Смех и веселье — простой, но ценный подарок, который мы можем сделать близким. Дженнифер Эштон, врач и медицинский корреспондент, бросила себе вызов: провести декабрь на позитиве. В книге «Год заботы о себе» она делится опытом и советами. Попробуете повторить?
История автора
«Я почти никогда не делаю глупостей. Со стороны это, может быть, и не страшно, но я утратила драгоценную детскую способность видеть радость в мелочах жизни. Для меня это важно, и это то, что я отчаянно хочу изменить.
В декабре я решила дать себе задание больше смеяться и заново открыть для себя детскую радость, с которой мы все рождаемся. Я выбрала особенный путь, чтобы дурачиться. Я обнаружила его — не смейтесь! — в шкафу. Вам необязательно делать то же самое, чтобы принести смех в жизнь. Но, надеюсь, моя история поможет вам обрести легкость, способную сделать вас здоровее и счастливее.
Моя дочь Хлоя прирожденный сорванец. Совсем маленькой она предпочитала хоккей куклам, не интересовалась макияжем, платьями или другими девчачьими темами. В четыре года на чьем-то дне рождения она получила в качестве утешительного приза блестящую пластиковую корону и осталась к драгоценности совершенно равнодушной. Спустя какое-то время я обнаружила эту игрушку в своем шкафу — как она туда попала, не имею понятия и по сей день. Наткнувшись на сокровище, я решила, что это знак и мне пора действовать. Я надевала корону всякий раз, когда мне хотелось развлечь детей, а иногда даже для встречи своих друзей. Да, да, взрослая женщина открывает дверь в сверкающей игрушечной короне. Причина у меня была единственная — я королева квартиры, и гостям полагается приветствовать хозяйку королевства. Детям игра показалась забавной. Они даже просили друзей называть меня или „Джен“, или „Королева Джен“.
Когда я стала думать о том, как спланировать вызов, связанный со смехом, то сразу вспомнила про игрушку. Ведь можно носить ее каждый день — по несколько минут, в разное время, в разных обстоятельствах, тем самым развлекая себя и других. Да здравствует веселье!»
Научное обоснование
Вы много раз слышали, что смех — лучшее лекарство. Этот афоризм основан на научных данных. В медицинских кругах еще с 1960-х годов изучали идею, согласно которой юмор способен предотвратить болезни и даже помочь в их лечении.
Смех смягчает стресс
Смех снижает уровень гормонов стресса адреналина и кортизола. Избыток последнего связывают практически со всеми распространенными опасными заболеваниями, включая набор веса, старение кожи, сахарный диабет, болезнь Альцгеймера, рак и болезни сердца. А еще смех стимулирует выработку «хороших» биохимических веществ, включая эндорфины — гормоны, благодаря которым мы чувствуем себя счастливыми и спокойными.
Когда мы веселимся, тело физически избавляется от стресса, так как смех расслабляет мышцы, снижает артериальное давление и увеличивает потребление кислорода. Юмор может понизить уровень беспокойства лучше, чем физические упражнения, — это выяснили во время исследования студентов.
Смех уменьшает боль
Смех — один из старейших способов отвлечь людей от физической боли. Именно поэтому некоторые врачи шутят в операционной, прежде чем дать наркоз. Но оказывается, за этим ритуалом стоит наука: выброс эндорфинов, вызванный смехом и физическими упражнениями, значительно снижает чувство боли. Больным, которые смотрят смешные фильмы, требуется меньше обезболивающих, чем тем, кто смотрит другие виды телевизионных программ.
Смех поддерживает иммунитет
Смех очень благоприятно влияет на иммунную систему, повышая активность иммунных клеток и антител. Просмотр комедии способен увеличить производство Т-лимфоцитов — наиболее важных клеток иммунной системы. Они борются с болезнями и действуют против патогенных микроорганизмов всех типов, это естественные клетки-убийцы, которые атакуют вирусы и опухолевые клетки.
Смех способствует выработке иммуноглобулина А, антител, предотвращающих проблемы с верхними дыхательными путями. Он повышает настроение, снижает стресс, тревогу, напряжение, гнев, депрессию и общую неудовлетворенность — все то, что приводит к различным заболеваниям.
Рекомендации
Совершенно не обязательно каждый день носить глупую диадему, но чем чаще вы будете смеяться, тем больше психологических, эмоциональных и даже физических преимуществ добьетесь. Вот пять способов сделать этот вызов индивидуальным.
1. Ищите поводы для смеха
Листайте с утра комиксы, смотрите больше веселых фильмов или телепередач, найдите в интернете интересный канал. Сходите на стендап-шоу, подпишитесь на юмористические аккаунты в Twitter или Instagram, посетите виртуальный или реальный урок медитации или йоги смеха. Настало время исследовать свое чувство юмора.
2. Общайтесь с детьми
Нет лучшего общества, чем дети, с их естественным чувством восторга. Дети помогут вам улыбнуться и засмеяться. Проводите с ними больше времени в их любимых местах — на игровой площадке, в парке развлечений или на праздниках. Если у вас нет детей, отправьтесь с друзьями в парк аттракционов, на костюмированный парад, в детский театр или на другие мероприятия, организованные для детей. Вы сможете пробудить своего внутреннего ребенка и вернуть радость.
3. Позвольте себе дурачиться
Дурачиться нормально и полезно, причем даже тогда (или особенно тогда), когда все остальное кажется серьезным. Выделяя себе пространство и время на веселье, вы становитесь увереннее, укрепляете любовь к себе, впускаете в жизнь больше легкости. Как правило, самым серьезным людям, которых не заставишь улыбнуться, удается извлечь из месяца «легкомыслия» максимальную пользу для здоровья.
4. Найдите свой катализатор смеха
Если у вас есть дети, покопайтесь в их коробках с игрушками. Пусть это будет дурацкая балетная пачка, бластер Nerf или забавная зверушка. Зайдите в магазин безделушек или вспомните, куда вы дели свой последний костюм на Хэллоуин — плащ, маску, дешевое украшение, пару очков, накладной нос, головной убор или любой другой аксессуар, который вызовет улыбку. Громкий смех необязателен. Достаточно, если катализатор смеха улучшит настроение. Держите этот предмет на виду и используйте как можно чаще.
5. Постарайтесь рассмешить других
Диадема была как нельзя кстати, когда автор хотела рассмешить детей, друзей и коллег. Проводите больше времени с близкими, которые смешат вас, или с теми, с кем вы любите шутить, дурачиться или смотреть любимые веселые фильмы и сериалы.
По материалам книги «Год заботы о себе»
Обложка поста — pexels.com
