В подростковом возрасте мозг сильно меняется. Эмоции становятся сильнее и интенсивнее. Подросток открывает для себя, кто он есть как личность и что для него важно. А еще начинает понимать, как устроен мир — не все в нем состоит из солнечного света и роз. Многие подростки чувствуют себя ошеломленными. И это нормально! В книге «Твои эмоции — твоя суперсила» собрано много полезных рекомендаций о том, понять свой мозг, справиться с чувствами, завести дружеские отношения и уверенно преодолеть жизненные трудности. Делимся советами, которые помогут подростку сохранять продуктивность.
Придумай пять простых способов помочь другим прямо сегодня
Можешь выбрать что-то несложное: открыть кому-то дверь, помочь родителям разложить покупки или сделать комплимент другу. Понаблюдай за своим настроением, после того как поможешь кому-то. Оно улучшилось? Если настроение было не на высоте до этого, помогла ли тебе помощь другому человеку почувствовать себя лучше? Вероятно, эволюция также повлияла на то, что у нас в подсознании прописано желание помогать другим, ведь помощь — это залог выживания вида. Доброта по отношению к другим людям помогает и нам, и этим людям почувствовать себя лучше. Именно поэтому, очевидно, помимо выживания мы приобретаем психологические, социальные и этические преимущества.
Поставь в телефоне напоминание о своей цели, чтобы не отвлекаться от важных дел
Ты можешь поместить что-то, напоминающее тебе о цели, в заметном месте — например, в телефоне, на зеркале в своей комнате или на обложке ежедневника. Главное — выбрать место, где ты сможешь видеть напоминание о цели каждый день. Это поможет тебе избежать прокрастинации.
Вспоминай о том, что наполняет твою жизнь смыслом, каждый раз, когда принимаешь любые решения
Действовать в соответствии со смыслом жизни стоит не только тогда, когда речь идет о широких жестах или поступках. Нужно каждый день напоминать себе о том, что важно, чтобы легче было принимать и обыденные решения. В следующий раз, когда будешь думать, как поступить в том или ином случае, даже незначительном, сосредоточься на своем смысле жизни. И посмотришь, станет ли тебе проще принять решение. Обрати внимание, помогает ли это тебе быть добрее к себе, другим, поступать соответствующим образом или добиваться лучших результатов.
Источник
Съешь лягушку
Не в прямом смысле, конечно (если только тебе не хочется ее попробовать). Идея «съесть лягушку» принадлежит американскому писателю Марку Твену. Мистер Твен говорил: «Если твоя работа съедать по лягушке в день, то лучше всего делать это сразу с утра. А если тебе нужно съедать по две лягушки, лучше всего начинать с той, что побольше». Когда тебе предстоит сделать что-то неприятное, начни утром. Если тебе необходимо съесть лягушку и ты съедаешь ее сразу же, встав с постели, это означает, что тебе пришлось пережить несколько ужасных минут, но не целый день. Когда мы откладываем дело, которого боимся, мы беспокоимся и думаем о нем до тех пор, пока его не сделаем. Если же мы покончим с самым худшим, то по- чувствуем удовлетворение от чувства завершенности и облегчение от того, что больше не придется думать об этой «лягушке».
Настрой мозг на учебу
Помнишь про прайминг мозга? Так называется намеренное изменение своего настроения или эмоционального состояния. Ученые обнаружили, что прокрастинация напрямую связана с контролем настроения. Другими словами, ученые объяснили, что прокрастинация возникает, когда мы не управляем собственным настроением в конкретный момент. То есть ее причина не в нежелании работать над долгосрочными целями. Не вини себя в том, что не занимаешься учебой — это неэффективно, — а заставляй себя испытывать воодушевление от некоторых аспектов предстоящей учебы. Вот как это можно сделать.
Неэффективно: «Ты не закончишь это вовремя — нет смысла и начинать».
Эффективно: «Легко не будет, но рано или поздно все равно придется это делать. Сделай это и сможешь расслабиться, не испытывая постоянного чувства вины. Ты справишься».
Высыпайся
Это еще один способ разнообразить учебу. Во время ночного сна информация закрепляется, и воспоминания надежнее сохраняются в памяти. Готовиться к контрольным и экзаменам лучше заранее, потому что будет легче извлечь информацию из памяти. А еще и потому, что во время сна мозг лучше обрабатывает и сохраняет информацию. Старайся спать не меньше девяти часов.
По материалам книги «Твои эмоции — твоя суперсила».
Обложка отсюда.
