в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount + cartEbookCount }}
Корзина
Доставка в город {{ headerCity.name }}
сегодня от  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Психология
Умеет ли ваш подросток контролировать эмоции?
16 апреля 162 просмотра
Психология
Умеет ли ваш подросток контролировать эмоции?
16 апреля 162 просмотра

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

Когда дети четко осознают свои чувства и потребности, доверяют своим эмоциям и ощущениям, они чувствуют себя спокойно и уверенно. Разобраться в чувствах и укрепить самооценку поможет книга «Ты сильнее, чем ты думаешь». Объясните подростку, что такое эмоции, или просто дайте прочитать ему эту статью. Это станет первым шагом к тому, чтобы разобраться в себе и взять эмоции под контроль.

Хорошие и плохие эмоции

Чувства не бывают правильными или неправильными, хорошими или плохими. Чувства просто есть. Если ты осознаешь и примешь этот основополагающий факт, ты научишься признавать свои чувства и распознавать их. Если ты грустишь, значит, тебе действительно грустно. Если тебе не хватает внимания, это не значит, что ты завидуешь. А даже если ты завидуешь, то никто не может заставить тебя чувствовать по-другому. Никто не знает о твоих чувствах больше, чем ты.

«Зависть — плохое чувство» — могут сказать взрослые. Если ты согласишься с этими словами, то начнешь стыдиться своего чувства и считать себя завистником, будешь прятать эмоции глубоко внутри себя. А ведь на самом деле то, что ты ощущаешь, — это скорее недостаток внимания.

Взрослые тоже не всегда считывают чужие эмоции верно, поэтому важно самому научиться понимать себя.

Умеешь ли ты называть свои чувства? Легко или сложно тебе найти правильные слова, чтобы их описать? Чтобы расширить словарь чувств, ты можешь:

  • слушать, как другие люди говорят о своих чувствах;
  • попросить о помощи, объясняя собственные чувства;
  • читать о чувствах — как сейчас.

Ниже — наиболее часто испытываемые типы чувств. Попробуй вспомнить, когда ты был в этих состояниях. Это поможет лучше понять себя.

Предвкушение

Когда ты предвкушаешь какое-то событие, тебе трудно думать о чем-то другом. Это приятное волнение заставляет тебя считать секунды: ты даже двигаться стараешься быстрее, и мысли в голове разгоняются все сильнее. Предвкушение могут вызывать: поездка на каникулы, встреча с новыми людьми, твой день рождения, разумный риск, находка нужного предмета для одной из твоих коллекций.

Предвкушение могут вызывать: поездка на каникулы, встреча с новыми людьми, твой день рождения, разумный риск, находка нужного предмета для одной из твоих коллекций.
Предвкушение — приятное чувство. Источник

Чувства, похожие на предвкушение: трепет, нетерпение, восторг, оживление, энтузиазм.

Испуг

Когда что-то вдруг кажется тебе опасным — например, внезапный грохот неподалеку, — ты прежде всего испытываешь испуг. Испугаться немудрено, когда: на тебя из-за дерева выпрыгивает человек; ты случайно ступаешь в лужу ледяной воды; ты садишься на стул и обнаруживаешь (слишком поздно!), что у него нет сиденья; у тебя за спиной неожиданно начинает лаять собака; в фильме или телепередаче показывают страшную сцену.

Чувства, похожие на испуг: эмоциональная встряска, шок, потрясение, тревога.

Ужас

Когда страх так силен, что ты совершенно подавлен и воля не подчиняется тебе, ты испытываешь ужас. Ты ощущаешь, как это чувство парализует тебя: ты не можешь сделать ни одного движения, даже чтобы помочь самому себе. Ты, возможно, испытал бы ужас, если бы: увидел очень страшный сон; потерялся в незнакомом городе; за тобой гнались незнакомые люди; ты находился в машине во время аварии или в зоне стихийного бедствия — урагана или землетрясения.

Чувства, похожие на ужас: боязнь, оцепенение, паника.

