Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Развитие ребенка
Сентябрь по курсу: как за 7 дней вернуть детям режим
20 августа 2021 7 862 просмотра

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

Самое сложное при возвращении в школу или детский сад — восстановить режим. В 7 утра подъем, приготовить завтрак, одеть, причесать, проверить рюкзак, не забыть сменку — и все это с зевающим и клюющим носом ребенком. Чтобы такого не произошло, посвятите неделю налаживанию режима.

Ночной сон

За время каникул режим сна и бодрствования мог сдвинуться. Поэтому прежде всего нужно снова начать вставать и ложиться в одно время. Желательно сразу привыкать это делать по сентябрьскому расписанию.


Источник

Определите время утреннего подъема в школу или детский сад. Посмотрите нормы сна для возраста вашего ребенка и сможете посчитать, во сколько ему нужно быть в кровати.

Вечерние ритуалы

На общее состояние и успеваемость детей влияет не только количество, но и качество сна. Убедитесь, что для ребенка создана благоприятная обстановка, повышающая шансы успокоиться и хорошо спать. Клинические психологи Рэйчел Хиллер и Майкл Грэдисар говорят, что такая среда помогает поддерживать гигиену сна — факторы, которые позволят мозгу и телу ребенка настроиться на сон.


Источник

Вечерние ритуалы — важный шаг к полноценному ночному отдыху. К ним относятся и стабильное время, в которое ребенок ложится и встает, и особые условия, чтобы он расслабился и ему было комфортно. Выбрали в книге Рэйчел и Майкла «Бодрые» несколько ключевых моментов, которые помогут вам выстроить собственные ритуалы.


Бодрые

Обеспечьте ребенку:

  • спокойное бодрствование перед сном как минимум в течение часа;
  • приглушенный свет;
  • отсутствие интерактивных развлечений перед сном (например, никаких компьютерных игр, сидения в соцсетях);
  • отсутствие стимулирующих телепередач — особенно тех, что могут напугать или взволновать ребенка;
  • отсутствие активной работы по дому и другой физической активности, вызывающей напряжение и стресс.

Старайтесь избегать:

  • дневного сна (о нем мы поговорим ниже);
  • напитков и продуктов, содержащих кофеин, во второй половине дня;
  • длительной горячей ванны или душа непосредственно перед сном (особенно если ребенок сенсорно чувствителен и часто жалуется, что ему жарко). Продолжительный купание в горячей воде повышает температуру тела, а это мешает сну;
  • каких-либо занятий в постели, кроме сна. Например, следите, чтобы ребенок не делал в кровати домашнее задание или не смотрел телевизор.

Приучить ребенка к необходимым вечерним ритуалам сравнительно просто. Они повышают шансы на хорошее засыпание, даже если вы не всегда сможете их соблюдать. Вечерние ритуалы — это то, что нужно сделать перед сном: почистить зубы, надеть пижаму, заняться чем-то спокойным, например почитать книгу, — другими словами, все то, что происходит между ужином и моментом, когда ребенок окажется в кровати.


Источник

Вечерние занятия должны:

  • представлять собой целый список, из которого ребенок сам выбирает, чем хочет заняться;
  • быть спокойными (не стимулировать физическую и эмоциональную активность. Это не должно быть выполнение домашних заданий);
  • быть умиротворяющими, при приглушенном свете (например, настольной лампы);
  • длиться не менее часа перед сном.

Примеры вечерних занятий:

  • рисование;
  • рукоделие, игра с конструктором;
  • собирание пазлов;
  • чтение;
  • просмотр спокойных телепередач;
  • слушание тихой музыки.

Дневной сон

В детском саду «тихий час» обязателен. Если ребенок на каникулах отказывался от дневного сна, самое время его вернуть. Важно не забывать, что с дополнительным сном, ребенку потребуется больше активности — продумайте, чем можете занять малыша, чтобы он мог потратить энергию к вечеру.

Школьникам, наоборот, стоит постепенно уходить от сна днем, чтобы ночью было проще заснуть.

Режим питания

На каникулах дети часто гостят у бабушек и дедушек, где для них круглосуточно открыта лавка со сладостями, а еще завтракают хлопьями и едят мороженое на обед и ужин.


Источник

В детском саду и школьной столовой их будут ждать каши, супы, овощи и макароны с котлетами. Постарайтесь сделать переход на привычное питание максимально плавным. Например, начните с завтраков, затем добавьте любимое горячее блюдо на обед. И параллельно уменьшайте количество сладкого в рационе ребенка. Помните о том, что сладости портят не только зубы, но и снижают качество сна.

Постепенное повышение нагрузки

Чтобы резко возросшая нагрузка не вызвала у ребенка стресс, добавляйте ее постепенно. Например, можно достать прошлогодние тетради и повторить пройденное, почитать вместе книги из школьного списка литературы, сходить в музей или на какой-нибудь мастер-класс. Это поможет ребенку получить новые впечатления и плавно войти в учебный процесс. Дальше можно посмотреть расписание обязательных занятий и составить список кружков, которые ребенок хочет посещать, чтобы понять, остается ли время на отдых и не будет ли он уставать от такого «плотного графика».

Режим «как в садике»

В стандартном государственном детском саду режим примерно такой:

7:30–8:30 — прием детей в группу

9:00 — завтрак, затем — прогулка, занятия

12:30 — обед

13:0–15:00 — тихий час

15:30 — полдник, затем — игры, прогулка.


Источник

Если вам хочется заранее «отрепетировать» режим детского сада, попробуйте неделю жить по такому графику.

Режим «как в школе»

В школе режим зависит от класса, в который идет ребенок: у первоклашек уроки короче — по 35 минут, завтрак после второго урока, а занятия заканчиваются в 11–12 дня. С ними главное наладить ночной сон и процесс утренних сборов. Потому что малышам, которые до этого бегали в шортиках и футболке, первое время сложно будет привыкнуть к форме.

Школьникам постарше тоже важно высыпаться. Но вставать они должны чуть раньше, чтобы успеть позавтракать, проверить портфель и самостоятельно добраться до школы.

Полноценный сон — основа режима, на нем строится все остальное. Выспавшийся ребенок чаще просыпается в хорошем настроении и лучше воспринимает информацию.

По материалам книги «Бодрые»

Обложка: unsplash.com

Похожие статьи