Когда школа «переезжает» домой, и детям, и взрослым приходится молниеносно перестраиваться. Чтобы поддержать родителей в непростой период, мы запустили бесплатный цикл лекций о том, как учиться онлайн. Выдержки из них публикуем в блоге. Недавно обсуждали организацию учебы онлайн и мотивацию. А сегодня узнаем, как создать дома психологически комфортную обстановку. Нам поможет Екатерина Серегина, педагог-психолог, нейропсихолог-логопед.
Стресс у родителей
Для начала поговорим о тревоге и стрессе у родителей. Многие мамы почувствовали, как тяжело стало из-за самоизоляции. Муж, двое-трое детей, бабушки и дедушки — все находятся дома. Работа, учеба и кружки перешли в онлайн. Готовить приходится больше, чем обычно. Все это сильно влияет на отношения и на семейный микроклимат.
Мы чувствуем, что многое выходит из-под контроля. Из-за этого испытываем стресс, который чаще всего сбрасываем на нашу семью. Вот психологическая техника, которая поможет с ним справиться. Вам понадобятся только листочек и ручка.
1. Запишите все, что контролируете в своей жизни. Например: я контролирую бюджет в нашей семье, я контролирую выполнение ребенком домашних заданий, я контролирую прохождение ребенком новой темы по русскому языку, я контролирую здоровье ребенка, я контролирую питание всех членов семьи… Даже если вам кажется, что это какая-то глупость, пишите. Чем больше вы напишете, тем лучше.
2. Посчитайте, сколько пунктов вы записали. Чем больше вещей мы контролируем, тем больше наша уверенность в завтрашнем дне и тем меньше тревога.
3. Листочек с записями повесьте на видное место. Если вспомните что-то еще, вписывайте. Вы всегда можете к нему вернуться, прочитать записи и понять, что все не так плохо.
Эта техника называется «Все под моим контролем». Используйте ее, если испытываете стресс или тревогу.
В идеале — научить этой или другой технике не только себя, но и всех домашних.
Стресс у детей
А теперь узнаем, как помочь ребенку завершать цикл стресс-реакции и справляться с тревожностью. Техники, которые приведены ниже, рассчитаны на детей от 7 лет и старше.
1. Попробуйте осознанное дыхание — оно позволяет сбросить напряжение. Это особенно актуально в преддверии экзаменов, ОГЭ, олимпиад. Обычно у ребенка, который выполняет проверочную, меняется гормональный фон, учащается сердцебиение. Задача родителей — научить его помогать себе. Вот что нужно сделать: медленный вдох через нос, медленный выдох через рот всего 5-10 раз. Изменения происходят на физиологическом уровне: улучшается кровоток, нормализуется сердечный ритм, гормональных скачков больше нет.
2. Игры с водой — еще один способ успокоиться. Наберите в ванну немного теплой воды, положите противоскользящий коврик, включите теплый высокий душ. Вся «накипь» дня — усталость, раздражение — уйдет, «стечет» с малыша. Игры в воде подчиняются общему правилу: они должны быть нешумными, спокойными. Маленький ребенок может играть с губками: смотреть, как они впитывают и отдают воду, устроить «дождик» из губки, просто переливать воду из одной баночки в другую.
3. Ведите «Журнал благодарности» — устно или на бумаге. Попросите ребенка перечислить все, за что он благодарен сегодняшнему дню. Например: получил пятерку, поиграл с котом, выиграл в шахматы, прочитал новый комикс. Кажется, это пустяки, но из них складывается жизнь, за такие вещи надо благодарить.
Многие школьники не умеют анализировать свой день. А это очень важно. Попробуйте научить своего ребенка рефлексии.
Другой вариант — записать все плохое, что произошло за день, на листочек, а потом сжечь или порвать его.
4. Не забывайте про физическую активность. При сильном нервно-психическом напряжении вы можете предложить ребенку выполнить 20-30 приседаний или 15-20 прыжков на месте.
Как не сойти с ума от рутины?
Вот несколько практичных советов:
- не стесняйтесь обращаться за помощью к близким;
- общайтесь с близкими, не замалчивайте трудности, обсуждайте актуальные вопросы и совместно ищите пути решения;
- находите хотя бы 5 минут в день для занятий спортом (зарядки, растяжки, упражнений на фитболе);
- находите еще минимум 5 минут в день для ухода за собой;
- находите хотя бы 2 часа в неделю для хобби и увлечений;
- ежедневно радуйте себя чем-либо, делайте себе подарки;
- ежедневно находите как минимум 5 поводов для благодарности (лучше делать это письменно).
Если нужно больше советов
Эта статья — выжимка некоторых моментов из почти двухчасовой лекции. Оставляйте свою почту, и мы пришлем на нее ссылку. Вы узнаете другие техники снятия стресса для родителей: медитацию «Мое небо», мандалотерапию, растяжку. Будете вооружены способами избавить от тревожности детей (помогут йога, рисование, упражнение «Лимон»). А еще эксперт расскажет, как сохранить позитивные отношения в семье. Посмотрите — там действительно много полезных штук и лайфхаков.
Это последняя статья цикла. Если вы пропустили предыдущие, прочитайте, как организовать учебу онлайн и как мотивировать ребенка учиться.
Обложка поста — pexels.com
