в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount + cartEbookCount }}
Корзина
Доставка в город {{ headerCity.name }}
сегодня от  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Психология
Как выстроить здоровую самооценку. Советы для подростков
16 ноября 6 347 просмотров
Психология
Как выстроить здоровую самооценку. Советы для подростков
16 ноября 6 347 просмотров

Ирина Балманжи
Ирина Балманжи

Кто из родителей не хочет, чтобы их ребенок был уверенным в себе, имел здоровую самооценку и обладал чувством собственного достоинства? Без этих качеств трудно добиться успеха в жизни, поэтому их обязательно нужно развивать. Как именно? Об этом подростку расскажет книга «Ты сильнее, чем ты думаешь». Делимся советами из нее.

Ищи опору в самом себе

Помни: ты несешь ответственность за собственную самооценку. Другие люди могут попытаться поддержать (или сломать) ее, но никто не может заставить тебя ощущать себя более или менее достойным.

Записывай свои достижения

Чтобы всегда помнить о своих сильных сторонах, заведи Список достижений.

Прямо сейчас запиши пять своих дел или поступков за сегодня, которые побудили тебя быть довольным собой.


Поначалу может быть трудно придумать хотя бы один пункт. Но не сдавайся! Источник

Писать можно не только о великих свершениях. Необязательно быть героем или звездой. В твоем списке могут быть пункты о том, что ты:

  • навел порядок в своей комнате без напоминаний;
  • не опоздал в школу;
  • старательно готовился к проверочной работе по математике;
  • помог новому ученику в школе;
  • выступал с докладом перед всем классом;
  • сходил на просмотр в футбольную команду;
  • накрыл стол к ужину;
  • утешил младшую сестру, когда она упала и разодрала коленку;
  • честно признался родителям, что это ты разбил окно в спальне.

Делай это каждый день. В будни и в выходные. В учебные дни и на каникулах. Находи пять поводов ежедневно быть довольным собой. Список достижений будет напоминать тебе, что ты — ценная и достойная личность.

Веди позитивный внутренний диалог

Когда у тебя появляются негативные или критические мысли о себе, старайся заменять их позитивными. Когда твой внутренний голос говорит тебе гадости, ответь ему! Вместо того чтобы снова и снова думать о том, что вызывает у тебя досаду и беспокойство, подумай о том, чем ты доволен.

Вместо…

«…я ничего не могу сделать правильно»;

«…никто не хочет со мной дружить»;

«…иногда я так туплю!»;

«…а если никому не понравится мой проект для научной ярмарки?» —

скажи:

«…я хорошо умею разводить костер»;

«…я сам могу с кем-нибудь подружиться»;

«…я много знаю о животных, особенно о собаках»;

«…я усердно работал над своим проектом для научной ярмарки и доволен им».

Проводи время с теми, кто тебя любит

Возможно, тебе хочется проводить больше времени с друзьями и меньше — с родителями, братьями и сестрами, бабушками и дедушками, тетями, дядями и другими членами семьи.

Иногда родственники могут надоедать, но они дают тебе то, чего не могут дать другие люди: безусловную любовь и принятие. Да, бывает, что они к тебе придираются. Но тем ценнее их похвала и добрые слова.


Безусловная любовь и принятие отлично укрепляют самооценку. Источник

Если к тебе подойдет незнакомый человек и скажет: «Ты самый лучший, самый умный, самый замечательный ребенок в мире», ты постараешься убежать от него как можно быстрее. Но если это скажет твоя бабушка, ты улыбнешься, обнимешь ее и, конечно, поверишь ей.

Делай добро

Есть много способов помочь людям и сделать мир лучше. Оглянись вокруг. Поговори с друзьями, соседями, родственниками. Спроси совета у родителей, учителей, местных активистов.

Может быть, вы захотите всей семьей организовать благотворительное движение? Вступить в благотворительный клуб или организовать его в школе? Поучаствовать в работе клуба, группы, отряда или команды, которые активно занимаются общественной деятельностью?

Чтобы приносить пользу обществу, необязательно вступать в организацию. Ты можешь просто посвящать один час в неделю сбору мусора в своем районе. Или читать вслух пожилой соседке. Или присматривать за маленькими детьми, пока их родители делают домашние дела. И не забывай помогать по дому своим родителям.

Не сравнивай себя с другими людьми

Избавиться от этой привычки нелегко. В нашей культуре, к сожалению, принято сравнивать людей. Родители сравнивают с другими своих детей, учителя — учеников. Это совершенно бессмысленно. Помни, что ты — единственный в своем роде. В мире нет другого тебя.

Не переживай из-за того, что о тебе подумают

Многие волнуются перед встречей с новыми людьми. Они гадают: «Что обо мне подумают? Я понравлюсь? Никто не сочтет меня глупым? Не подумает, что я скучный?» Эти мысли усиливают беспокойство. Кроме того, заставляют испытывать чувство бессилия, стеснения и стыда.

Ты можешь выбрать другой образ мыслей. Ты можешь спросить себя: «Интересно, какими окажутся новые знакомые? Они мне понравятся? Мне будет с ними интересно?» Тогда силы будут равны, и тебе нечего будет стыдиться.

Занимайся тем, что тебе нравится

Выбери себе какое-нибудь дело просто для развлечения. Занимайся им, когда появляется возможность. Можно плавать, строить модели, рисовать картины или комиксы, играть в баскетбол. Писать рассказы, быть клоуном, разрабатывать собственный сайт, играть на гитаре.


Хобби сделает твою жизнь ярче и благотворно скажется на самооценке. Источник

Забудь старую поговорку: «Если делать, то делать хорошо». Не старайся добиться совершенства во всем. Просто будь собой и получай удовольствие.

Заботься о своем здоровье

Больше двигайся. Гуляй, езди на велосипеде, бегай, делай зарядку. Это поможет тебе укрепить здоровье и поддерживать хорошую форму, и ты станешь чувствовать себя лучше. Физическая активность повышает самооценку, поддерживает позитивное восприятие своего тела.

Хотя бы раз в день делай что-нибудь полезное для мозга

Разгадай головоломку или реши задачку на сообразительность. Почитай книгу. Выучи отрывок из песни, стихотворения или пьесы. Послушай по радио концерт. Сходи в музей (настоящий или виртуальный, в интернете). Узнай что-нибудь новое.

Не культивируй в себе чувство вины

Вина и ответственность — разные вещи. Вина — негативное чувство. Ответственность — позитивное. Чувство вины заставляет тебя думать: «Я никуда не гожусь», «Я плохо поступаю», «Я плохой человек». Чувство ответственности заставляет тебя думать: «Я это сделал, но попытаюсь все исправить», «В следующий раз постараюсь сделать лучше».

Каждый из нас совершал проступки, о которых потом жалел. Каждый кого-то обижал. Но мы не должны вечно испытывать грусть, вину или стыд.

Если тебя тревожит какой-то из твоих прошлых проступков, вспомни его в последний раз. Подумай, что тогда произошло. Что ты сделал? Что сказал? В этом участвовали другие люди? Что они сделали или сказали? Какие были последствия? А теперь закрой глаза и скажи: «Мне очень жаль, и я прощаю себя».

По материалам книги «Ты сильнее, чем ты думаешь»

Обложка поста отсюда

Рубрика
Психология

Похожие статьи