Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Искусство учиться
Школа дома. Часть 3: как создать психологический комфорт
13 мая 2020 1 658 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Когда школа «переезжает» домой, и детям, и взрослым приходится молниеносно перестраиваться. Чтобы поддержать родителей в непростой период, мы запустили бесплатный цикл лекций о том, как учиться онлайн. Выдержки из них публикуем в блоге. Недавно обсуждали организацию учебы онлайн и мотивацию. А сегодня узнаем, как создать дома психологически комфортную обстановку. Нам поможет Екатерина Серегина, педагог-психолог, нейропсихолог-логопед.

 

Стресс у родителей

Для начала поговорим о тревоге и стрессе у родителей. Многие мамы почувствовали, как тяжело стало из-за самоизоляции. Муж, двое-трое детей, бабушки и дедушки — все находятся дома. Работа, учеба и кружки перешли в онлайн. Готовить приходится больше, чем обычно. Все это сильно влияет на отношения и на семейный микроклимат.

Мы чувствуем, что многое выходит из-под контроля. Из-за этого испытываем стресс, который чаще всего сбрасываем на нашу семью. Вот психологическая техника, которая поможет с ним справиться. Вам понадобятся только листочек и ручка.

1. Запишите все, что контролируете в своей жизни. Например: я контролирую бюджет в нашей семье, я контролирую выполнение ребенком домашних заданий, я контролирую прохождение ребенком новой темы по русскому языку, я контролирую здоровье ребенка, я контролирую питание всех членов семьи… Даже если вам кажется, что это какая-то глупость, пишите. Чем больше вы напишете, тем лучше.

2. Посчитайте, сколько пунктов вы записали. Чем больше вещей мы контролируем, тем больше наша уверенность в завтрашнем дне и тем меньше тревога.

3. Листочек с записями повесьте на видное место. Если вспомните что-то еще, вписывайте. Вы всегда можете к нему вернуться, прочитать записи и понять, что все не так плохо.

Эта техника называется «Все под моим контролем». Используйте ее, если испытываете стресс или тревогу.


Источник

В идеале — научить этой или другой технике не только себя, но и всех домашних.

 

Стресс у детей

А теперь узнаем, как помочь ребенку завершать цикл стресс-реакции и справляться с тревожностью. Техники, которые приведены ниже, рассчитаны на детей от 7 лет и старше.

1. Попробуйте осознанное дыхание — оно позволяет сбросить напряжение. Это особенно актуально в преддверии экзаменов, ОГЭ, олимпиад. Обычно у ребенка, который выполняет проверочную, меняется гормональный фон, учащается сердцебиение. Задача родителей — научить его помогать себе. Вот что нужно сделать: медленный вдох через нос, медленный выдох через рот всего 5-10 раз. Изменения происходят на физиологическом уровне: улучшается кровоток, нормализуется сердечный ритм, гормональных скачков больше нет.


Источник

2. Игры с водой — еще один способ успокоиться. Наберите в ванну немного теплой воды, положите противоскользящий коврик, включите теплый высокий душ. Вся «накипь» дня — усталость, раздражение — уйдет, «стечет» с малыша. Игры в воде подчиняются общему правилу: они должны быть нешумными, спокойными. Маленький ребенок может играть с губками: смотреть, как они впитывают и отдают воду, устроить «дождик» из губки, просто переливать воду из одной баночки в другую.

3. Ведите «Журнал благодарности» — устно или на бумаге. Попросите ребенка перечислить все, за что он благодарен сегодняшнему дню. Например: получил пятерку, поиграл с котом, выиграл в шахматы, прочитал новый комикс. Кажется, это пустяки, но из них складывается жизнь, за такие вещи надо благодарить.

Многие школьники не умеют анализировать свой день. А это очень важно. Попробуйте научить своего ребенка рефлексии.


Источник

Другой вариант — записать все плохое, что произошло за день, на листочек, а потом сжечь или порвать его.

4. Не забывайте про физическую активность. При сильном нервно-психическом напряжении вы можете предложить ребенку выполнить 20-30 приседаний или 15-20 прыжков на месте.

 

Как не сойти с ума от рутины?

Вот несколько практичных советов:

  • не стесняйтесь обращаться за помощью к близким;
  • общайтесь с близкими, не замалчивайте трудности, обсуждайте актуальные вопросы и совместно ищите пути решения;
  • находите хотя бы 5 минут в день для занятий спортом (зарядки, растяжки, упражнений на фитболе);
  • находите еще минимум 5 минут в день для ухода за собой;
  • находите хотя бы 2 часа в неделю для хобби и увлечений;
  • ежедневно радуйте себя чем-либо, делайте себе подарки;
  • ежедневно находите как минимум 5 поводов для благодарности (лучше делать это письменно).

 

Если нужно больше советов

Эта статья — выжимка некоторых моментов из почти двухчасовой лекции. Оставляйте свою почту, и мы пришлем на нее ссылку. Вы узнаете другие техники снятия стресса для родителей: медитацию «Мое небо», мандалотерапию, растяжку. Будете вооружены способами избавить от тревожности детей (помогут йога, рисование, упражнение «Лимон»). А еще эксперт расскажет, как сохранить позитивные отношения в семье. Посмотрите — там действительно много полезных штук и лайфхаков.

Это последняя статья цикла. Если вы пропустили предыдущие, прочитайте, как организовать учебу онлайн и как мотивировать ребенка учиться.

 

Обложка поста — pexels.com

 

Похожие статьи