— «У меня столько мыслей в голове! Думаю и думаю. Уже устал от них», — пожаловался Сеня.
— «А я знаю, что тебе поможет! Я рассказывала, как можно быть внимательным к себе? Это помогает, когда плохо», — ответила его сестра Поля.
Поля и Сеня — брат и сестра. Они очень разные, но оба стремятся понять себя. А еще они главные герои книги «Расту счастливым» . Вместе мы отправимся в путешествие по миру осознанности.
Книгу написала психолог Кьяра Пиродди. Она адаптировала для детей упражнения из взрослой психологии и оформила их в виде игры.
С их помощью ребенок сможет познакомиться с собой, научится успокаиваться в моменты эмоционального напряжения, проявлять терпение и мыслить открыто и творчески.
Лежим и дышим
В прошлый раз мы уже учились дышать. Сегодня попробуйте предложить ребенку сделать это лежа.
Упражнение
Нужно лечь так, чтобы спина была ровной и касалась пола, а затем положить на живот малышу мягкую игрушку.
«Привет! Сейчас я покатаю тебя по волнам!»
Спросите у ребенка, удобно ли ему. Если все в порядке, можно начинать дышать. Вдох через нос, животик малыша наполняется воздухом, а игрушка поднимается все выше и выше. Вот она уже на гребне волны.
Медленный выдох, теперь воздух постепенно уходит из живота. И игрушка опускается вместе с волной. Ниже, ниже, ниже. Повторить упражнение нужно три раза, не спеша.
Дыхание помогает переключиться и настроиться на спокойное бодрствование. Следующие два упражнения позволят малышу расслабить мышцы и успокоить мысли перед сном.
Цветные пузыри
Это упражнение можно делать сидя или лежа в кровати. Предложите ребенку занять удобное положение. Если хочется, можно закрыть глаза и начать дышать.
Когда малыш будет готов, помогите ему успокоиться с помощью простой практики.
Говорите медленно и спокойно: «Смотри: к тебе приближается огромный голубой, как небо, мыльный пузырь. Рассмотри его цвет. Пузырь плавно плывет по воздуху. Дыши. Позволь пузырю окутать тебя.
А вот летит другой пузырь. Он светло-зеленый, как листик. Пусть он тоже тебя окутает. Пусть твои мысли переливаются разными оттенками. Они то голубые, то зеленые».
Спросите ребенка, как он чувствует себя с такими цветными мыслями.
Сладкие сны
Следующее упражнение — дыхательное. Оно поможет расслабить мышцы перед отходом ко сну.
Погасите свет и попросите ребенка устроиться поудобнее, закрыть глаза и представить, что в комнате горит много-много свечей. Через окно проникают только свет звезд и луны. Мы будем задувать свечи одну за другой.
Для этого нужно сделать неглубокий вдох и медленно задуть первую свечу. Важно почувствовать, как воздух медленно и плавно выходит изо рта, представить, как гаснет пламя. Мысленно задуваем вторую свечу, и еще одну, потом еще. Когда все свечи задуты, в комнату снова заглядывают звезды, которые будут охранять сон малыша.
Эти простые практики помогут ребенку успокоиться после длинного дня, войти в расслабленное состояние и быстро уснуть.
По материалам книги «Расту счастливым»
Обложка: unsplash.com
