу дерева, которая помогает сосредоточиться. В этой позе есть единственная сложность — держать равновесие. Но знаешь, что я поняла? Если смотреть в одну неподвижную точку перед собой, держать равновесие намного легче. Сам попробуй.

Для начала встань, выпрями спину и перенеси вес тела на правую стопу. Почувствуй, что можешь балансировать на правой ноге. Потом оторви левую стопу от пола и прижми её к внутренней части правого бедра; найди баланс и постарайся не шевелиться. Теперь попытайся нарисовать крону дерева руками, расставив их над головой. Хорошенько потянись вверх и соедини ладони. Представь, что правая стопа прорастает в землю прочными корнями: ты почувствуешь себя сильнее и увереннее.

Теперь вернись в исходное положение, ощути покой внутри и попробуй выполнить позу с другой ноги.

Поза стула (Уткатасана)

Поза стула — хорошая растяжка для задней поверхности ног (или, в моём случае, лап). С ней мои лапы становятся сильными и гибкими.

В этой позе тебе нужно представить, что ты стул. Можешь даже предложить другу посидеть у тебя на коленях. Расставь стопы нешироко, сделай вдох и подними руки, напрягая их до предела и вытягивая в небо, как будто хочешь сорвать яблоко с дерева. Потом согни колени и, сохраняя позу, несколько раз вдохни и выдохни, чтобы твои руки и ноги стали очень сильными.

Поза захвата большого пальца ноги (Уттхита хаста падангуштхасана)

У тираннозавров настолько короткие передние лапы, что я не могу дотянуться до кончиков пальцев задних лап. Но мастер Дипло всегда найдёт выход из положения: чтобы у меня получалось балансировать в этой позе, он дал мне гибкую, но прочную лозу.

Даже если ты можешь дотянуться до пальцев ног, попробуй выполнить позу так, как делаю я: встань, подними левую стопу и накинь на неё лозу (пояс от халата тоже подойдёт). Вытяни левую ногу вперёд, а правую руку вверх и проследи, чтобы она была сильной и активной. Направь взгляд в одну точку перед собой: это поможет держать равновесие.

Поза верблюда (Уштрасана)

Когда я летаю высоко, я так счастлива. Не бояться — это прекрасно, моё сердце словно воспаряет к небесам. Я хочу, чтобы и ты открылся миру и избавился от страха.

Начни с исходного положения: встань на колени, вытолкни вперёд бёдра и таз, прогнись и опусти ладони на пятки, а голову отклони назад. Расправь грудную клетку и почувствуй, как центр груди раскрывается к небу. Дыши глубоко и наполняйся уверенностью.

Поза колеса (Чакрасана)

В этой позе моё тело становится похоже на радугу, я ощущаю себя частью вселенной. Моя цель — открыться миру и завести новых друзей.

Ляг на пол, согни колени и поставь стопы на пол. Расположи ладони на уровне плеч, как будто хочешь сделать сальто назад. Оторвись от земли и представь, что твоё тело — радуга, а сердце готово взорваться фейерверком радости и позитива!

Закончив выполнять позу, понаблюдай, как она влияет на тело: позже ты сможешь вспомнить это ощущение, когда тебе нужно будет обрести покой после больших или маленьких эмоциональных переживаний.

По материалам книги «Играем в йогу с динозаврами».

Похожие статьи