О психическом здоровье заботиться так же важно, как о физическом — мы, взрослые, это хорошо знаем. Но как донести это до подростка?
Наша новинка «Я не ОК, и это ОК» научит понимать себя, замечать чувства и обсуждать проблемы. С нее подростку можно начинать свой путь в саморазвитии. Внутри инструкции, советы, упражнения на осознанность. Давайте посмотрим→
О чем молчат подростки
Коллеги делятся историями. Племянница не рассказала маме, что ей не нравится курс по программированию. Родители оплатили еще один блок — и выбросили деньги на ветер. Случай с более неприятными последствиями: сын коллеги умолчал, что получил сильный удар на тренировке. Прошли сутки — и он угодил в больницу с осложнениями.
Дело не только в пресловутой закрытости. Дети часто не понимают, что с ними происходит. Они не могут назвать словами то, что чувствуют, и уж тем более не в состоянии определить: стоит ли обратиться за помощью? Как можно помочь себе самостоятельно?
Гид создан в помощь родителям и для подростков. Стоит признать: взрослея, дети все меньше прислушиваются к старшим, однако мудрый друг им необходим. Эта книга — и есть такой друг
Психолог с 30-летним стажем Тина Рэй приводит 10 подробных техник на развитие осознанности и более 150 полезных советов. Книгу можно читать главу за главой или использовать как справочник: открывать тогда, когда у подростка возникает проблема.
Стресс и тревожность, нездоровое восприятие своего тела, пищевые расстройства, проблемы со сверстниками — все это частые подростковые проблемы. Ребенок поймет, что быть не в порядке — это нормально. И узнает, как помочь себе в разных ситуациях.
В чем проблема?
Мозг и тело часто посылают предупредительные сигналы о состоянии психического здоровья. Этот гид научит относиться к ним внимательно. Если вы заметили у подростка проблемы с концентрацией, негативные мысли, нежелание общаться с друзьями, вечную усталость и другие «звоночки», значит, подростку нужна помощь.
Книга не заменит консультации врача, но научит обращать внимание на свои чувства, мысли и физические реакции
Вот какие шаги можно пройти, если ситуация вызывает затруднения. Предложите подростку записать то, что его беспокоит. Подумайте, как можно решить проблему. Записывайте самые разные решения — на этом этапе важно придумать максимальное количество вариантов.
Затем выберете наиболее реальные варианты и проанализируйте, к каким последствиям приведет каждое из них. Теперь предстоит оценить преимущества и недостатки — на этом этапе уже станет очевидно, что делать дальше.
Бесплатный курс, как поверить в себя→
«Дольки апельсина»
Представьте, что мозг — это ведро, а стресс — вода, которую то и дело подливают. Когда воды слишком много, она выплескивается за края. Вода будет вытекать равномерно, если проделать в ведре отверстия — это занятия, благодаря которым стресс постепенно иссякнет (хобби, отдых, общение с друзьями). Но как их встроить в расписание?
Предложите ребенку это упражнение. Оно поможет разобраться, какая нагрузка у него сейчас и сколько он ещё потянет.
1. Нарисуйте на листе бумаги десять апельсиновых долек.
2. Напишите на пяти дольках по одному действию, которое подросток выполняет, чтобы поддерживать здоровье (физическое и психическое).
3. Затем цветными карандашами впишите в оставшиеся дольки полезные вещи.
Каждый день подростку нужно «съедать» несколько долек апельсина, чтобы он был ок. Источник
Если обижают сверстники…
Травля — частое явление в школе. Существует четыре основных типа травли: физическая, словесная, психологическая и онлайн-буллинг (или кибербуллинг).
Что делать ребенку, если над ним начинают издеваться? В идеале — все рассказать родителям и уже совместно выбрать стратегию. Но мы знаем, как дети неохотно делятся проблемами со взрослыми. Приводим некоторые советы, чтобы выбрать наиболее безопасную тактику поведения.
Часто травят потому, что кто-то выделяется — одеждой, взглядами, интересами. Никто не обязан быть таким же, как все. И ваш ребенок тоже
Найди товарищей, с которыми можно вместе ездить в автобусе, проводить время на перемене, в столовой, чтобы не оставаться наедине с участниками травли.
Сдерживай гнев. Переживать из-за буллинга нормально, но эмоции — именно то, чем питаются зачинщики травли. Так они чувствуют себя сильнее. Не высказывай вслух все, что вертится на языке, а запиши.
Жалуйся на травлю в интернете. Администраторы соцсетей и модераторы групп принимают обращения об оскорблениях и реагируют на них.
Что еще
В этой книге собрано много тактик и стратегий для защиты психического здоровья. Читатель выберет те, которые подходят лично ему.
Короткие главы, классный дизайн, советы в формате инструкций. Книгу легко и приятно читать
Вот какие темы подросток найдет в книге.
- Что такое самооценка и как ее повысить
- 5 шагов к избавлению от стресса
- Упражнение «Отдых для ума»
- Навыки стойкого человека
- Что такое «гормоны счастья»
- СДВГ, ОКР, депрессия: как вовремя заметить расстройство
- Что делать с навязчивыми мыслями
- Полезные сайты, приложения, номера телефонов
- О расстройстве пищевого поведения
- Суперспособности, которые есть в каждом
- Как ставить цели
- Памятка для родителей, как вести себя с подростками
… и еще упражнения, советы для хорошего настроения, ментального здоровья и заботы о себе.
Каждому подростку предстоит проделать большой путь — пережить как беды, так и радости; обрести друзей и самому стать хорошим другом; понять свои таланты и научиться ценить других людей. На этом пути обязательно будут трудности, и книга «Я не ОК, и это ОК» поможет не сдаваться и жить так, чтобы все было в порядке.
