Проблема нехватки времени знакома, пожалуй, всем родителям. И год за годом всех терзает вопрос: где найти время на все — детей, работу, дом.
Светлана Гончарова, психолог, коуч и специалист по семейному тайм-менеджменту, дважды мама, на своем вебинаре «Тайм-менеджмент для всей семьи. Как успевать (почти) всё» делится секретами, которые помогут успевать все.
Кстати, вебинар проходит в рамках курса «Воспитание сердцем». На нем мы говорим на 13 важных родительских тем вместе со звездными экспертами.
Делимся отрывком из вебинара.
Жонглирование задачами
Помните, что у вас всегда есть выбор, как потратить ваше время. Нужно научиться расставлять приоритеты, выбирать то, что важнее в конкретный момент. Родители, как жонглеры, с несколькими шарами: один шар — работа, второй — дети, третий — родственники, четвертый — хобби и так далее. И мы эти шарики пытаемся удержать, чтобы они не упали, чтобы все эти сферы жизни оказались в нашем круге влияния, чтобы мы со всем справились.
Иллюстрация здесь и далее — из материалов вебинара Светланы Гончаровой
Некоторые шарики как будто резиновые (школа, работа), то есть, если вы уроните их, они не разобьются. Но есть и стеклянные — здоровье, отношения — их нельзя ронять.
Помните, что у нас есть много сфер в жизни, но значимость этих сфер — разная. Какие-то мы можем оставить без внимания на некоторое время (и ничего не случится), другие надо всегда держать под контролем.
В сутках 24 часа
В сутках ограниченное число часов, поэтому мы должны успевать не все, а только главное.
Основной вопрос в любой момент времени: что для меня важно сейчас? Задавайте его почаще.
Посмотрите на эту пирамиду.
Обратите внимание, что пирамида всегда строится с основания. Здесь — это забота о себе. То есть первое, что мы должны сделать, — подумать о себе, создать ресурсы для других дел. На это должно уходить больше всего времени. Только с таким подходом мы сможем добраться до вершины.
Второй уровень — отношения с близкими, любовь и принятие.
Третий — покой и защита (когда мы помогаем нашим близким, нашим детям, в частности с эмоциями).
Четвертый — распорядок дня и организации жизни семьи.
Пятый — это порядок дома, обеспечение основных нужд.
Шестой (и последний) — работа, учеба, самореализация и развитие — и для себя, и для детей.
Если вы хотите, чтобы в жизни все получалось, чтобы все 5 уровней работали, вы должны позаботиться об основании, то есть о себе. В первую очередь нужно наполнить себя, только тогда вы сможете делать все остальное.
Сад жизни
Расскажу вам о моей авторской системе планирования, которая называется «Сад жизни». Представьте себе ваш дачный участок. Там есть три зоны:
— цветник и газон (то место, где можно отдохнуть и провести время спокойно)
— плодовые кусты и грядки, на которых растут сезонные овощи
— растения, которые требуют длительного ухода (груша, яблони), просто так они не растут
Представьте себе, что эти три зоны представляют три самые главные сферы нашей жизни.
- Забота о себе. Когда мы делаем что-то, чтобы создать для себя ресурс.
- Семья. Когда мы заботимся о доме, о детях, когда мы что-то растим, чтобы прямо сейчас кормить наших близких, когда мы наводим порядок, когда мы чем-то занимаемся с нашей семьей.
- Люди. Это когда мы растим яблоньку, то есть вкладываем в наше профессиональное развитие, когда мы занимаемся благотворительностью, когда мы делаем что-то вне семьи.
Каждый день мы должны уделять время всем трем зонам (грядкам). И у каждой из них есть отдельные сферы. Вот эти сферы изображены на картинке:
Если ваши дети учатся из дома, то к сфере «Людям» добавляется еще школа
Эта схема помогает упорядочить все дела, которые у вас есть каждый день. То есть, по сути, каждый день нам нужно выделять время для себя, для семьи и для людей.
Мы делим свой день на три части. И в один выделенный период занимаемся только этой одной частью дел. То есть, если мы выделили час на семью, то занимаемся только ей в этот час: не отвечаем на рабочие письма, не выходим в соцсети. Затем переключаемся на другую сферу и тоже всецело концентрируемся на ней.
Посмотрите, как выглядит эта схема:
Слева — распорядок дня, справа — количество часов на каждую из трех сфер жизни
Такой подход с максимальной концентрацией на каждой сфере помогает нам быть более эффективными и успевать больше.
