«Я больше себе не принадлежу». «Зачем я вообще на это решилась?» «Верните мою прошлую жизнь». Подобные мысли одолевают почти каждую маму.
Тревожность, апатия, раздражительность, упадок сил — это не просто про «быть не в ресурсе». Это симптомы родительского выгорания, которые важно обнаружить и вылечить как можно быстрее.
Рабочую тетрадь «Если мама на нуле» мы сделали совместно с психотерапевтами сообщества поддержки семей Family Tree. В ней — 54 проверенные практики, которые поддержат в ситуации стресса и большой нагрузки, помогут преодолеть выгорание и позаботиться о себе на практике. Чтобы в конце концов — вернуть себе себя.
Если мама на нуле
Лучик света в темноте
Рабочая тетрадь разделена на две части. В первой — 35 упражнений, чтобы восстановить ресурс, увидеть в простых вещах то, что поддерживает и наполняет, и найти поддержку.
Попробуйте прямо сейчас: составьте список занятий для разных уровней стресса от 0 до 10. Или хотя бы напишите, чем способны заниматься в состоянии «лежу, не могу открыть глаза». Чтобы в следующий раз, почувствовав себя так, не пытаться геройствовать.
Вторая часть тетради — более глубокая. Она — про раскрытие себя, про тайный источник света и энергии, который живет в каждом, про возможность переписать (или исправить) собственную историю. Здесь вам понадобятся краски, карандаши, фломастеры, пастель, клей, журналы, глина — любые творческие материалы, с которыми приятно работать.
А еще в книге есть два опросника: «Шкала дистресса» и «Опрос жизнестойкости». Их авторы рекомендуют заполнить дважды: до и после прохождения всех практик. Чтобы наглядно отследить, какие произошли изменения.
Посмотрите вебинар «Выгорание: что делать и как избежать?»
Психолог в кармане
Авторы упражнений — психологи сообщества помощи семья Family Tree. Дарья Кутузова уже больше 20 лет изучает письменные практики и то, как они влияют на наше психологическое состояние. Ксения Ильинская работает как семейный психотерапевт и специализируется в области наррадрамы — течения, объединяющего нарративную практику и арт-методы.
Задания можно выполнять последовательно, а можно выбирать то, какое больше всего откликается. А еще тетрадь небольшая и компактная: можно брать с собой и заполнять на прогулке или в очереди на молочную кухню.
Совет старейшин
Вот одно из упражнений. Вам понадобятся несколько листов бумаги, ручка и 20 минут свободного времени.
Представьте себе любое комфортное и безопасное пространство — это может быть комната или поляна в лесу. Попробуйте переместиться в него в своем воображении. Теперь представьте, что в комнату заходят женщины в возрасте. Вы знаете их и восхищаетесь каждой. Последняя из женщин буквально светится изнутри. Это вы. Только в очень далеком будущем.
Каждая женщина говорит вам что-то важное: дает ценный урок, указывает на ваши достоинства, благодарит. Запишите их слова. Перечитайте. Что в этом было важного? Что дало вам?
Чувство сопричастности помогает легче пережить трудные времена. Источник
Если вы выдохлись, опустили руки, расстроены и не знаете, что делать дальше, не ругайте себя. Освободите полчаса времени. Сделайте глубокий вдох. И позвольте себе встретиться с собой настоящей.
По материалам рабочей тетради «Если мама на нуле»
Фото на обложке отсюда