Огорчение

Когда ты испытываешь огорчение, тебе очень грустно, иногда до слез. Огорчение легко почувствовать, когда: ты слышишь, как родители ссорятся; лучший друг уезжает; ты узнаешь, что человек, которого ты любишь, болеет; тебя несправедливо наказывают; ты теряешь или ломаешь вещь, которая очень для тебя важна. Но обычно огорчение довольно быстро проходит — стоит только отвлечься.

Чувства, похожие на огорчение: обеспокоенность, расстройство, грусть.

Злость

Злость может быть внезапной и бурной. Она может вспыхнуть в одно мгновение и так же быстро погаснуть. А может нарастать медленно, постепенно и не уходить очень долго. Ты можешь злиться на конкретного человека или конкретную вещь. Или на всех и все вокруг, без разбора. Некоторые люди путают злость с энергией, драйвом. Злость действительно очень сильное чувство, и многие считают, что она делает их сильнее. Но помни: внутренняя сила — это когда ты ощущаешь внутри себя спокойствие и уверенность. А злость, наоборот, проистекает от бессилия и незащищенности.

Злость может быть внезапной и бурной. Она может вспыхнуть в одно мгновение и так же быстро погаснуть.
Злость — одно из сильнейших чувств. Источник

Может быть, тебе приходилось испытывать злость, когда: сестра без спроса читала твой дневник; тебе не удавалось добиться своего; учительница напрасно обвиняла тебя в обмане; друг или подруга не сдержали данное тебе обещание; родители заперли тебя дома в наказание за нарушенное правило.

Чувства, похожие на злость: бешенство, ожесточение, раздражение, возмущение, негодование.

Стыд

Стыд ты ощущаешь, когда сделал что-то неправильное или, например, тебе кажется, что ты выглядишь неподобающе или говоришь что-то не то. Ты чувствуешь себя беззащитным перед другими людьми. Тебе хочется убежать и спрятаться, чтобы никто тебя не видел. Тебе кажется: все внезапно поняли, что ты никуда не годишься. Как будто с тобой что-то не так, и все это прекрасно видят. Может быть, тебе было стыдно, когда: ты просил кого-нибудь о помощи, а этот человек ответил: «Уходи, не мешай мне»; родители ругали тебя за слезы: «Хватит плакать, ты что, малое дитя?»; тебе предстояло прочитать стихотворение или ответить урок перед всем классом, а ты внезапно забыл слова; ты хотел подойти к незнакомому человеку, но твой язык будто прилип к нёбу; ты споткнулся, упал и удостоился всеобщего осмеяния.

Чувства, похожие на стыд: беззащитность, обескураженность, дискомфорт, неловкость, стеснение, чувство вины, смущение, ощущение собственной неполноценности.

Унижение

Унижение — это состояние, когда твое достоинство падает в глазах других людей и в твоих собственных. Ты перестаешь чувствовать себя ценным. Тебе кажется, что ты ничтожество, что ты больше никогда не сможешь смотреть никому в глаза.

Унижение испытываешь, когда: человек, которому ты доверяешь, выдает другим твой секрет; родители ругают тебя при твоих друзьях; кто-то ударил тебя, а ты не можешь ответить; дети в школе придумывают для тебя ужасное прозвище.

Чувства, похожие на унижение: оцепенение, позор, ощущение поражения, отчужденность.

Не бойся говорить

Тем, для кого обсуждение чувств — постоянная часть жизни, живется гораздо проще. Им не приходится вариться в своих мыслях и скрывать их ото всех, надеясь на то, что окружающие сами поймут, что происходит. К сожалению, немногие люди могут похвастаться откровенностью.

Большинству из нас неловко говорить о собственных чувствах и так же неловко слушать, как другие люди говорят о своих.

Скорее всего, в твоей жизни есть такие примеры. Гораздо сложнее найти людей, готовых открыто обсуждать такие темы. И все же постарайся найти того, с кем можно поговорить о чувствах. Начни с родителей или, например, с учителя, которому доверяешь. Если у тебя есть друг, подруга, брат или сестра, с которыми ты в хороших отношениях, они не откажут тебе в беседе. В конце концов ты обязательно найдешь того, кто выслушает тебя и захочет понять.

По материалам книги «Ты сильнее, чем ты думаешь»
Обложка поста: pexels.com

Рубрика
Психология

Похожие статьи