Здесь очень кстати метафора с садом. Вы идете сначала в одну часть сада, уделяете время только ей, затем — в другую. Но вы не можете быть одновременно в разных уголках вашего сада.
Попытка совместить все в один момент мешает концентрации, от этого страдает эффективность.
Главное:
- Делим наш день на три части: для себя, для семьи, для людей.
- В один период времени занимаемся одной частью. Не отвлекаясь.
- После периода концентрации на одной части переключаемся на следующую часть.
- Чередуем концентрацию на каждом из трех потоков.
Время для себя
Когда вы планируете день, вы начинаете не с приготовления еды, не с рабочих вопросов, вы должны начинать день с себя. Независимо от того, когда вы встали, вы должны наполнить себя. Это самое важное.
Почему это так важно? Потому что от вашего состояния зависит то, сможете ли вы позаботиться о детях. Наденьте сначала маску на себя, а потом на ребенка.
Если вы опустошены, вы не можете дать вашим детям ничего, если вы голодны, бедны и несчастны, вам ничего отдать вашим близким. Позаботьтесь о себе!
Как оставаться капитаном корабля
- Вы — главный предмет вашей заботы.
- Если вы не сможете работать и заботиться о детях — этого не сделает больше никто.
- Ваш ресурс — главная защита вашей семьи.
- Вы должны быть в своем списке дел.
- Тот, кто кричит, — тому плохо. Если вы кричите на детей — вам плохо.
- Сначала забота о себе, а потом самоорганизация.
А теперь поговорим о том, что входит в понятие «время для себе».
Утренний и вечерний ритуал
Утро и вечер — самое сложное и важное время. Даже во время полетов аварии случаются именно на взлете и во время посадки. Так и в жизни. Старт и финиш дня — самое важное. Мы должны продумать, как наш день начинается и как заканчивается.
Чтобы создать утренние и вечерние ритуалы, разделим день на три части. Вот пример:
- УТРО: с 6.00 до 11.00
- ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00
- ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.0
Дальше определяем 3 контрольные точки:
- Время утреннего подъема для себя: 5.30
- Время вечернего отбоя для себя: 22.00
- Старт вечернего ритуала: 19.30 (начинайте вечерний ритуал не меньше, чем за 2 часа до отхода ко сну)
Запомните важную вещь: утро начинается с вечера. Если у вас будет отлажен вечерний ритуал, подготовка ко сну, тогда вы вовремя ляжете спать, и ваш следующий день начнется успешно и хорошо.
Берите пример со своего сердца
Сердце — это единственная мышца, которая работает всю жизнь человека и не останавливается ни на один миг. Как же тогда сердце не изнашивается, как же оно может работать и не никогда не отдыхать? Все дело в том, что сердечные сокращения чередуются — одно медленнее, другое быстрее. Это позволяет сердцу отдыхать между ударами.
Мы тоже должны делать такие микроостановки в течение дня. Как это реализовать?
— Организуем режим дня (и детский и свой собственный) вокруг снов. Важно, чтобы дневной сон был дома, а не на улице, чтобы вы тоже могли отдохнуть.
— Вам необходимо продумывать свой режим и детский режим дня так, чтоб вы могли устраивать себе в течении дня «антракты» (передышки). Например, позавтракали, прибрались на кухне и 15 минут полежали, послушали аудиокнигу, а ребенка чем-то заняли на это время. Такие короткие передышки несколько раз в день помогают восстановить силы.
На заметку: Продумайте заранее, что вы будете делать в эти короткие «антракты», чтобы не тратить время.
Способы подарить себе передышки
Соберите специальную сумку (балованную сумку), сложите в нее все, чем вы могли бы занять себя во время таких передышек.
Внесите в расписание источники своей силы. В рабочей тетради есть страница про источники силы. Каждое утро закрашивайте батарейку настолько, насколько вы заряжены (сколько у вас сил, сколько у вас энергии). А рядом пишите источники, которые помогут вам восстановить силы именно в этот день. И не забудьте внести эти пункты заботы о себе в расписание.
Даже такие небольшие дела для себя помогут вам держать себя в круге влияния, то есть вы сможете сами контролировать свой отдых, находить на него время и ресурсы. Вам не нужно ждать мужа, чтобы отдохнуть от детей, не нужно ждать отпуска, чтобы отдохнуть от работы. Вы даете себе передышки каждый день и так восполняете силы.
Курс «Воспитание сердцем» за пять недель поможет пройти извилистый путь — от родительского выгорания и непонимания к принятию и безусловной любви.
Обложка статьи: pexels.com
