Жизнь подростка похожа на гонку с препятствиями: первая любовь, конфликты с родителями, сложности в школе, проблема выбора и волнение за свое будущее. Гормоны бушуют и все вместе сводит с ума. Как результат — бесконечный стресс и тревоги, с которыми сложно справиться в одиночку. Как быть?
Блокноты серии «Дыши» помогают ребятам, которые переживают проблемы переходного возраста. Они стильно оформлены, а внутри — полезные советы и понятные упражнения для подростков. Две новинки серии — «Как стать спокойнее» и «В поисках любви» — помогут детям справиться со стрессом, лучше узнать себя и разобраться в трудностях любви.
Расскажем о каждом подробнее.
Как стать спокойнее
Когда приходится туго, наваливаются проблемы, появляется чувство паники. Это мозг посылает нам сигнал, что организм находится в стрессе, и такое состояние влияет на все: способность запоминать информацию, концентрироваться, а иногда даже заставляет нас злиться или грустить.
Конечно, полностью избежать стрессовых ситуаций в жизни не получится, но если понять, что именно нас расстраивает, то можно научиться с ними справляться.
В книге множество практик для релаксации: от плавания и прогулок до домашнего ретрита и онлайн-детокса
Редакторы журнала Teen Breathe написали книгу «Как стать спокойнее», чтобы помочь ребятам справиться с тревогами и стать спокойнее. Она максимально практична: упражнения, техники и советы — все, что можно использовать прямо сейчас.
Дыши. Как стать спокойнее
Прочитав книгу, подростки научатся:
— справляться с вспышками тревоги и гнева
— не зацикливаться на негативных моментах
— спокойно и уверенно защищать свою точку зрения
— снимать стресс с помощью простых вещей и заботиться о себе.
Каждая глава — это сборник полезных советов и упражнений, посвященных конкретной проблеме или ситуации. Читайте книгу целиком или только важные для вас фрагменты.
Книга подскажет, как наладить взаимоотношения с друзьями и семьей, но главное — расскажет, как разобраться в себе и своих чувствах
Просто дыши!
Как устроить шумовой детокс и день заботы о себе? Украсить свою комнату цветами и уютными вещами, чтобы чувствовать себя лучше? Как перестать слишком много думать и копаться в себе? В книге масса упражнений — каждый найдет что-то для себя. Вот несколько практик против злости, тревоги и паники
Вдох-выдох против злости. Когда вы понимаете, что уже на грани, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и сосчитайте до десяти. Это даст вам возможность подумать, прежде чем начать действовать под влиянием гнева.
Чтобы вырваться из стресса, важно научится радоваться мелочам и уметь сосредоточиться на ощущениях: цветах, запахах, звуках
Топайте на месте. Звучит странно, но это работает. Маршируйте на месте, громко топая ногами, — так вы выпустите гормоны стресса.
Сконцентрируйтесь на ощущениях. Например, попробуйте конфеты с разными вкусами, потрогайте или прижмите к себе что-нибудь мягкое.
Посмотрите вокруг. Попытайтесь назвать пять предметов, расположенных рядом с вами. Это отвлечет вас и поможет думать спокойнее.
В поисках любви
Что такое истинная любовь и где ее встретить? Почему люди так много говорят о ней, но при этом само понятие любви как будто окутано тайной? Почему любовь приносит счастье и заставляет страдать? И как влюбленным найти взаимопонимание?
Дыши. В поисках любви
В поисках ответов на эти вопросы главный герой книги «В поисках любви», Маленький Будда, отправляется в путешествие. В пути его ждет много вопросов и встреч с разными людьми, размышлений и поисков. Эта книга для подростков написана в формате трогательной и мудрой притчи с философским подтекстом.
Эта книга как путеводитель для подростка, который помогает разобраться в чувствах. Из нее ребята узнают:
— как проявляется любовь к разным людям
— почему иногда так сложно разобраться в своих чувствах
— как можно выразить любовь с помощью слов и поступков
— почему важно научиться любить себя
Истинная любовь — это когда ты принимаешь другого человека, не пытаясь его изменить
Начни с любви. К себе
Подростки часто не уверены в себе, им сложно выражать свои чувства, тяжело принять себя и свои недостатки. Эта книга читается легко, как художественная повесть, но при этом в ней много мудрых мыслей и творческих заданий. Они помогают осмыслить текст, разобраться в своих эмоциях, больше узнать о себе и своих чувствах.
Вот лишь несколько упражнений.
Разная любовь. Можно ли одинаково любить разных людей? Вспомните двух людей, которых вы любите, — неважно, родственников, друзей или возлюбленных. Напишите не меньше пяти пунктов, чем отличаются ваши чувства к ним: эмоциями, глубиной или продолжительностью переживаний, ощущениями внутри во время общения, тем, как вы проводите время вместе, или чем-нибудь еще.
Счастье и грусть неразделимы, как неразлучны яркий день и темная ночь. Если хочешь одного, придется принять и другое
Ревность. Давайте подумаем про чувство ревности. Представьте, что будет, если вызвать это чувство на воображаемую сцену и дать ему слово. Какой текст говорила бы ревность? Что рассказала бы о себе? Запишите сначала «выступление» ревности, а потом свой ответ. Что ей можно было бы сказать, чтобы посочувствовать и утешить?
Как мы говорим. Важно не только то, что мы говорим, но и то, как мы это говорим. Выберите любую обычную фразу и произнесите ее перед зеркалом с разными эмоциями: с радостью и грустью, со злостью, со страхом, с интересом, с отвращением, с нежностью. Видите, как меняется ваше выражение лица в зависимости от эмоции, хотя слова остаются теми же?
В мире нет волшебной палочки, которая может заставить проблемы исчезнуть, ответит на все вопросы, научит любить и быть счастливым. В этом помогут только практика, опыт и знания. И, конечно, желание — стать лучше, найти себя и обрести гармонию. Блокноты для подростков из серии «Дыши» помогают в этом — с помощью маленьких ежедневных шагов и простых упражнений.
По материалам книг «Дыши. Как стать спокойнее» и «Дыши. В поисках любви».
P.S. Хотите узнавать о самых интересных детских книгах и получать скидки на лучшие новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.
