Развитие ребенка
Сентябрь по курсу: как за 7 дней вернуть детям режим
20 августа 6 634 просмотра
Развитие ребенка
Сентябрь по курсу: как за 7 дней вернуть детям режим
20 августа 6 634 просмотра

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

Самое сложное при возвращении в школу или детский сад — восстановить режим. В 7 утра подъем, приготовить завтрак, одеть, причесать, проверить рюкзак, не забыть сменку — и все это с зевающим и клюющим носом ребенком. Чтобы такого не произошло, посвятите неделю налаживанию режима.

Ночной сон

За время каникул режим сна и бодрствования мог сдвинуться. Поэтому прежде всего нужно снова начать вставать и ложиться в одно время. Желательно сразу привыкать это делать по сентябрьскому расписанию.


Источник

Определите время утреннего подъема в школу или детский сад. Посмотрите нормы сна для возраста вашего ребенка и сможете посчитать, во сколько ему нужно быть в кровати.

Вечерние ритуалы

На общее состояние и успеваемость детей влияет не только количество, но и качество сна. Убедитесь, что для ребенка создана благоприятная обстановка, повышающая шансы успокоиться и хорошо спать. Клинические психологи Рэйчел Хиллер и Майкл Грэдисар говорят, что такая среда помогает поддерживать гигиену сна — факторы, которые позволят мозгу и телу ребенка настроиться на сон.


Источник

Вечерние ритуалы — важный шаг к полноценному ночному отдыху. К ним относятся и стабильное время, в которое ребенок ложится и встает, и особые условия, чтобы он расслабился и ему было комфортно. Выбрали в книге Рэйчел и Майкла «Бодрые» несколько ключевых моментов, которые помогут вам выстроить собственные ритуалы.


Бодрые

Обеспечьте ребенку:

  • спокойное бодрствование перед сном как минимум в течение часа;
  • приглушенный свет;
  • отсутствие интерактивных развлечений перед сном (например, никаких компьютерных игр, сидения в соцсетях);
  • отсутствие стимулирующих телепередач — особенно тех, что могут напугать или взволновать ребенка;
  • отсутствие активной работы по дому и другой физической активности, вызывающей напряжение и стресс.

Старайтесь избегать:

  • дневного сна (о нем мы поговорим ниже);
  • напитков и продуктов, содержащих кофеин, во второй половине дня;
  • длительной горячей ванны или душа непосредственно перед сном (особенно если ребенок сенсорно чувствителен и часто жалуется, что ему жарко). Продолжительный купание в горячей воде повышает температуру тела, а это мешает сну;
  • каких-либо занятий в постели, кроме сна. Например, следите, чтобы ребенок не делал в кровати домашнее задание или не смотрел телевизор.

Приучить ребенка к необходимым вечерним ритуалам сравнительно просто. Они повышают шансы на хорошее засыпание, даже если вы не всегда сможете их соблюдать. Вечерние ритуалы — это то, что нужно сделать перед сном: почистить зубы, надеть пижаму, заняться чем-то спокойным, например почитать книгу, — другими словами, все то, что происходит между ужином и моментом, когда ребенок окажется в кровати.


Источник

Вечерние занятия должны:

  • представлять собой целый список, из которого ребенок сам выбирает, чем хочет заняться;
  • быть спокойными (не стимулировать физическую и эмоциональную активность. Это не должно быть выполнение домашних заданий);
  • быть умиротворяющими, при приглушенном свете (например, настольной лампы);
  • длиться не менее часа перед сном.

Примеры вечерних занятий:

  • рисование;
  • рукоделие, игра с конструктором;
  • собирание пазлов;
  • чтение;
  • просмотр спокойных телепередач;
  • слушание тихой музыки.

Дневной сон

В детском саду «тихий час» обязателен. Если ребенок на каникулах отказывался от дневного сна, самое время его вернуть. Важно не забывать, что с дополнительным сном, ребенку потребуется больше активности — продумайте, чем можете занять малыша, чтобы он мог потратить энергию к вечеру.

Школьникам, наоборот, стоит постепенно уходить от сна днем, чтобы ночью было проще заснуть.

Режим питания

На каникулах дети часто гостят у бабушек и дедушек, где для них круглосуточно открыта лавка со сладостями, а еще завтракают хлопьями и едят мороженое на обед и ужин.


Источник

В детском саду и школьной столовой их будут ждать каши, супы, овощи и макароны с котлетами. Постарайтесь сделать переход на привычное питание максимально плавным. Например, начните с завтраков, затем добавьте любимое горячее блюдо на обед. И параллельно уменьшайте количество сладкого в рационе ребенка. Помните о том, что сладости портят не только зубы, но и снижают качество сна.

Постепенное повышение нагрузки

Чтобы резко возросшая нагрузка не вызвала у ребенка стресс, добавляйте ее постепенно. Например, можно достать прошлогодние тетради и повторить пройденное, почитать вместе книги из школьного списка литературы, сходить в музей или на какой-нибудь мастер-класс. Это поможет ребенку получить новые впечатления и плавно войти в учебный процесс. Дальше можно посмотреть расписание обязательных занятий и составить список кружков, которые ребенок хочет посещать, чтобы понять, остается ли время на отдых и не будет ли он уставать от такого «плотного графика».

Режим «как в садике»

В стандартном государственном детском саду режим примерно такой:

7:30–8:30 — прием детей в группу

9:00 — завтрак, затем — прогулка, занятия

12:30 — обед

13:0–15:00 — тихий час

15:30 — полдник, затем — игры, прогулка.


Источник

Если вам хочется заранее «отрепетировать» режим детского сада, попробуйте неделю жить по такому графику.

Режим «как в школе»

В школе режим зависит от класса, в который идет ребенок: у первоклашек уроки короче — по 35 минут, завтрак после второго урока, а занятия заканчиваются в 11–12 дня. С ними главное наладить ночной сон и процесс утренних сборов. Потому что малышам, которые до этого бегали в шортиках и футболке, первое время сложно будет привыкнуть к форме.

Школьникам постарше тоже важно высыпаться. Но вставать они должны чуть раньше, чтобы успеть позавтракать, проверить портфель и самостоятельно добраться до школы.

Полноценный сон — основа режима, на нем строится все остальное. Выспавшийся ребенок чаще просыпается в хорошем настроении и лучше воспринимает информацию.

По материалам книги «Бодрые»

Обложка: unsplash.com

Похожие статьи