Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Вот так книга!
О чем молчат подростки. Гид, который научит заботиться о ментальном и эмоциональном здоровье
10 июня 2021 3 370 просмотров

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

О психическом здоровье заботиться так же важно, как о физическом — мы, взрослые, это хорошо знаем. Но как донести это до подростка?

Наша новинка «Я не ОК, и это ОК» научит понимать себя, замечать чувства и обсуждать проблемы. С нее подростку можно начинать свой путь в саморазвитии. Внутри инструкции, советы, упражнения на осознанность. Давайте посмотрим→

О чем молчат подростки

Коллеги делятся историями. Племянница не рассказала маме, что ей не нравится курс по программированию. Родители оплатили еще один блок — и выбросили деньги на ветер. Случай с более неприятными последствиями: сын коллеги умолчал, что получил сильный удар на тренировке. Прошли сутки — и он угодил в больницу с осложнениями.

Подростки не стремятся делиться переживаниями. У них всегда «все ок».

Дело не только в пресловутой закрытости. Дети часто не понимают, что с ними происходит. Они не могут назвать словами то, что чувствуют, и уж тем более не в состоянии определить: стоит ли обратиться за помощью? Как можно помочь себе самостоятельно?


Гид создан в помощь родителям и для подростков. Стоит признать: взрослея, дети все меньше прислушиваются к старшим, однако мудрый друг им необходим. Эта книга — и есть такой друг

Психолог с 30-летним стажем Тина Рэй приводит 10 подробных техник на развитие осознанности и более 150 полезных советов. Книгу можно читать главу за главой или использовать как справочник: открывать тогда, когда у подростка возникает проблема.

Стресс и тревожность, нездоровое восприятие своего тела, пищевые расстройства, проблемы со сверстниками — все это частые подростковые проблемы. Ребенок поймет, что быть не в порядке — это нормально. И узнает, как помочь себе в разных ситуациях.

В чем проблема?

Мозг и тело часто посылают предупредительные сигналы о состоянии психического здоровья. Этот гид научит относиться к ним внимательно. Если вы заметили у подростка проблемы с концентрацией, негативные мысли, нежелание общаться с друзьями, вечную усталость и другие «звоночки», значит, подростку нужна помощь.


Книга не заменит консультации врача, но научит обращать внимание на свои чувства, мысли и физические реакции

Частая проблема у современных подростков — тревожность. Одно из решений — научить ребенка делать выбор.

Вот какие шаги можно пройти, если ситуация вызывает затруднения. Предложите подростку записать то, что его беспокоит. Подумайте, как можно решить проблему. Записывайте самые разные решения — на этом этапе важно придумать максимальное количество вариантов.

Затем выберете наиболее реальные варианты и проанализируйте, к каким последствиям приведет каждое из них. Теперь предстоит оценить преимущества и недостатки — на этом этапе уже станет очевидно, что делать дальше.


Бесплатный курс, как поверить в себя→

«Дольки апельсина»

Представьте, что мозг — это ведро, а стресс — вода, которую то и дело подливают. Когда воды слишком много, она выплескивается за края. Вода будет вытекать равномерно, если проделать в ведре отверстия — это занятия, благодаря которым стресс постепенно иссякнет (хобби, отдых, общение с друзьями). Но как их встроить в расписание?

Предложите ребенку это упражнение. Оно поможет разобраться, какая нагрузка у него сейчас и сколько он ещё потянет.

1. Нарисуйте на листе бумаги десять апельсиновых долек.
2. Напишите на пяти дольках по одному действию, которое подросток выполняет, чтобы поддерживать здоровье (физическое и психическое).
3. Затем цветными карандашами впишите в оставшиеся дольки полезные вещи.


Каждый день подростку нужно «съедать» несколько долек апельсина, чтобы он был ок. Источник

Если обижают сверстники…

Травля — частое явление в школе. Существует четыре основных типа травли: физическая, словесная, психологическая и онлайн-буллинг (или кибербуллинг).

Что делать ребенку, если над ним начинают издеваться? В идеале — все рассказать родителям и уже совместно выбрать стратегию. Но мы знаем, как дети неохотно делятся проблемами со взрослыми. Приводим некоторые советы, чтобы выбрать наиболее безопасную тактику поведения.


Часто травят потому, что кто-то выделяется — одеждой, взглядами, интересами. Никто не обязан быть таким же, как все. И ваш ребенок тоже

Найди товарищей, с которыми можно вместе ездить в автобусе, проводить время на перемене, в столовой, чтобы не оставаться наедине с участниками травли.

Сдерживай гнев. Переживать из-за буллинга нормально, но эмоции — именно то, чем питаются зачинщики травли. Так они чувствуют себя сильнее. Не высказывай вслух все, что вертится на языке, а запиши.

Жалуйся на травлю в интернете. Администраторы соцсетей и модераторы групп принимают обращения об оскорблениях и реагируют на них.

Что еще

В этой книге собрано много тактик и стратегий для защиты психического здоровья. Читатель выберет те, которые подходят лично ему.


Короткие главы, классный дизайн, советы в формате инструкций. Книгу легко и приятно читать

Вот какие темы подросток найдет в книге.

  • Что такое самооценка и как ее повысить
  • 5 шагов к избавлению от стресса
  • Упражнение «Отдых для ума»
  • Навыки стойкого человека
  • Что такое «гормоны счастья»
  • СДВГ, ОКР, депрессия: как вовремя заметить расстройство
  • Что делать с навязчивыми мыслями
  • Полезные сайты, приложения, номера телефонов
  • О расстройстве пищевого поведения
  • Суперспособности, которые есть в каждом
  • Как ставить цели
  • Памятка для родителей, как вести себя с подростками

… и еще упражнения, советы для хорошего настроения, ментального здоровья и заботы о себе.

Каждому подростку предстоит проделать большой путь — пережить как беды, так и радости; обрести друзей и самому стать хорошим другом; понять свои таланты и научиться ценить других людей. На этом пути обязательно будут трудности, и книга «Я не ОК, и это ОК» поможет не сдаваться и жить так, чтобы все было в порядке.

Похожие статьи