Подростки рано встают и поздно ложатся. Они перегружены домашними заданиями и постоянно зависают в интернете, отнимая у самих себя возможность отдохнуть.
Но если регулярно лишаться отдыха, рано или поздно сработает накопительный эффект. Из-за хронического недосыпа могут пострадать память, работоспособность, обучаемость, самоконтроль и просто психическое здоровье. А мозг подростков ещё и развивается — это двойной вред.
Книга «Неспящие подростки» познакомит вас с приёмами, привычками и практиками здорового сна, которые ваш подросток сможет применить сразу, с этого же дня (и вы сможете его в этом убедить).
Пузырь сна
Подростковый мозг и тело стремительно развиваются, именно поэтому дети в 16 лет хотят спать больше, чем в 10. Но при этом ни один подросток не начнет вовремя ложиться, если вы просто скажете ему об этом. Более того, даже если вам удастся уговорить его лечь в кровать, то он вряд ли сразу уснет в первый же день. Для этого нужны особые условия, о которых и пойдет речь в книге.
Неспящие подростки
Вы узнаете, почему тинейджеры не могут лечь пораньше. Как создать «пузырь сна» и спальню-пещеру — среду, способствующую засыпанию. Авторы расскажут, как объяснить подростку, что сон важен, не наткнувшись на протест или скандал.
Хизер Терджен и Джули Райт — психотерапевты и специалисты по сну, которые воспитывают своих детей-подростков.
В книге вы найдете комплексный метод «УСНУТь». Он поможет шаг за шагом наладить сон подростка, а именно:
- Установить режим сна
- Создать три расслабляющих ритуала на каждый день
- Не оставлять в комнате «похитителей сна»
- Убрать лишний свет
- Тренироваться днем проводить время так, чтобы ночью спалось лучше
Шаги, направленные на повышение сна, работают в комплексе. Поддерживая новые привычки в течение двух недель, ребенок сможет создать «пузырь сна», который позволит естественной тяге ко сну взять верх.
Кто крадет наш сон?
Подростки биологически более склонны к позднему засыпанию из-за задержки циркадных ритмов и чувствительности к свету. И светодиодная лента в спальне, и мерцающий экран телефона — всё это лишает их сна.
Свет посылает нашим внутренним часам призывы: «Настал день!» Гаджеты заставляют мозг думать, что ещё не время для мелатонина. Заснуть становится сложнее: детям просто не хочется спать.
Часто в отношениях с подростками мы замечаем лишь вершину айсберга.
Не стоит заставлять подростков спать, лучше попробуйте создать полезные ассоциации: те, которые способствуют сну (темнота и прохладный воздух), позволяют заскучать (не стимулируют активность), не направлены во внешний мир и постоянны. Вы сразу поймете, что мы имеем в виду, сравнив следующие два списка:
Определите ассоциации сна, которые подходят именно вашей семье. Это могут быть шум вентилятора или звуки дождя из колонки, маска для глаз, размеренные мысли. Они помогают сфокусироваться на самоуспокоении, а не на внешних заботах или активностях, и соблюдать эти ритуалы несложно.
Как уговорить его поспать
Создать режим сна для подростка — настоящая спасательная операция. Если всё это кажется ребенку скучным, позвольте ему прислушаться к нашему совету. Да, совет ложиться спать вовремя звучит как что-то занудное. Но представьте себе, если бы ваша кожа вдруг засияла, мышцы стали сильнее, вы умнее, а мир — ярче? И это — преимущества сна. Ничего скучного!
Когда мы не ложимся вовремя, мозг думает, что что-то случилось, из-за чего возникает тревожность. Связь с биологическими ритмами теряется, мы переутомлены, но при этом неожиданно активны.
Если не соблюдать режим сна в выходные, проблемы могут усугубиться.
Вводя новый режим сна в жизнь подростка, старайтесь сдвигать время отбоя постепенно — на 10 минут каждый вечер, пока не добьетесь желаемого распорядка. Это нужно, чтобы не лежать в постели без сна, чувствуя себя подавленными. Не забывайте: сон начинается задолго до того, как вы ложитесь.
Что еще важного
В последние годы проводилось много исследований, которые раскрыли по-настоящему ужасающие последствия недосыпа. Те, кто мало спит, чаще болеют (страдает иммунитет), ухудшаются внимание и память, возрастает риск депрессии, им сложно учиться/работать и даже общаться — а отсюда берут начало серьезные проблемы.
Подростки — в зоне большого риска. Вот почему так важно помочь им высыпаться.
Эта книга представляет уважительную, эмоционально настроенную и практическую дорожную карту, помогающую подросткам получить сон, в котором так отчаянно нуждаются их тело и мозг.
Для подростков сон особенно важен, потому что они проходят через период бурного развития. Так же, как младенцы, которые спят целыми днями, чтобы поддерживать стремительный рост своего мозга, подростки нуждаются в большом количестве сна, чтобы подпитывать мозг в период трансформации.
Хороший сон ночью — волшебный эликсир, который поможет вашему ребенку чувствовать себя хорошо, быть здоровым и полным сил. Эта книга подскажет, как «давать» своим детям этот эликсир каждый вечер.
По материалам книги «Неспящие подростки».
P.S. Хотите узнавать о самых интересных детских книгах и получать скидки на лучшие новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.
