Подростки часто находятся под давлением: нужно хорошо учиться, заниматься внеклассными делами, посещать секции, завоевывать авторитет среди сверстников… Иногда может показаться, будто единственный способ со всем этим справиться — прилагать еще больше усилий. И начинаешь думать, что быть жестким к себе — полезно, это поможет достичь целей… и иногда это будто бы работает. Может быть, даже был опыт, когда, переходя на режим ежовых рукавиц, хлесткой самокритики, беспощадности к ошибкам, получаешь именно тот результат, который хотел, — пятерку за контрольную по алгебре например. И в итоге казалось, что жесткость и была причиной успеха.
Но это не так. Разбираемся в вопросе вместе с книгой «Развиваем гибкое мышление», которую нейробиологи написали специально для подростков.
Ошибка мозга
В ситуациях, подобных описанным во вступлении, лимбическая система (которая выявляет закономерности и дает стремительные решения) легко соотносит плохое отношение к себе с успехом — просто потому, что они совпадают по времени.
На самом деле современные научные данные говорят, что плохо к себе относиться — совершенно бесполезно. Более того, излишняя жесткость не помогает, а мешает преуспеть и добиться цели.
Откуда ученым известно, что плохое отношение к себе препятствует успеху? Они собрали и изучили опыт тысяч подростков. Исследование показало, что у тех, кто ругает себя за ошибки, возникают неприятные чувства к школе и со временем падает успеваемость. Такой подход не имеет с успехом ничего общего.
Всё ровно наоборот. Ученые выяснили: те подростки, которые относятся к себе по-доброму, делают перерывы и подбадривают себя, в итоге приходят к успеху намного чаще, чем те, кто к себе излишне строг. Вдобавок ребятам, которые не ругают себя после провала — в общении с друзьями или на уроке, — легче учиться на своих ошибках и в будущем действовать иначе, с учетом опыта, то есть более эффективно. Научные данные показывают, что хорошее отношение к себе помогает преуспеть.
Итак, имейте в виду: если мозг соотносит плохое отношение к себе с успехом, он просто выявляет формальные закономерности, которых на самом деле нет.
Три мифа о доброте к себе
Даже понимая, что доброе отношение к себе делает жизнь лучше, применить это на практике может быть непросто. Это как смотреть на другой берег реки: ты видишь, что там происходит… но все будто в дымке. Сложно разобрать детали, непонятно, как туда попасть. Один из самых действенных способов построить мост через реку — опровергнуть популярные мифы о доброте к себе.
Миф 1. Быть добрым к себе — эгоистично.
Реальность. Это полезно и для тебя, и для других. Ты сможешь помогать друзьям с домашней работой, подбадривать в трудную минуту и радоваться их успехам. Если ты по-доброму относишься к себе, то знаешь, как проявлять доброту к другим.
Миф 2. Доброта к себе — это то же самое, что нормальная самооценка.
Реальность. Самооценку часто упоминают в связи с добрым отношением к себе, но между этими понятиями есть важные отличия. Самооценка — это то, как ты оцениваешь себя на основе суждений других людей и своих личных достижений в разных сферах (в школе, спорте, творчестве и так далее). Доброта к себе — это принцип считать, что ты заслуживаешь хорошего отношения независимо от любых (чужих и даже собственных!) оценок и суждений и независимо от признаков успеха и прогресса (как написана контрольная, например; или опубликован ли твой рассказ).
Надежные научные данные утверждают, что подростки лучше оправляются от неудач (например, от негативного отзыва после репетиции), если делают акцент именно на доброте к себе, а не на самооценке.
Миф 3. Доброта к себе в основном сводится к тому, чтобы тратить на себя много денег или делать что-то значимое и эффектное.
Реальность. Действительно, в соцсетях сейчас распространен хештег #SelfCare — «Забота о себе» — под фотографиями с дорогими гламурными товарами, но это подмена понятий и маркетинг.
Молодые люди сегодня все больше узнают об этом подходе, и многие бренды пытаются заработать, приравнивая понятие доброты к себе и самозаботы к факту обладания их продукцией. Но на самом деле (и к счастью!) покупать ничего не обязательно: ты можешь перечитать любимую книгу, поиграть со своим котом, записать идеи для своего графического романа, посмотреть смешные ролики на YouTube или заняться чем-то другим — легким и бесплатным! Нет ничего плохого в том, чтобы периодически баловать себя приятными покупками, но гораздо полезнее регулярно заниматься простыми делами, которые радуют.
Из книги «Развиваем гибкое мышление».
