Кино и сериалы представляют подростковые годы как одну большую вечеринку, но на самом деле быть подростком нелегко. Поводов для волнения и стресса предостаточно. Уроки, друзья, повышенные требования, повседневные дела — не всем ребятам легко справиться со всем этим.
Кэти Хёрли, детский и подростковый психотерапевт, собрала мотивирующие цитаты и советы на каждый день года — они основаны на методах позитивной психологии. Ежедневная доза вдохновения поможет ребятам вспомнить о своих сильных сторонах, избавиться от стресса и почувствовать себя увереннее и счастливее.
Я не смогу…
«Я не смогу», «Со мной что-то не так», «Все слишком трудно», — подростков часто посещают негативные мысли. Кэти Хёрли и сама с трудом переживала подростковые годы.
«Я предъявляла к себе колоссальные требования, стремясь соответствовать определенным стандартам, которые сама же и придумала. Переживала из-за оценок каждый день. Из-за общения, хотя друзей у меня было много, но иногда я чувствовала себя изгоем. Переживала по поводу поступления в колледж. В школе было много волнений и стресса. И самое страшное — я не знала, как со всем этим справиться».
Сейчас Кэти помогает подросткам и воспитывает двоих детей
Повзрослев, Кэти решила помогать ребятам, которые переживают трудности. Она стала психотерапевтом и написала эту книгу, в которой показала, как справиться с самыми разными проблемами — от низкой самооценки до давления в соцсетях.
Своим клиентам-подросткам психотерапевт часто говорит, что первый шаг к уверенности и спокойствию — разобраться в негативных мыслях. Они часто строятся по определенному шаблону. Поняв его, можно справиться с тревожным голосом в голове.
Напишите себе признание в любви
Вместо того чтобы ждать, когда наконец получите то самое признание, о котором вы мечтаете, напишите его самостоятельно.
Вы знаете, какие слова поддержки вдохновят вас и помогут не опускать руки. Вы знаете, что вас мотивирует стремиться к цели, даже если она кажется недостижимой. Напишите себе письмо любви. Скажите все, что вам хочется услышать. Запечатайте и спрячьте в надежном месте.
Когда наступит день, неделя или месяц, которые покажутся вам мрачными и бесконечными, прочитайте это письмо. Пусть ваши собственные слова утешат и подбодрят.
Доверяйте своим чувствам
Иногда жизнь кажется невыносимо тяжелой, но это совершенно нормально. Невозможно прыгать от восторга каждую секунду. Важно принимать каждый день таким, какой он есть, а еще проработать негативные чувства.
Сделайте паузу. Три раза глубоко вдохните и выдохните.
Назовите:
- три вещи, которые видите
- три звука, которые слышите
- три запаха, которые чувствуете
- три вещи, которые ощущаете
Раскрасьте свой мир
Возьмите лист бумаги и фломастеры или то, что есть под рукой. Выберите цвет, который лучше всего отражает каждое из ваших чувств, и нарисуйте свои чувства. Не старайтесь рисовать аккуратно: чем беспорядочнее — тем лучше. Дайте свободу разноцветным эмоциям.
Рисование помогает сбросить напряжение, а когда обдумываешь каждую эмоцию и меняешь цвета, это помогает внутренне проработать их.
365 идей и что-то еще
В книге множество идей и практик, которые поддержат подростка каждый день. А вот еще 4 причины прочесть ее.
Удобно. Эта компактная книга легко поместится в сумке или рюкзаке. Можно взять с собой и заглядывать, когда появится необходимость.
Полезно. Благодаря цитатам и позитивным утверждениям ребята сосредоточатся на своих достоинствах и поверят в свои силы.
Красиво. У книги яркое позитивное оформление: каждая страница одного из трех цветов — красного, желтого, голубого. Выглядит стильно и красочно.
Проверено. На западе продано более 150 000 экземпляров. Книга уже помогла многим подросткам поверить в себя.
Бывают хорошие дни, а бывают и плохие. Бывают дни, когда кажется, что все идет как по маслу. А бывают дни, когда все валится из рук. Такое со всеми случается. Эта книга поможет ребятам справиться с трудностями и полюбить себя.
По материалам книги «Твой лучший год».
P.S. Хотите узнавать о самых интересных детских книгах и получать скидки на лучшие новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.
