«Материнство — это когда тебя постоянно отвлекают. И постоянно поучают. И критикуют. У меня такое ощущение, что я все делаю неправильно».
Быть родителями сложно для всех. Что бы мы ни делали, нам кажется, что этого недостаточно. День никогда не складывается так, как мы планировали. Мы виним в этом себя и придираемся к детям. Постоянно на кого-то оглядываемся, сравниваем себя с друзьями, родственниками, соседями.
В книге «Самосострадание для родителей» эксперт по осознанности, психолог с более чем 30-летним стажем и мама двоих детей Сьюзен Поллак показывает радикально новый подход, основанный на результатах многолетних исследований в области осознанности и сострадания.
Вместо непрерывного стремления изменить своих детей доктор Поллак предлагает начать заботиться о себе, чтобы ваши дети жили счастливо.
Самосострадание и осознанность
Большинство из нас привыкли мотивировать себя критикой, думая, что если мы накричим на себя или хорошенько себя отчитаем, то станем лучше, эффективнее, счастливее и успешнее. Но самокритика редко приносит положительный результат. Мотивировать себя добротой и состраданием намного эффективнее.
Самосострадание — это здоровый способ посочувствовать себе в сложной ситуации. Оно меняет внутренний диалог, и вместо самобичевания и обвинений учит принимать себя, жалеть и ценить. А еще позволяет понять, что мы заслуживаем понимания не меньше, чем наши дети, любимые и друзья.
Осознанность же помогает воспринимать настоящий момент с добротой и принятием, не зацикливаться на своей реакции и найти новый подход.
Сострадание к себе состоит из трех компонентов:
- Доброта без осуждения.
- Осознание, что мы все несовершенны и ошибаемся.
- Самосострадание опирается на осознанность.
Оба навыка доступны каждому, и их можно развивать: для этого не надо быть веганом, не употреблять сахар и не пить кофе, не надо сидеть неподвижно в позе лотоса. Можно быть взвинченным, уставшим до полусмерти, рассеянным и раздраженным. Можно быть каким угодно. Можно быть собой. Если вы дышите, вам это под силу.
Сопереживать = жалеть?
Принято считать, что сопереживать себе — то же самое, что жалеть себя, потакать собственным капризам и вести себя эгоистично. И что это делает нас слабыми и снижает мотивацию. Но по результатам многочисленных исследований, все наоборот: люди, практикующие самосострадание, проявляют больше сочувствия к окружающим, лучше заботятся о себе, устойчивее в эмоциональном плане, способны взглянуть на проблемы под другим углом и более мотивированы на достижение целей.
Медитация любви и доброты
Самосостраданию могут мешать личные установки и ограничивающие убеждения. Например, традиционная установка из детства, что нужно в первую очередь заботиться о других, особенно о близких, а потом уже думать о себе. Или что право на отдых и восстановление нужно заслужить тяжелой работой. Каждый раз, когда вас посещают такие мысли, попробуйте простую практику. Она называется «Отпустите мысли на прогулку».
- Поставьте таймер на 5 минут, удобно сядьте и постарайтесь расслабиться.
- Пусть мысли текут свободно. Представьте, что у вас нет никаких обязательств, не нужно никуда спешить и ничего делать.
- Помечтайте, если хотите. Не нужно себя контролировать. Просто отдыхайте.
- Обратите внимание на направление мыслей. Вы думаете о ребенке? Проживаете свое прошлое? Тревожитесь о будущем?
- Когда таймер сработает, запишите несколько слов о том, что вы заметили.
Медитация позволяет сделать первые шаги к самосостраданию, изменить внутренний диалог, перестать сравнивать себя с другими и выискивать недостатки в себе и своих детях. А еще благотворно влияет на мозг, улучшает память, внимание, сострадание и даже продлевает жизнь.
По материалам книги «Самосострадание для родителей»
Обложка: unsplash.com
