В состоянии влюбленности нам редко приходят в голову такие вещи, как совместное ведение домашнего хозяйства, воспитание детей и финансовые вопросы. Но потом мы вступаем в брак (иногда только после рождения ребенка) и внезапно оказываемся партнерами: теперь надо заботиться не только о себе, но и о малыше, а еще как-то справляться с повседневными делами. Времени друг на друга у супругов остается мало, если вообще остается.
Чтобы не оказаться на грани расставания, авторы книги «Магия утра для пар» Хэл Элрод и супруги Салазар предлагают выполнять простые практики, которые помогут не просто приятно провести время вместе, но и создать союз своей мечты.
Личный опыт
Авторы книги Лэнс и Брэнди Салазар сами прошли путь от блаженной жизни молодоженов до обсуждения раздела имущества.
После рождения первенца они отодвинули свои отношения на второй план: всецело сосредоточились на новорожденном малыше и совсем перестали обращать внимание друг на друга. Они отдалились настолько, что оказались на грани развода.
Спасти семью паре помогла работа над отношениями и регулярные совместные практики.
Лэнс и Брэнди Салазар
Если вам кажется, что в плотном графике не найдется для этого времени, попробуйте проводить в обществе друг друга несколько минут по утрам. Четыре инструмента для укрепления отношений помогут в этом.
Инструмент № 1. Прикосновения
Прикосновение очень важно для зарождения и укрепления любви. Если сама мысль о физическом контакте вызывает у вас отчуждение и дискомфорт — не торопите события и начните с малого.
Прикасаться друг к другу можно невзначай, занимаясь одновременно другими делами. Но каждым даже самым маленьким и незначительным прикосновением вы создаете огромное количество позитивных мини-моментов, и соотношение между хорошим и плохим в браке меняется в нужную сторону.
Если вы готовы включить прикосновения в свое утреннее время вдвоем, попробуйте рассмотреть такие способы:
- Держитесь за руки, например, во время разговора, сидя на диване, — это просто и не требует особых усилий.
- Сидите рядом, положив ноги на колени партнера или соприкасайтесь коленями. В самом начале совместной практики Лэнс и Брэнди медитировали, сидя со скрещенными ногами и соприкасаясь одним коленом.
- Обнимайтесь. Для более тесной связи приятно, проводя время вместе, иногда прижаться друг к другу всем телом.
- Гладьте друг друга по щеке и волосам. Конечно, это более интимный жест, но невероятно приятный, и он даже может настроить вас на флирт.
Эти простые действия становятся важными и значимыми, когда вы делаете их осознанно. Включите прикосновения в свой общий утренний ритуал, и со временем непременно обнаружите, что физический контакт и даже флирт стали в ваших отношениях обычным явлением.
Инструмент № 2. Взаиморазвитие
Самое замечательное во взаимном развитии то, что заниматься им можно по-разному. Например, вместе смотреть или слушать обучающие материалы. Можно даже растянуть изучение одной темы на несколько утр. Делитесь с партнером чем-то важным для вас. Здесь нет строгих правил:
- Играйте друг с другом в книжный клуб. Поверьте, это очень весело — обмениваться мнениями о прочитанной книге, даже об одной ее главе.
- Смотрите или слушайте вместе лекции. Старайтесь выбирать короткие видео, чтобы осталось время на обсуждение.
- Слушайте вместе подкасты. Длинные можно поделить на части и слушать, когда есть время.
- Узнавайте друг друга, укрепляя дружескую сторону отношений. Кто сказал, что делиться нужно только новыми знаниями? Для развития отношений важно лучше познать партнера. Задавайте друг другу вопросы о детстве, ценностях и мечтах. Это поможет укрепить ваши отношения.
Взаиморазвитие существенно повышает качество общения и позитивно влияет на ваше общение остальную часть дня. Польза этой практики безгранична: вы овладеваете новыми знаниями и зажигаете искру беседы, обучая партнера.
Инструмент № 3. Признательность
Начинать день с теплых слов очень важно. Как и в дружбе, будет нелишним сказать любимому человеку, как вы его цените. Не скупитесь на благодарность — это важная составляющая дружеской стороны отношений и отличный мост к еще одной их стороне — любовной.
Сместив внимание на все хорошее, что есть в вашей жизни, вы даже можете почувствовать себя другим человеком.
Следующие упражнения помогут вам настроиться и использовать признательность для построения здоровых отношений с партнером.
- Думайте о хорошем. Вместо того чтобы выискивать недостатки в ваших отношениях, сосредоточьтесь на их лучших аспектах. Запишите и несколько раз перечитайте список, а затем поделитесь с партнером.
- Заведите дневник для выражения благодарности партнеру. Этот метод особенно эффективен, когда один из партнеров переживает не лучшие времена. Взаимное выражение признательности в паре быстро меняет угол зрения, и тяжелые дни наполняются любовью и смыслом.
- Вспомните что-нибудь хорошее. Почему вы решили вступить в брак с этим человеком? Что вас в нем привлекало тогда, а что вы цените сейчас? Какую пользу принесли вам эти отношения? Какие трудности вы преодолели вместе? В тяжелые времена плохие воспоминания стирают все позитивные чувства. Сознательно сосредоточившись на светлых моментах совместной жизни, вы избавитесь от дурных воспоминаний и укрепите позитивный настрой.
Выражение признательности — это навык, который можно развить. Взращивайте его, и скоро непременно получите позитивную обратную связь. Главное — начать.
Инструмент № 4. Встречи
Практика встреч помогает удерживать правильный курс в отношениях. На таких «сверках» можно обсуждать, как идут дела, вносить изменения и пересматривать планы, последовательно и активно двигаться вперед, честно говоря друг другу о том, что не работает.
Чек-лист, который поможет организовать совместный досуг→
Утром не всегда хватает времени на разговоры о важных вещах, поэтому регулярные встречи каждую неделю столь необходимы. Например, можно собираться по воскресеньям, чтобы обсудить цели и расписание на неделю.
Встречи — отличная среда для совершенствования навыков общения с партнером. Не расстраивайтесь, если не все идет гладко, особенно если такие обсуждения для вас обоих в новинку. Старайтесь быть снисходительными и напоминайте друг другу о том, что для развития любого нового навыка требуется много практики и повторений.
Распорядок дня у каждой пары свой, экспериментируйте, чтобы найти для себя оптимальный вариант. Можно перенести практики на более позднее время, например, на вечер. А в дни, когда времени мало, попробуйте их совмещать. Это тоже отлично работает. Главное, проводите ваши совместные минуты осознанно, ни на что не отвлекаясь.
По материалам книги «Магия утра для пар»
Обложка: unsplash.com
