Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Интересное
10 фактов о биоритмах, которые помогут лучше понять подростков
11 декабря 2018 9 736 просмотров

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

Каникулы — время общения с ребенком, возможность выстроить с ним позитивные отношения. Подростки в силу физиологических особенностей ведут себя не так, как нам хотелось бы. Мы принимаем это за черты характера, пытаемся исправить, а надо просто понять и принять.

Вы наверняка слышали теорию о совах и жаворонках. Так вот, большинство подростков — не те и не другие. Майкл Бреус в книге «Всегда вовремя» подразделяет людей на четыре хронотипа (по характеру суточной активности): Львов, Медведей, Волков и Дельфинов. Чтобы узнать свой типаж, достаточно пройти тест. Бреус пишет, что течение жизни хронотип может меняться и уклад жизни подростков говорит об их принадлежности к Волкам. Вот 10 фактов о биоритмах, которые имеют прямое отношение к большинству детей подросткового возраста.

1. Им нужно два будильника

Волкам тяжело вставать по утрам. Они то и дело переставляют будильник, в итоге опаздывают на учебу. Доктор Бреус советует поставить два будильника. Первый разбудит. Второй прозвонит на 20 минут позже. В течение этих двадцати минут подросток будет лежать в полузабытье, скользя по последним волнам сна фазы БДГ, пока мозг консолидируется и восстанавливается. В таком состоянии полусна творческое мышление работает в полную силу, и в голову может прийти блестящая идея.

2. Нельзя пить кофе утром

Уровень кортизола и инсулина и без того высокий, и они уже работают над тем, чтобы Волк утром вошел в ритм. Кофеин с утра только добавит нервозности, когда уже произошел выброс «гормонов пробуждения». Кофеин к тому же подавляет аппетит, а Волки должны приучить себя завтракать в течение часа после пробуждения.

3. Завтрак должен стать самым большим приемом пищи

Многие подростки не любят завтракать, к вечеру организм дает понять, что не получил достаточное количество калорий, поэтому Волки заглядывают в холодильник в вечерние часы. Завтрак должен стать самым большим приемом пищи в сутки, когда можно позволить себе переесть.

4. Перед школой лучше всего побыть на свежем воздухе

Чтобы мозг работал на полных оборотах, перед школой подростку желательно прогуляться, побыть на свежем воздухе. Достаточно от 5 до 15 минут на солнце, в мозг поступит сигнал, что пора просыпаться, и он прекратит выработку мелатонина, вызывающего сонливость. Физическая активность тоже поможет разогреться и ускорить циркуляцию кортизола и адреналина.

5. К вечеру уровень энергии повышается

С утра подростки похожи на зомби, ночью их распирает энергия, к неудовольствию родителей, которые хотят в это время покоя и тишины. Волки относятся к вечернему типу активности. Как правило, после пяти часов они чувствуют прилив энергии, их тянет к развлечениям, общению с друзьями. Но именно это время является оптимальным для учебы: подростки лучше усваивают информацию.

6. Ночью изучать новое бесполезно

В ночное время происходит спад активности, поэтому после полуночи практически бесполезно изучать новый материал. Эти часы лучше уделить сну, на крайний случай — повторению пройденного материала.

7. Перед сном подростки наиболее разговорчивы

Очень часто, спросив, как прошел день, вы слышите «ничего» и «нормально». Но потом, когда вы меньше всего этого ожидаете, дети вдруг посвящают вас в свой внутренний мир. Девять раз из десяти это происходит именно тогда, когда вы чем-то заняты. Дети обладают необъяснимой способностью искать внимания родителей в самый неподходящий для этого момент.

Наилучшим временем для разговора с подростками будет 22.00. Поздно вечером тинейджеры-Волки откровенны и словоохотливы. Если вам удастся застать их в течение часа перед сном, вы удивитесь, сколько всего они расскажут с удовольствием.

8. Ужин лучше отложить на более позднее время

Перенесите время заключительной трапезы на 20:00. Если ужинать раньше, Волки могут не дотянуть до сна и устроить ночное пиршество, что не пойдет на пользу. Поздний ужин принесет подростку большее удовлетворение и позволит отказаться от последующих перекусов, из-за которых набегают лишние килограммы.

9. Лишать гаджетов перед сном — необходимость

У несовершеннолетних Волков часто бывает плохая успеваемость, тревожность, депрессия, зависимость от интернета и ощущение недостаточной поддержки со стороны семьи. Во многом в этом виноват недосып. Насколько их возмутит насильственное выключение экранов в определенное время, настолько же это будет полезным для их академических успехов и психологического состояния. Потом они еще скажут вам спасибо (вообще-то это маловероятно, но надежда умирает последней). Синий свет, исходящий из гаджетов, не позволяет гормону сна выделяться в необходимом количестве, поэтому заснуть становится еще сложнее.

10. Подростки должны спать не менее 8 часов

Подростки могут спать до полудня и бодрствовать до поздней ночи, а также пытаться наверстать упущенные часы сна в выходные. Однако компенсировать недосып невозможно, поэтому важно спать оптимальное количество часов каждый день. Подросткам требуется от 8 до 10 часов сна.

По материалам книги «Всегда вовремя»
Обложка поста: pixabay.com

Рубрика
Интересное
Похожие статьи