Быть добрым к себе очень полезно, но мы не роботы, и вполне естественно, что получаться будет не всегда: периодически ты будешь замечать, что после ошибки ругаешь себя. Что же делать, если в момент стресса начинают одолевать негативные мысли о себе? Не сдаваться! Даже если прямо сейчас быть добрым к себе не получается — практикуйся, чтобы стало проще. Публикуем несколько советов из книги «Развиваем гибкое мышление».
Если замечаешь, что злишься на себя, это совсем не означает, что ты потерпел поражение и не способен проявить к себе доброту. Воспринимай это как возможность применить навыки, о которых узнал. Заметив плохие мысли, вспомни, что в твоих силах изменить их на что-то более доброжелательное.
Все это приближает к тому, чтобы начать относиться к себе добрее. Что надо сделать? Здесь приведены плохие мысли и переформулированы по-доброму. Сравни «добрый» и «злой» варианты.
- Девушка меня бросила. Я неудачник!
- Расставание — это всегда сложно. Но есть и другие люди, которым я небезразличен. Думаю, что не нужно торопиться винить себя: в любом конфликте участвуют две стороны.
- Я забыл про день рождения брата, и это просто ужасно.
- Все иногда что-нибудь забывают! Даже если я поздравлю его сейчас, ему будет приятно.
- Я провалил еще один тест. Ну почему я ничего не могу сделать как надо?
- У каждого есть вещи, которые даются с трудом. География явно сложна для меня, но можно попросить друзей или учителя помочь.
- Подруга не стала сегодня со мной обедать в столовой. Наверное, нашла кого-то интереснее.
- То, что она сегодня со мной не села, еще не значит, что я ей не нравлюсь. И потом, я знаю, что со мной интересно проводить время независимо от того, сидит ли кто-то рядом в столовой.
- У меня плохой день. Друг написал и спросил, все ли в порядке, но я не заслуживаю его поддержки.
- Если бы у друга был плохой день, я бы, конечно, тоже спросил, как у него дела. Я заслуживаю такого же отношения к себе.
- Я пригласил на свидание девушку, в которую влюбился. Она согласилась… но в итоге она все равно узнает, какой я никчемный.
- Раз она согласилась, значит, считает меня классным. Это само по себе уже большой комплимент.
Вспомни, когда после неудачи или ошибки тебя начали посещать очень неприятные мысли о себе. Какие это были мысли? Запиши несколько примеров. А теперь перепиши все плохие мысли так, чтобы в них проявилось доброе отношение к себе (сначала подумай о том, что можно было бы сказать в такой ситуации близкому другу).
Из книги «Развиваем гибкое мышление».
