Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
8 шагов к спокойствию и счастью для подростков и их родителей
13 марта 2019 6 819 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Подростки и взрослые живут в бешеном ритме. Дел много, чем дольше работаешь — тем больше стрессов, многозадачность становится порочным кругом. Стоп. Вечная гонка — это уже не модно. В тренде спокойная и осознанная жизнь. Блокнот «Дыши. Практики счастья» поможет замедлиться, справиться с тревогами и бессонницей, сделать дом местом, где живет сердце. Но для начала нужно обзавестись новыми привычками.

1. Вставать раньше



Дыши. Практики счастья

Попробуйте встать до того, как все проснутся. Вы получите возможность в тишине и спокойствии разобраться с теми делами, которые тяжело выполнить в другое время. Заведите будильник на 15 минут раньше и настройтесь на предстоящий день. Медитация — хороший способ перезагрузиться. Затем пробуйте вылезти из постели еще раньше (не в ущерб сну), найдите комфортное время пробуждения.

2. Планировать наперед

Эта привычка повысит организованность и продуктивность. Сила воли — исчерпаемый ресурс, на каждый день отмерено не так уж много. Постарайтесь не тратить ее на мелочи, используйте для решения важных задач. Если распланировать простые вещи (например, меню на неделю, дни для занятий спортом, встречи с подругами), они не потребуют усилий и необходимости выбирать.

3. Оставлять «серое время»

В плане на день должны быть дела, встречи и «серое время». Последнее так же важно, как и первые два. Это время все обдумать.

В плане на день должны быть дела, встречи и «серое время».
Побудьте наедине с собой. — Источник

Даже в самом загруженном графике стоит оставлять несколько минут на рефлексию и анализ.

4. Говорить «нет»

Можно отказываться. Мы часто соглашаемся выполнить работу или оказать помощь даже когда не знаем, как найти на это время. Следует помнить, что в сутках 24 часа и некоторые из них нужно посвятить себе. Естественно чувствовать вину за каждый отказ. Поэтому можно предлагать альтернативу: «Я не смогу взять эту задачу, но у меня получится подстраховать в другом деле». Или сгладить ответ, поблагодарив за обращение, объяснив ситуацию и попросив обращаться в следующий раз.

5. Редактировать список дел. Безжалостно!

Подумайте: какие дела из списка действительно необходимо выполнить? Есть ли что-то, от чего можно отказаться, или препоручить другим? Оставляйте в списке 2-3 пункта. Радость от их выполнения придаст сил, позволит замахнуться на большее.

6. Избавляться от хлама

Разберитесь в ящике стола, очистите почту, отдайте старые вещи. Избавляясь от завалов, чувствуешь удовлетворение. Появляется больше пространства для дыхания и жизненного баланса.

Разберитесь в ящике стола, очистите почту, отдайте старые вещи.
Лишние вещи мешают нам быть счастливее. Попрощайтесь с ними! — Источник

7. Думать позитивно

Научитесь избегать негатива, не оглядываться назад, не огорчаться по пустякам. Сосредоточьтесь на решениях и положительных результатах. Так вы перестанете тратить энергию впустую.

8. Быть добрее к себе

Мы — свои самые строгие критики. Не думайте о том, что не удалось. Вместо этого заведите привычку радоваться каждому делу, блестяще доведенному до конца. Вознаграждайте себя за достижения (например, хорошим фильмом, вкусным морсом или новой книгой). Вспоминайте о своих сильных сторонах, когда встретитесь с трудностями.

Мы — свои самые строгие критики.
Попробуйте вести учет своих побед

Вооружившись этими привычками, можно идти дальше: жить медленнее, есть правильнее, проводить дни и вечера приятнее. Включить режим «я могу» и как можно меньше сомневаться в своих силах.

По материалам книги «Дыши. Практики счастья»

Рубрика
Психология
Похожие статьи